写在前面的话
上个月疫情渐轻的时候，我却遭遇晴天霹雳！
健身私教，辞职了……
健身房，跑路了……
美容院，转让了……
你是不是觉得我会大踏步的走在又丑又胖的路上，一去不回头？
哈哈哈哈，你想多了！
因为在疫情期间，我早就入手了几件好物，天天在家哼哧哼哧的练起来了！没办法，我属于易胖体质，喝凉水都长膘的那种，之前就靠在健身房花钱后的心疼负罪感逼迫自己去运动呢，这半年的疫情，刚开始还觉得很开心，但是终于在2月份站在秤上的一瞬间才反应过来，我这属于作死啊！必须动起来！
而疫情期间，也只能在家运动，因此，忍着心痛又陆陆续续购入了好多适合家用的健身器械，安慰自己，至少这些东西不会跑路，只要自己能减肥五斤，就算值啦！！
在家运动，好处是，省时省事，毕竟平时运动一小时，路上+洗澡一个半小时！而在家基本没有浪费的时间。但是在家运动，如果不上器械，单纯自重的话，锻炼效果就会很差，而且没人指导和保护，也很容易受伤，因此决定在家锻炼前，我们还是要置办好自己的必需物，也要规划好自己的锻炼计划。
一、运动器械篇
疫情期间，大神倍出。
▲某大神可以在家里跑完马拉松，我也是跪了。
但是大部分的普通人，可能没有这个毅力，而且单纯的绕着家具跑，又容易头晕又无趣，反正我是做不到的。所以我还是需要一些器械来锻炼：
一来，增加点力量联系，可以更好更快的减肥塑形；
二来，增加锻炼项目，种类更丰富，也就更有兴趣坚持下去；
三来，花点钱就容易有负罪感，就更能为了心疼钱而努力啦。
要说家庭选购运动器械第一名的，一定是跑步机！但是吃土第一名的，也是它。
当我在群里问大家选择跑步机、划船机还是椭圆机的时候，大家一致认为要买跑步机，就是因为属他挂的衣服最多！
▲多少人在买了跑步机后，终于让自己堆积如山的衣物有了收纳地点。
所以我在选购之前，就想好了：一，别太贵，万一自己被打脸，好歹损失小点；二，一定要能折叠！这样占地面积至少小一些，不那么浪费，也避免了因为堆积物品而逐渐放弃使用。
▲所以最后选购了这款优步磁悬浮跑步机。
▲其实主要是被这个所谓的”磁悬浮“技术打动了。一开始，我也觉得智商税十足，但是好不好，腿脚知道。
▲其实很多人不推荐在家里跑步机跑步，就是因为一般的跑步机，脚感毕竟硬，巨大的冲击力对膝盖来说，甚至是致命性的损伤。而优步的跑步机跑台无硬性固定，因此在使用的时候，更有弹性，可以很好的缓解跑步中产生的冲力，而减少对膝盖的损伤。
▲机身有蓝牙音箱，可以在跑步的时候外放歌曲，或者追剧。说实话，一旦看上剧，我可以不知不觉跑一集！！而且也自带APP，可以利用APP中的跑步场景，这样跑起来也不枯燥。
▲当然，一千多的跑步机，能保证脚感舒服的情况下，就不要过于苛求其他了，所以在功能上，仅仅可以调节速度而已，没有坡度，挺遗憾的。
▲但是不管怎么说，一个跑步机，如果真正的能让你动起来，也算值了。而且这款跑步机是可折叠款，如果不跑了可以收起来，占地连0.5平米都没有。疫情期间到货往家搬的时候，帮忙的保安说，这是今天本小区收的第三台跑步机了！
其实要说我最喜欢的健身房课程，必须是动感单车。
▲动次打次的音乐，教练小哥哥声嘶力竭的吼叫，汗如雨下的感觉，都让我觉得这才是健身运动中最爽的部分。当然，更打动我购买的原因，必须是过年期间的bug价抢单啊！
▲港真，149的价格还要啥自行车，必须果断入手啊，这种价格骑坏了卖废铁都回本呢，但凡能减肥5斤，它简直就是值千金！
▲虽然是自己组装，但是不难，而且使用至今，除了掉了几次脚蹬子以外，基本没有大毛病，149早已值回票价。而且这款动感单车的尺寸很小巧，长90，宽50，基本有个犄角旮旯就能放下，在节省空间方面，完胜！但是别看小巧，承重200斤毫无压力，所以全家老幼都能骑。
▲即使只有149元，但是该有的小细节都有，比如支架，虽然是薄塑料，但是放手机ipad毫无压力。
