【推荐语】
耶鲁大学博士后给你提供的精神病自我检测和应对指南，抑郁症、强迫症、拖延症、社交恐惧症，欢迎你对号入座。
【音频简介】
通过深度阅读本书，你将知道如何正确应对生活中的压力、情绪和认知方面的困扰，如何通过掌握正确的思维和生活习惯来提升学习和工作表现。
学会如何随时地修复大脑，从而拥有更具“免疫力”的强壮大脑，游刃有余地应对人生中层出不穷的挑战。
【您将听到】
1.睡不够觉会给我们带来哪些危害？ 2.扼杀我们注意力最主要的凶手是谁？ 3.睡眠和注意力之间有关系吗？
【图书信息】
书名：《大脑修复术》 作者：[中] 姚乃琳
我们一生中遇到的绝大数多问题，都源自大脑。
比如说晚上睡不着觉，或者刚睡觉就遇到了所谓的鬼压身，可能是正在经历睡眠障碍；看书总是跳行，听人说话走神，可能是大脑的注意力出了问题；还有呀，相信大多数人都曾经有过把事情拖到明天再做的想法，这是我们的大脑在拖延……
今天，姚乃琳博士会为我们一一分析这些大脑精神问题，还为我们提供了不少解决问题的好点子，一起接着往下看吧！
睡眠的作用不言而喻，人的一生中有三分之一的时间都在睡眠中度过。
可是我们为什么需要花费这么多的时间睡觉呢？
不睡觉又会怎么样呢？
怎么才能解决睡眠不好的问题呢？
作者说呀，在人类进化的早期，睡觉仅仅是为了减少能量的消耗。
随着人类神经系统进化得越来越复杂，睡觉的作用也越来越大了，比如可以促进学习、帮助提升注意力以及记忆力等等。
所以呢，要想学习效率高，做事情时注意力更加集中，同时拥有强大的记忆力，好的睡眠显得尤为重要。
不睡觉行不行呢？
答案当然是否定的。
马尔克斯在《百年孤独》中讲到了一种奇怪的失眠症：一对夫妇收养了一个小女孩，小女孩患有会传染的失眠症。不久，全村的人都得了这种病。
一开始没有人在意，甚至很多人还会为不用睡觉而高兴。
但是呢，人们逐渐发现失眠症带来了失忆的后果。村民们逐渐出现了幻觉，分不清梦境和现实，整日里醒着做梦。因为梦境和现实混为一谈，他们失去了现实和过往。
失忆症患者开始淡忘童年的回忆，然后忘记事物的名称和概念，最后是每个人的身份，最终失去了自我，成为没有过往的白痴。
除了会失忆，科学研究表明，缺乏足够的睡眠还会导致肥胖，记忆力下降，让人变得更加情绪化。更为严重的，长期缺乏睡眠会大大提高死亡率。
我们可以做些什么来改善睡眠呢？
下面这些方法您可以参考使用。
进行规律的有氧运动，比如快步走、慢跑、游泳等等。
保持正确的生活习惯，在睡觉前几个小时把室内的光线调暗一些，睡前三个小时不要大量进食，如果觉得有些饿，可以少吃点淀粉类的食物增加困倦感，保持有规律的作息时间。
最后呢，健康的床上生活习惯也很重要，在床上尽量不做和睡觉无关的事情：不在床上玩手机，不用电脑工作或者看节目，不要打电话等等。
时间长了，大脑会自然而然地把床和睡觉联系在一起，我们也就能更快入睡了。
下面呢我们来聊一聊注意力的问题。
近些年智能手机越来越普及，人们的生活和工作越来越多地受到手机的影响。许多人甚至到了手机不离手的程度。
我们用手机发微信、刷朋友圈、看新闻、搜地图、购物……一天几个或者十几个小时都花在手机上，以至于觉得身边如果少了手机，会心里焦虑，坐立难安。
研究发现，习惯性使用智能手机会显著地降低人的专注力。如果把手机放在触手可及的地方，即便它处于关机状态，也会影响人的专注力。
这是因为我们大脑的注意力资源是有限的，手机触手可及的时候，虽然主观上会认为自己没有去想手机，但是由于我们已经习惯了随时随地拿起手机，所以在工作学习时也会情不自禁地想要去拿手机，这就需要刻意压抑自己的冲动。
过程看似一气呵成，但压抑自己的冲动也会占据有限的注意力资源，从而降低完成任务的专注力。
除了手机，压力也是我们注意力难以集中的拦路虎。压力越大，注意力就越难以集中。
这是因为在压力事件长期存在的时候，压力机制就会被激活太久或者太频繁，最终会损害大脑和身体各个部位。
即使在我们专心工作学习的时候也常常会出现走神的现象。
比如开会的时候听同事作报告，刚听了十几分钟，你就开始想晚上去哪儿吃饭；看书的时候突然想到一件有趣的事情，便开始拿起手机和好朋友分享一下……
当我们长时间做同一件事的时候，我们会慢慢开始走神。
这是因为当我们看到固定不变的东西或者听到固定不变的声音时，大脑会逐渐适应它们，并且把它们当成是不重要的信息，我们也就不知不觉走神儿了。
怎么可以不走神儿呢？
在开始专心学习工作之前，可以把手机关机，放在尽可能离自己远的地方，最大限度降低对手机的依赖。
平时进行一些有规律的有氧运动，这对青少年和中老年注意力提升都有好处。
逐渐养成一些好的生活习惯，比如提前制定好一天的计划；注意在工作学习中定时、短暂地休息，并且保证每天都有足够的睡眠；多多喝茶，与喝咖啡相比，喝含有等量咖啡因的茶的提神效果可以维持一整天。
除了上面我们介绍到的几个问题，在这本书里呢还有很多大脑精神问题，比如上瘾，强迫症，创造力，记忆力等等。
作者用有趣的语言，科学的分析，帮助我们更好地认识并修复我们的大脑，这么有用的书，一定不要错过哦。
本期推荐图书《大脑修复术》，中信出版社出版发行，中国图书评论学会好书项目组推荐。
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