导语：我们身边有好多人总是对自己的体重和身材不满意，于是苦苦寻找减肥的方法，减脂餐、减肥药等等，可是想要真正的高效减肥，那你必须得跑步，因为如果只想靠节食或者药物减肥，不仅伤身体，而且效果并不好。但是对于跑步减肥也有很多西药注意的地方，我来告诉你。
一、跑步是如何减肥的
1、跑步能够消耗脂肪
坚持进行跑步，可以让我们变瘦变苗条，因为跑步可以帮助我们燃烧热量、消耗糖原、分解脂肪，这些物质都是会让我们发胖的，而我们可以通过跑步来进行消耗，足以说明跑步是一项可以帮助我们远离肥胖的减肥运动。
坚持参与跑步训练，你会发现自己的胸围、腰围、腿围等都有所下降，身体上多余的赘肉消失不见了！
2、跑步能够锻炼肌肉
人体内肌肉量的多少，直接影响着基础代谢的快慢，基础代谢速度增快，能够使热量消耗的更快，脂肪没有过多的时间堆积在体内，人在这种情况下就不会容易发胖，同时肌肉量增加了，体内的肌糖原和肌内脂肪的储存量也会增加，我们跑步的时候，体力和运动能力会更强，能够扩宽运动范围，会使体内的热量消耗的更多，以此达到减肥的目的。
其次就是人跑步之后，食物中的糖和脂肪会第一时间供给肌肉，而剩余的随着新陈代谢，慢慢的变成了脂肪，同时肌肉还会分泌一些激素，这些激素能够帮助跑者保持体重，预防体重增加。
二、跑步减肥要注意哪些问题
1、运动量要达到
很多人在减肥运动时只是简简单单地在饭后散散步，认为这样可以加速消化，就会瘦的快，你其实想的太简单了。我们的身体想要通过运动来消耗脂肪，必须要有氧运动40分钟以上。
其实很简单，通过心率就能看出这个运动量是否能足够燃烧脂肪，脂肪燃烧的最佳心率是60到70。可以使用电子设备感应，还可以通过心跳判断，如果正常时间内的运动量中，没有感受到气喘吁吁，证明这个运动量不太达标。
2、养成养好的生活习惯
想要拥有一个好的生活习惯，我们首先要做到的就是早睡早起，养成不熬夜的好习惯。如果我们可以每天都在早上七点以前起床，就一定可以改掉熬夜的坏习惯，养成早睡早起的好习惯，让自己的生活习惯变得规律起来。
3、规律饮食
我们还需要固定进餐的时间，每天吃饭的一日三餐都需要固定好，才能保证内分泌的规律和消化系统的健康。有的人一忙起来就忘记了吃饭，结果不仅造成了消化系统的损伤，还引发了肥胖，这可真的是得不偿失。我建议大家在早上七点以前吃早餐，在中午十二点之前吃午餐，在晚上八点之前吃晚餐。
结语：对于跑步减肥这个话题，看似简单，但是常常被健身者做错，通过上面的介绍，大家应该对跑步减肥的知识有大概的了解了，总之一句话，减肥不要盲目运动，把重点放在科学上，否则减肥不成反伤身。
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