劈叉，也叫神猴式
是很多伽人的练习目标之一
不仅动作优美上镜
而且有很多好处
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练习神猴式的好处：
拉伸双腿、腹股沟，刺激排毒
灵活髋关节，加强髋部屈伸能力
缓解坐骨神经痛，加强臀肌
改善腿部浮肿，美化腿部线条
今天给大家分享一套简单实用的序列，帮你循序渐进解锁神猴式：
01
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站立，双脚并拢，脚掌踩在砖上
吸气延展脊柱，呼气折叠前屈
胸腔向前肩向后，手向下找地面
砖撤掉，慢慢加深，腹部找大腿
手向后互抱双腿，保持5-8个呼吸
左脚向后右脚向前，髋部中正
后方脚跟拎高，呼气时前屈
双手向后延展，保持5-8个呼吸
呼气加身前屈，互抱手肘向下
02
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从下犬式，迈右脚向前，小腿垂直
后方膝盖脚背贴地，双手放右大腿上
腹部远离大腿，髋下沉，肩放松
后方腿屈膝，脚跟靠近臀部
左手撑地，右手向后抓左脚掌
拉伸大腿前侧，双肩放松
手杖式坐立，屈右膝，双手抓脚掌
吸气背部立直，呼气慢慢伸直右腿
左腿向下压，肩放松，保持5-8个呼吸
03
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从骑马式，重心后移，后方大腿垂直
前方腿伸直，脚掌离地，髋部中正
呼气加深，侧腰延展，手向前伸直
慢慢讲后方腿向后撤，进入神猴式
初学者可以借助砖，慢慢向下深入
注意髋部中正，记得换反侧练习喔
你的神猴式解锁了吗
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