大家好,我是猫老师健身!

一直以来,女老师在大家的印象中是属于较为纤弱的、带着眼镜很死板的的形象;许多的老师因为工作原因,久坐伏案导致体态欠佳,身体无曲线可言,甚至可能是臃肿肥胖。
但随着现代全民健身运动的普及,越来越多的女老师注重身体健康及对身材体形的重视,甚至有些女老师通过运动健身,打造性感的曲线身材而成为网络红人,这里就有一位大连美女老师因喜欢健身爆红网络。
所以,穿上运动服,让我们开始吧。

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这位大连美女老师网名“许多语儿”,真名许董翔,是大连工业大学的老师。因高颜值、马甲线和健身照片走红网络,还被称为“大连最美女教师”。

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现在社会老师节奏特别快、压力大,很多老师工作时间8个小时,甚至更长,特别是女老师,除了工作之外,还要照顾自家小孩的生活和指导学习,普遍都处在亚健康的状态。

很多老师或者平时工作较忙的人,看到猫老师健身的文章都会留言:健身是有闲有钱的生活,我们每天忙得要死,怎么可能还有时间去健身运动?也有许多网友留言:你是给健身房打广告的,为什么不去工地上搬水泥呢?

猫老师健身表示很受伤!

其实猫老师健身想说:

  • 你这是对健身运动的误解,只要你想运动健身,钱并不是很重要的,无论何时、何地都可以进行,也不一定必须到健身房才能进行,所以猫老师健身的文章很多都是以家庭版健身为主。
  • 工作虽忙,但并不是完全挤不出时间来,也许你回到家里躺在床上或沙发上玩手机的时间都绝不止一个小时。
  • 工作虽累,就是因为很累,所以更需参与运动健身,运动可以使身体分泌多巴胺激素,是决定快乐情绪的脑内化学物质,从而帮助改善抑郁,舒缓压力;运动还可降低皮质醇含量,有助于提高记忆力和专注力,提高做事效率,所以运动健身可以提高第二天的工作状态。

女老师可以静若处子、庄重,也可以动若脱兔、活动性感!关键是想不想改变,穿上健身运动服装,从今天开始,您也可以成为像“大连最美女教师”一样的健美女神。

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下面猫老师健身分享一套在家可以进行的全身训练动作,以帮助没有时间去健身房运动的女老师们,希望对大家有所帮助。

高抬腿:(可当热身动作)

高抬腿:(可当热身动作)

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怎么做高抬腿:

  • 双脚打开与肩同宽站立,膝尖朝前。
  • 双手置于髋部高度,掌心朝向地板。
  • 提起右膝盖至髋部高度,触碰或接近手掌。
  • 然后放下右脚,换左腿重复。
  • 交替进行,动作熟练后可加快速度。
  • 时间为30秒。
开合跳:(可当热身动作)

开合跳:(可当热身动作)

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怎么做开合跳:

  • 双脚合拢站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖且微微弯曲。
  • 双手自然下垂置于身体两侧。
  • 双脚向两侧跳,使其比髋部距离略宽,同时将双手举至头顶。
  • 将双脚跳回并拢状态,同时双手返回身体两侧自然垂下。
  • 重复30秒,动作熟练后可加快速度。
蠕虫爬行:(可当热身动作)

蠕虫爬行:(可当热身动作)

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怎么做蠕虫爬行:

  • 双脚合拢站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖且微微弯曲。
  • 双手自然下垂置于身体两侧。
  • 向前俯身折叠直至手掌置于地板支撑。
  • 保持手臂和腿部伸直(如果腿筋拉紧,膝盖可能会略微弯曲)。
  • 向头顶方向爬行,直至身体完全伸直。
  • 将手向脚后退,使腿尽可能伸直,然后站起回到站立状态。
  • 时间为30秒。
哑铃深蹲至旋转推举:

哑铃深蹲至旋转推举:

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怎么做哑铃深蹲至旋转推举:

  • 双脚分开与髋部同宽站立,脚趾略微指出,膝盖对脚尖。
  • 双手掌心相对握住哑铃,并举起至肩膀位置。
  • 臀部向后推,屈髋屈膝蹲下直至大腿与地面平面。
  • 臀部和大腿同时发力蹲起,蹲起时躯干向左侧旋转,同时将右臀抬高指向天花板。
  • 旋转躯干返回下蹲姿势。
  • 换边重复。
  • 做4组,每组每侧12个。
哑铃平板支撑划船:

哑铃平板支撑划船:

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怎么做哑铃平板支撑划船:

  • 双手掌心相对握住哑铃,并使身体置于高位平板支撑姿势,手臂放在肩膀正下方,双脚打开(或并拢),膝尖着地支撑。
  • 绷紧核心,保持躯干稳定,背阔肌发力将右肘拉向开花板,直至右手腕靠近肋骨。
  • 然后将哑铃放下回到平板支撑姿势,整个过程保持身体稳定,不要旋转。
  • 换边重复。
  • 做4组,每组每侧8个。
哑铃相扑硬拉:

哑铃相扑硬拉:

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怎么做哑铃相扑硬拉:

  • 双脚打开是肩宽的2倍站立,脚尖向两侧倾斜,膝盖对脚尖。
  • 双手握住哑铃(一个或各握一个)把手的最上面,让哑铃和手臂完全垂下,并让哑铃位于身体中位置,这是起始姿势。
  • 保持上半身挺直,屈膝屈髋向下坐,直至大腿与地面平行。
  • 大腿内侧和臀肌发力站起至起始姿势。
  • 做4组,每组12个。
哑铃(壶铃)摆动:

哑铃(壶铃)摆动:

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怎么做哑铃摆动:

  • 双脚分开与肩同宽站立,脚尖略微指出,膝盖对脚尖。
  • 壶铃(哑铃)放在身体中线的正前方(蹲下时伸直双手可以握住的范围内)。
  • 保持背部挺直和伸直手臂、屈髋屈膝、臀部后推并把壶铃(哑铃)下降至胯下。
  • 臀部和大腿同时发力把臀部向前推并同时把壶铃(哑铃)摆动至肩膀高度。
  • 注意挤压臀部但不要过度伸展。
  • 整个过程保持背部挺直、核心绷紧。
  • 做4组,每组10个。

结束语:

  • 老师可庄重与性感并存,动起来,您也可以成为像“大连最美女教师”一样的健美女神。
  • 运动健身可以使身体分泌多巴胺激素,从而帮助改善抑郁,舒缓压力;运动还可降低皮质醇含量,有助于提高记忆力和专注力,提高工作效率。
  • 别再为没时间或没金钱健身运动找借口,6个家庭版全身训练可以随时随地进行,帮助您打造完美曲线身材。

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