而且这个车子还带有耳机线材，可以用来连接手机上下载的动感单车app的。149元的动感单车还有配APP！！！你们贵的动感单车有么有么有么？
在扫描手机架上的二维码下载APP，进入后选择单车线连接，是滴，人家高级款是用蓝牙连接的，我们丐版就是线连接，不过有APP能连接我觉得已经很满足了，这个功能最少在149中值10块。
▲连接好后，进入骑行界面，可以开始骑啦。有多种场景模式可选，还有教练模式，基本一个app就可以让你快速走上动感单车的练习之路。
▲在骑行过程中如果想听歌，线材旁边连接有分线口，可以插入耳机，边听歌边骑。是不是没有想到，人家的功能好贴心！！
▲小短腿表示毫无压力，骑行很顺畅，没有顿挫感。坐骑，站骑，都不别扭，你别笑，有的站骑磕屁股，这个不会，挺好挺好。搭配上APP提供的骑行课程，轻轻松松20分钟立刻微热有汗，慢慢的随着进度，我逐渐调整课程，越来越喜欢在家骑动感单车啦。
居家健身，虽然方便，但是有一个弊端就是加不上重量，锻炼不到一些大肌群，毕竟自重对于这些大肌群或者深部的肌群来说，完全是隔靴搔痒。女生虽然没有打算练成腱子肉，但是紧实的线条我想没有人不喜欢。那么，不用犹豫了，来对哑铃吧。
▲很多人喜欢买这种可调节重量的，这种在健身房很常见，主要健身房大家对于重量的需求不一样，这种配重的的确比较好把握重量。
但是实际上，居家健身的话，如果不是家里每个人都要用的话，比如我家只有我健身，其实固定重量更方便。
▲建议女生锻炼的话，两个重量最常用，一个是0.5kg或者1kg的小哑铃，这个用来锻炼小肌群比较多。
▲一个是2.5或者3kg的大哑铃，这个用途就更广了。
▲比如做哑铃飞鸟，说实话，没有功底的话，你直接上3kg立刻残掉了，哈哈，所以这时候用小哑铃蛮好。
▲其实我一直很久以来都没有买小哑铃的，我一直都是用矿泉水瓶子代替，直到最近觉得需要调整一下重量，才入手了一个1kg的小哑铃。图上这些，不用怀疑，在我这里，都是小哑铃！！
▲而大哑铃的用途太多了，几乎你只要撸铁，就不会错过它。
一直有句话，”无深蹲不翘臀“，所以几乎每个小美女，不管姿势正确与否，深蹲是一定要做滴。大部分美女都很害怕练出施瓦辛格一样的肌肉，真的，想多了。别说州长是在经年累月的大重量训练+某些营养品的加持下才能有如此肌肉，就算你有恒心，女性的体质特点也决定了你根本不可能有那种夸张的肌肉啦。但是和徒手深蹲相比，带有重量的深蹲无疑可以更好的刺激到臀部这种大肌群，所以我还是建议小美女们一定要上重量的，至于老爷们，叽叽歪歪啥，加重量去！
▲在家我还是建议各位将哑铃和杠铃相结合，用这样一根标准口径的杠铃杆就行了。
▲根据自己的训练内容合理的调节杠铃片的重量，组成这样一个小杠铃。
▲无论是深蹲还是硬拉，这些都依赖一定的重量训练更好，现在有了杠铃，当然都可以很好的锻炼啦。
居家期间，很多人，尤其是男性放弃了健身，理由也很清新：无器械不健身！
拜托，除了狂热爱好者，谁家会真的买个龙门架回家？？？请不要理直气壮的和我说，不拉不举就没有健身的感觉好么？我给你分分钟搞个家庭版！
▲买这样一套弹力绳，不仅可以作为辅助器具练习，也可以因地制宜的利用家里的门、椅等，变身固定器械中的拉绳。
▲比如将弹力绳固定卡在门上，关紧门，就可以做更多的动作。而且配有绑带，可以轻松实现健身房器械的很多功能，家庭使用很方便。
▲练胸、练腿都可以，向上向下没问题，发挥想象力，秒变健身房！。
▲弹力绳不同颜色代表不同磅数，想要加重量，就直接换绳子就可以拉。
有一些动作，或者瑜伽这类锻炼项目，也依赖弹力带的辅助，可以帮助我们更好的给动作加重量，或者让动作做的更到位。
▲比如刺激激活臀部的动作，可以利用弹力带来完成。
▲瑜伽、拉伸中的一些动作也可以靠弹力带完成的更好。
