据医学调查数据显示，45岁后诸多慢性疾病开始爆发，数据显示患一种慢性病以上的老年人比例高达75%，其中同时患有多种慢性病的人数高达35.1%。

因此从45岁后就应该学会养生，多关注自身健康，保护好4个地方，预防慢性疾病的发生，长寿也会慢慢向你靠近。

01

保护好血管

心脑血管疾病是45岁后中老年人发病率最高且对健康影响较大的疾病。常见的心脑血管疾病有高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病、脑卒中等，这些疾病每一种控制不好都有可能致命。

日常生活中一定要保护好自己的血管，首先在饮食上，要避免高盐、高脂、高胆固醇饮食，这样能够避免高血压以及高血脂的产生，其次避免抽烟酗酒，抽烟酗酒会损伤血管内皮，导致动脉硬化以及血栓的形成。建议饮食宜清淡，每日将盐的摄入量控制在6克以内，多吃蔬菜水果，多吃谷物粗粮。

进行适当运动，通过积极锻炼能够促进血液循环、降血脂、增加血管弹性，从而预防心脑血管疾病的发生。

02

保护好肺

慢性呼吸系统疾病也是中老年人群高发疾病之一，包括慢阻肺、哮喘、肺癌等肺部疾病严重影响着中老年人的身体健康，其中慢阻肺的患病率最高，40岁以上人群患病率高达13.7%。

日常生活中如何保护肺部，如何预防慢性呼吸系统疾病？

首先远离致病因素，如大气污染、吸烟、室内装修、职业粉尘、呼吸道感染等。

其次建立良好的生活方式，如戒烟，远离二手烟，某些需要接触烟雾粉尘的职业需要做好防护措施。注意保暖，注意通风，避免呼吸道感染。多喝水，尽量保证水分摄入充足，适当增加运动量，提高免疫力，提高肺活量。

最后就是养成定期体检的习惯，防患于未然。

03

保护好肝脏

中国是全球肝病负担最重的国家，数据显示有超过1/5的人被肝病所困扰，这其中包括各种慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化、药物性肝损伤以及肝癌等。

肝病对人体的危害不言而喻，需要注意的是，在我国，肝病和饮食的关系越来越密切。

数据显示，非酒精性脂肪肝的发病率已超过29%，导致非酒精性脂肪肝的原因有很多，其中最主要的还是肥胖与营养过剩。

因此想要降低脂肪肝的患病率，最主要的就是少吃一些，避免营养过剩，避免热量摄入超标，除此之外，增加运动量，加速脂肪消耗，从而避免肥胖，避免脂肪肝的产生。

想要预防肝病日常生活中还要做到避免酗酒、接种疫苗、避免胡乱吃药、避免长期熬夜。

04

保护好大脑

威胁老年人健康的最大绊脚石非老年痴呆莫属，相关数据显示目前中国老年痴呆患者超过1000万人，65岁以上人群患病率为5%，80岁以上发病率超过30%，老年痴呆发病后，平均存活年限仅有5.5年，而且绝大多数患者生活质量较低。

对于这种疾病，预防大于治疗，因此对于中老年人在日常生活中要尽量做到以下几个方面：

增加体育锻炼，通过增加体育锻炼能够有效降低认知下降的风险。

戒烟戒酒也是预防老年痴呆的重要方法。

在饮食上可以选择地中海饮食，保持营养均衡。

超重或肥胖的人群，通过有效减肥能够明显降低患老年痴呆的几率。

除此之外还要预防血糖、血压、血脂的升高，越早干预，患老年痴呆的风险越低。

本文来源：中央广播电视总台央视财经

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