健美主义
关于跳绳那些事
Light life，Enjoy jump youeself
Jump off trouble
Jump out of the amazing
（轻生活，享跳自我，跳掉烦恼，跳出amazing）
跳绳的时候为什么老绊脚呢？
明明别人可以一秒跳几个？自己却不行？
明明跳起来一样，为什么自己老是跳不快？
为什么…… why……
最近在健美主义社区总是能看到不少
绳圈萌新遇到这样那样的问题
其实是因为很多人还没有完全熟悉
跳绳的一些要点就开始了
自然就会遇到很多问题
绳圈萌新跳绳技巧
想要跳好跳绳，以下五点很重要
学会这几个技巧
可以帮助我们避免很多跳绳时遇到的问题
01
跳绳姿势
跳绳想要快、效果又好
首先姿势要正确
跳绳的时候：
并脚站立，膝关节并拢
双臂要靠近两肋，前臂略向外展
双手向外，手心相对向下
利用手腕的力量带动绳子
前脚掌起跳，脚尖着地
跳起时膝盖自然弯曲，下落时膝盖微弯
跳起的高度不同太高，一般在3-5cm即可
上身应略向前倾，跳绳时上身保持不动
双眼目视前方，四肢动作应尽量对称
02
力量
很多人认为跳绳不算什么
太正式、系统的健身训练
有的人虽然动作很准确
但在跳的过程中非常懒散
但跳绳是一项全身性运动
对力量也是有要求的
摇绳靠上臂、前臂和手腕同时作用
由于腕部活动速度最快
所以想要跳得快必须腕部动作要快
越过绳子靠下肢
需要大腿、小腿以及跟腱共同作用
尤其对小腿的力量要求比较高
很多时候小腿肌肉力量不足的时候就容易崴脚
03
耐力
除了上下肢的力量外
耐力也是非常重要的
这就是为什么有的人100个跳绳
有人30秒，有人一分钟，有人两分钟
所以每次跳绳的时候不是
随随便便瞎跳的
要有计划、按照一定组数规律训练
然后慢慢增加自己的训练量
04协调性
在小学生一分钟跳绳考中
我们说到过教小孩跳绳很重要的一点
就是培养孩子的协调性
为什么有的人经常跳着就被绊倒了？
其实这就是手脚协调的关系
在跳绳的时候手和脚要找一个平衡
因为脚的动作肯定比手快
因为手要绕一圈而脚只要抬一下
所以脚不能使劲跳，否则手肯定会跟不上
这样跳绳就会中断了
所以重要的是手要快，脚再配合手摇的速度
05
体力分配
再有一点很多人跳绳容易
中断的原因就是体力分配不均
前面跳的很快，力气用的很多
到了后面就没有多大力气，也就跳不太动
这就是跳绳过程中体力分配不均的问题
所以想要跳绳跳得好还快
一定要注意对自己的体力进行合理的分配
跳绳讲究的是协调、全身的配合
否则很容易造成手脚不协调而断掉
》敲重点《
所以跳绳并不是我们看上去那么简单
任何运动都需要熟能生巧
不断练习去掌握
所以萌新们碰到这些问题
不要练着练着就放弃了
坚持，练就对了
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