如果家里已经没有条件进行锻炼，那么不要紧，至少我们也可以用最简单的方式来健身。
▲迪卡侬6.9元的一根跳绳足以让你燃烧卡路里了，而且不局限地点，户外、楼道都可以成为你的健身房。
二、运动保护篇
很多人不想在家里锻炼，而去办健身卡的一个想法就是觉得在家锻炼没有足够的保护措施，毕竟在健身房，有专业的教练辅助，但是这一切都不是免费的啊，很多保护措施或者方法我们在家也可以做到的。
一张瑜伽垫，不仅可以让我们完成瑜伽项目，也可以作为很多运动的保护措施。
▲比如器械运动后的拉伸，可以在瑜伽垫上完成。
▲比如平时用杠铃、哑铃的时候，可以放置在瑜伽垫上，以免划伤地板或者制造噪音。
▲甚至如果你的跑步机、动感单车或者其他器械动静太大，也可以利用瑜伽垫来作为减震垫。
很多人觉得”锻炼一时爽，第二天起来火葬场“，一方面说明运动过后的确是酸爽无比，另一方面也说明，有多少人都没有好好做到拉伸和放松啊！
当然很多被动拉伸，自己没办法做，而且还有些拉伸和按摩，自己下不去手，这时候如果有个按摩滚轴，很多拉伸会更到位。而且有时候你平时发力不对，会造成肌肉损伤，尤其是一些深层肌肉，很难按摩到，这时候用按摩滚轴，效果会更好。
▲我买的这种按摩滚轴还带颗粒，压起来及其酸爽！
▲大腿或者后背的按摩和拉伸，都可以用滚轴来做。
前几年，大家的焦点都放在运动中，似乎不举起120kg的杠铃，就不算个优秀的杠精，健身房仿佛就白去了。但是，光是哼哧哼哧的练了，却没有有效的拉伸和放松，导致”前一天健身史泰龙，第二天走路是条虫“，身体很多部位的肌肉乳酸堆积没有得到有效缓解，自然健身效果都跟着打了折扣，甚至有的人因为这种酸痛，放弃了健身。
因此，这几年，越来越多的人开始重视运动后的问题，而号称能够有效缓解肌肉酸痛，及时缓解乳酸堆积，充分放松身体肌肉，提升运动效果的筋膜枪横空出世了。
▲在某网站上，搜索筋膜枪的信息，会让你产生怀疑，这玩意儿到底。。。多少钱？太贵的很明显咱的钱包消费不起，但是太便宜的我怕我的身体消费不起。而且各种牌子各种配置，完全不知道该如何选择。
▲最后还是跟着朋友买了KICA口袋筋膜枪，还配有一个手提箱款的收纳包，无论在家使用还是以后拿去健身房都很方便啊。
▲手持使用的时候发现这款筋膜枪太小巧了，而且重量也轻，才495g，就算女生拿着也完全不是负担，使用起来很灵活。
▲但是别被他的外形迷惑了，一旦开机，他带来的是高达3800转/分钟的冲击力，直达肌肉深层，觉得肌肉都跟着他的按摩逐渐放松了下来。
▲一机四头，搭配不同的按摩头可以针对身体的不同部位，带来不同的放松体验。
▲操作起来也不复杂，毕竟就一个按键，可以实现换挡、开关等多种功能，既好操控，也防止按键太多容易误触，简简单单的东西才是能够使用最长久的东西。
▲而且筋膜枪的力道合适，不仅可以用来作为健身后的放松使用，也可以针对平素一坐一天的社畜们用来缓解肩颈背疼痛等疾病，完全可以做到日常健身两开花！
▲绝对属于一旦拥有，别无所求的健身用品。
三、运动服装篇
好多人，尤其是小姐姐们，去健身房前买一堆好看的衣服，画着精致的妆，去了站在跑步机上摆个pos，发朋友圈，心满意足的看着赞和评论逐渐热闹起来，转身走了……
虽然衣服很好看，但是真正能在运动过程中起到应有的作用么？那就不知道了。
其实运动服装在健身的过程中也很重要，好多人觉得在家里健身，一身家居服就够了，其实就算在家里，也应该正确着装，不仅是一种认真的态度，也主要是靠这些运动服装给我们足够的保护。
毋庸置疑，对各位小姐姐来说，你可以有个劣质的男朋友，也不能穿个劣质的运动内衣啊，毕竟运动过程中，动来动去，对于胸部来说，都是负担和冲击啊！
▲尤其是长期跑步，如果没有运动内衣，胸部加速下垂简直是板上钉钉的事实。
所以，无论胸部大小如何，都要好好的保护起来，咋，小A就不要被关爱了么？？
