有些想要减肥的小伙伴们，经常会选择不吃主食来达到快速减肥的效果，其实这种方法是错误的哦，这种方法只有初期有效，但后面根本就没有用，还会让你的身体越来越差，身体会垮掉的~主食还是要吃的，至于减肥不想吃白饭，面条什么的，可以替换成其他更适合减肥的主食哦！小编这就来给你们推荐，最适合在减肥时吃的10种主食。
玉米
玉米中含有比较多的膳食纤维，这些纤维可促进肠胃蠕动，加速体内废物的代谢过程。同时，玉米富含淀粉且热量偏低，食用玉米不仅可以增强饱腹感，减少食量。
红薯
红薯是属于粗粮的一种。红薯的维生素含量比较丰富，它的热量比米饭低（红薯90大卡/100g，米饭116大卡/100g）。另外，GI值低的红薯还能够有效地阻止糖类变成脂肪，有利于减肥。
芋头/山药
芋头富含碳水，也含蛋白质、矿物质及维生素C，B族维生素等，既是蔬菜，又是粮食，热量56大卡/100g，可以代替米饭成为主食，一次摄入50~100克为宜。
豌豆
是的，你没有看错。豌豆这样的蔬菜，也是适合当作主食吃的。减肥的人非常需要 B 族维生素，但又非常容易摄入不够。而豌豆的 B 族维生素和膳食纤维含量都非常高，适合作为主食的补充。
绿豆
除了富含碳水（62.00g/100g），绿豆还含有蛋白质、胡萝卜素、维生素和尼克酸及多种矿物质元素，其所含的蛋白质主要为球蛋白，并含有蛋氨酸、色氨酸、酪氨酸等多种氨基酸。
红豆
红豆也是豆类中碳水含量高的（63.40g/100g），也可充当主食。
小米
作为一种粗粮，除了高碳水（75.10g/100g），小米还含有铁、磷、维生素、膳食纤维及胡萝卜素。一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。
紫米
糙米外面那层的营养没有被磨掉，营养全部保存下来了。这就是我们推崇的没有精加工的「全谷物」。
紫米的花青素很丰富，矿物质的含量也比一般浅色的粮食要高。而且外皮相对坚韧，耐嚼，还可以把吃饭速度降下来呢。
燕麦
综合来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富、又容易买到、价格又亲民、口味又理想、吃起来又简单方便的主食选择了。
莲藕
其实也含淀粉和碳水化合物。纤维多，饱腹感也非常不错
小编也经常推荐藕给减肥的和需要控制血糖的朋友，像山药那样代替主食吃，或者晚上饿的时候当加餐吃。
这十种优质的主食都可
替代米饭
各位答应我，
别再不吃主食减肥了好么！
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