转眼间，暑假已过半，想想放假时的计划，数数假期余额。
湖南省人民医院提醒您，暑假学习与娱乐的同时，注意生活起居，外出安全防护，以健康的身心迎接新学期的到来。
生活起居
1、注意食品卫生：食用新鲜、符合卫生标准的食品，不吃生冷或留放时间过长的熟食品。
多吃瓜类蔬菜，比如黄瓜、丝瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等凉性蔬菜。
多吃“杀菌”蔬菜，预防肠道传染病，比如大蒜、大葱、
元
葱、蒜苗、蒜苔、姜等，其中首选大蒜。
不要吃太多冷饮，无节制的猛吃猛喝冷饮会把胃液稀释，造成胃中正常菌群的紊乱，降低局部抵抗力，为致病菌的侵入创造了条件，容易发生腹泻。
2、注意补充盐分和维生素：由于出汗多，氯化钠大量丧失，故应在补充水分的同时注意补充盐分，每天饮用一些盐开水，以保持体内水电解质代谢平衡和渗透压的相对稳定。
3、预防中暑：天气炎热，阳光明媚，要防止长时间的晒太阳，可以带个太阳帽，使用防晒衣、防晒霜、防晒帽、遮阳伞，家中准备藿香正气水。
4、补充水分：外出游玩，出汗量大，身体内的水
份
消耗快，要及时补充水，可以自己准备一些淡盐水携带。
5、洗澡注意水温：睡前冲一个<略低于体温>的温水澡。
冷水洗的时候凉快，温水洗完更凉快，可依据个人喜好。
但是千万不要运动后立即洗澡，更不要用冷水洗澡，这样让血管一张一弛可以迅速恢复身体，但是太刺激了，有健康风险。
6、中午假寐一会儿：适当的睡眠可以保护心脏，促进泪液分泌，保护眼睛，增强记忆力，提高免疫力。
适合时间是15min-30min。
日常防护
1、应随身备用一次性医用口罩或医用外科口罩。
尽量与他人保持1米以上距离。
在人员密集
或
通风不良的公共场所、乘坐公共交通工具或与其他人近距离接触时佩戴口罩。
口罩弄湿或弄脏后，应及时更换。
2、应随身备用酒精消毒液，注意个人卫生，日常生活用品单独使用。
避免直接用手触摸公用物体表面，触摸后应及时进行手卫生。
避免用未清洁的手触摸口、眼、鼻，打喷嚏、咳嗽时用纸巾遮住口鼻或采用肘臂遮挡。
3、超市和农贸市场：超市的环境相对密闭，农贸市场环境比较差，出门采购前必须正确佩戴口罩，确认口罩的密闭性后方可外出，戴口罩是防止飞沫传播的最好的防护措施。
4、乘坐公共交通工具，全程佩戴口罩，做好手卫生，尽量减少脱口罩饮水饮食的次数，避免直接用手触摸扶手及椅背。
5、游览景区：景区相对封闭场所避免人员聚集，不参加聚集性活动，确保与其他游客保持一定距离。
减少使用缆车、游船、电瓶车、景区内部交通车，如确需使用的要采取隔位就坐的方式保持安全间距。
使用景区内电子触控屏等公用设施时最好戴手套，或者使用后及时消毒。
6、乘坐电梯：避免多人同乘一部电梯，面对电梯按钮和门把手等高频接触区域，应该使用面巾纸、消毒纸等隔开，避免直接用手触碰。
一旦触碰以后，及时洗手或手消毒。
7、住宿：外出住宿应开窗通风，避免使用中央空调，查验床品是否经严格消毒，最好自备床上用品、一次性洗漱用品，尽量使用自衣物，对当日所穿外衣、鞋子和手套等进行必要的消毒。
8、就餐：自带餐具
或
使用一次性餐具，建议餐食打包取食，错时错峰就餐，用餐时采取分餐模式，与其他桌隔桌而坐或保持一定距离，避免聚集。
注意食品安全，选择煮熟的食物，切忌生冷食物、野生动物。
结账时建议采取电子方式支付。
（编辑SS。图片来源网络，侵删）
湖南医聊特约作者：湖南省人民医院 消化营养科 蔡华 院感办 王丽姣
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