▲别拦着我，我要在这里吹爆迪卡侬的这款运动内衣。对于胸部是全包裹，几乎对胸部起到的是固定性的保护。
▲这款运动内衣显示对应的运动级别是高强度，就算跑步、跳绳这类剧烈运动，胸部也纹丝不动。
▲而且是前开口式，穿脱更方便。要知道运动内衣都比较紧，如果你前一天练了上肢，第二天真的是连反手穿内衣都做不到的，而如果是前扣式，就不存在这种烦恼啦。
▲这款内衣的面料很透气，虽然裹着很紧，却不会很闷，细节处设计的也很好，经常还会特价到79元，简直把我的499的阿迪达斯按在地上摩擦的脸都看不出来了。
其实如果对衣服不是那么专业性的要求严格的话，迪卡侬完全可以满足一般人的所有需求了。
▲这种速干运动衣，排汗效果很好，又因为速干，不容易受凉感冒。洗后也容易干，就算带去健身房或者单位，也可以快速的勤洗勤晒。
▲裤子我选的是紧身款，既可以包裹肌肉，减少运动中产生的酸痛，也可以更好的让肌肉紧实发力。
选一款合脚的跑鞋就好，品牌价格都随心，但是需要注意的是，千万不要认为所有的鞋都可以做跑鞋。我在健身房见过穿着篮球鞋跑步的，也见过穿着帆布鞋锻炼的，大家可能认为只要不是光着脚就行，其实有时候你穿着不合适的鞋还不如光着脚呢。
在家也是，就算居家健身，也要穿着合适的鞋，切莫穿拖鞋或者其他鞋，毕竟家里的地板相较于健身房，更光滑，且无保护，更容易受伤，所以，选一双合适的鞋，才是对自己最好的负责。
四、运动指导篇
为什么我们不愿意在家锻炼呢？
最大的问题就是我们的动作，不标准！！
而且，也不知道如何变标准，或者如何循序渐进的锻炼，说白了，就是缺乏指导。
如果有个小哥哥，啊呸，小教练，可以指导我如何做动作，也有人带着我练习，还可以帮我数组数，还可以帮我列计划，我当然愿意在家私教啦！
说起来私教，嘤嘤嘤，我的私教跑路了，我的钱啊！！！至少下面两个是不会跑路的！
几乎是自我健身的必备良友了，从最初只有简单的文字版到现在视频版，还有私教课等，我也算keep的老用户了。
▲尤其是现在有了TV版，还可以同步手机版的课程到电视上，锻炼起来就更方便了。而且锻炼视频内容丰富，几乎你能在家锻炼的项目他都有！可以根据自己的需求，合理安排锻炼内容，加入你的课程，一起来健身！
▲keep+Sony 75寸电视，仿佛私教站前面亲自示范啊。动作要领，发力点，如何运动，运动多少，都和健身房的体验无差。
▲如果购买了keep自家的运动器械，会获得更好更多的体验，但是我看了看，价格都不菲啊，哎，放弃了。
▲当然，运动并不能放弃，而且你还可以继续使用手机版运动嘛，办法总比困难多！
而如果想要更多的了解健身理论，获得每个动作的分析，甚至想要自己建立一个针对自己需求的健身计划的话，那么我一直追了很久的斌卡的健身书《一平米健身》可以更好的帮助你。可惜的是，书里原本可以扫描二维码用APP观看动作的部分，现在已经失效了。
▲但是整套书写的深入浅出，适合大家细细研读，好好扣一扣每个动作。
▲而且如果实体书不方便阅读或者携带的话，京东读书会员可以免费观看电子书哦。
▲最喜欢的部分就是里面会针对不同的需求，给出相应的锻炼计划。所以我现在就是跟着keep和斌卡来健身哒。
▲如果想要看着斌卡视频健身，也可以选择在B站上关注他。
总结
很多人会说，我觉得去健身房健身才有效果，也有人说据说跑步二十分钟后才开始燃脂，但更多的人是听到这些话之后就停滞不前了。
郭德纲说过：阻碍你前进的，只有你的左脚和右脚。
只要你肯动起来，无论是在健身房，还是在书房，只要你的身体迈出了第一步去运动，你就已经成功了一半！
跑步也好，游泳也好，跳操也好，跳绳也好……不拘泥于形式，不受限于场地，只要你开始运动，就算家里只有一平米，也能轻轻松松甩掉身上的肥肉！
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