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最近，小康妹儿在网上
看到了一个说法——
午睡前来杯咖啡，能够睡得更香？
小康妹儿表示十分疑惑啊！
众所周知，
咖啡不是用来提神的吗？
午睡和咖啡这两个“天敌”
居然能够共存？
简直太不可思议了……
爱学习的小康妹儿
立马找到了「成都市第三人民医院」
神经内科的「李伟医生」
求解答！
午睡前，到底能不能喝咖啡？
李伟医生表示：显然，午睡前喝一杯咖啡，并不会让你睡得更香。但还有种较为科学一点的说法——午睡前喝咖啡，醒来会更精神。
▼ 就是下面这个说法
截图来源：@生命时报 微博
咦~
感觉这个办法还挺不错
今天中午就把咖啡安排上！
李伟医生摆了摆手，强调到：“别太激动，淡定一点，除非你是那种倒头就能睡着的人，不然午睡前最好还是不要喝咖啡。”
因为咖啡会对大脑有一定的兴奋作用，大部分人饮用咖啡后，反而会增加入睡难度。
说白了，睡眠质量不好的朋友，就不要轻易尝试了。
那么，每个人都需要午睡吗？
当然，并不是每个人都有午睡的习惯。那不睡午觉的行为，是不是就是不健康的呢？
李伟医生表示：“这也得分情况来看，并不一定每个人都需要睡午觉，但午睡的好处，也是真的多。”
01
补充睡眠，消暑解热
夏季日长夜短，暑热袭人，夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，睡眠质量也可能不高。
午睡可以补充夜间睡眠的不足，静养、放松，降低中暑几率。
02
保护大脑，提高记忆力
睡眠时，大脑皮质的神经细胞会受到保护，得以休息，身体各部分也得到放松，体力因此恢复，有利于提高工作效率，激发创造力。
03
促进泪液分泌，有效养眼
入睡后眼球睫状肌得以休息，能够防止视力下降，泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球。
04
“美容作用”
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下更旺盛，入睡后，肌肉、内脏器官的消耗减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，使其进行自我修复和细胞更新。
医生，don't say so much
不说了
我马上就去睡午觉！
等等！午睡虽好
但这几类人，别睡！
医生！
能不能一次性说完！
你这样会失去我的！
李伟医生解释到：虽然对于大部分人来说，午睡是有好处的。但是——
对于午休后晚上就无法入睡或午休后夜间睡眠质量差的人群，可以不午休或尽量减少午休。
“但我们仍然建议这类人群，在中午平躺闭目养神15~30分钟。”李伟医生表示。
医生提醒：午睡，睡对才有用！
午睡睡对了，才有好处。要是睡错了，不仅会越睡越累，还容易对身体造成损伤，得不偿失。
李伟医生讲到：“接下来，就是大家平时午睡需要注意的四个要点。有点啰嗦，但都是干货，建议认真阅读哦。”
01
午睡虽好，睡眠时间却不宜过长
睡眠是呈周期性变化的，成年人的睡眠周期大约在90分钟左右，入睡40分钟后容易进入做梦阶段，这个时候醒来会感到疲累。
因此，午睡时间不宜过久，最好不要超过一个小时，建议在半小时左右。
02
不建议午饭后立即入睡
因为刚吃过午饭时，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
大量食物积聚在胃中平躺午睡易导致胃内食物反流，也不利于食物充分消化对食道有损伤。
最好餐后溜达十几分钟，再休息。
03
姿势要选对，不要趴着睡
不少人午睡喜欢趴在桌上，这样的睡眠姿势并不好。
▲ 这样是不对的
首先它不是一个舒服的姿势，这种姿势使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。
此外，趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的，反而加重疲惫感。
如果没有平躺午睡的条件，建议上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品，午休时可以将U型枕垫在脖子上，靠在椅背睡觉。
04
午睡时间不宜过晚
有些上班族周末休息时，早上起床晚，中午很精神，下午4点多便会困意来袭，于是一觉睡到太阳落山。
这种做法容易打乱生物钟，导致晚上不困，到半夜还睡不着，第二天精神也不好。
本文为「成都商报四川名医」原创，未经授权禁止全文或部分转载。如需授权请联系：(028) 6998 2578
最后，听小康妹儿一句劝
该睡觉，就好好睡觉
不管是中午
还是晚上
商务丨会务合作电话：028-69982575
文 / 编辑：豆豆 图：123rf等 动图来自SOOGIF
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