想要养成更健康的生活习惯，从日常小事开始改变是最简单的。
刷牙时刷刷舌头、出门做好防晒、上班上课不要久坐……养成这些小习惯并不难，但坚持下来没准就有大改变。
我们今天就来「从早到晚」说说那些能让你受益终生的好习惯。
01
起床之后，喝杯水
睡觉时身体也在消耗水分，即使早上醒来时不口渴，体内也可能已经缺水了。
建议起床后喝杯 200 mL 的温白开。
当然了，首先，你得起床。
02
刷牙的时候，牙刷要倾斜 45 度
刷牙最重要的技巧是「巴氏刷牙法」。
来复习一下：把牙刷放在牙齿和牙龈的交界处，倾斜 45 度，小幅度颤动着刷。
图片来源：DetalPatientEd.com
03
刷完牙，要刷刷舌头
舌头上住着很多细菌，会引起口臭以及蛀牙、牙周炎等等疾病，一定要刷。
可以用刮舌板，或者牙刷刷毛背面的刷舌区。
别太用力，毕竟舌头是亲生的。
04
出门前，做好防晒
很多人只有在「夏天＋晴天」才想起要防晒。其实，一年四季甚至阴雨天都需要做好防晒，只是防晒程度可以有所不同。
出门前看看天气预报里的「紫外线指数」，就能轻松选择对应的防晒措施。
图片来源：参考文献 1
05
眼睛也要防晒，别忘戴墨镜
紫外线直接照进眼睛，可以引起白内障、翼状胬（nǔ）肉、视网膜黄斑等种种病变。
UV 400 的墨镜能 100% 防护紫外线。也不用天天戴着，紫外线指数 > 2 的时候戴就行，室内、晚上真的没必要。
除非你属阿炳。
06
上班、上课，不要连续久坐
美国癌症协会（American Cancer Society）的一项研究发现：长时间坐着与其他各种不良原因一样，会导致死亡率提高。
这项研究将长时间坐着的时间定义为：每天总共有 6 个小时及以上的时间坐着不动。
美国糖尿病学会的研究也指出：坐着不动超过 30 分钟，就应该起来活动活动，如果保持一个姿势坐着超过 30 分钟，对于维持血糖健康就是不利的。
那么——领导开会讲话能不能控制一下时间？？
怎么自然地让老板看到这篇？在线等，挺急的。
07
坐的时间长，也别憋屁憋尿
屁憋着不放，屁会被肠壁吸收进入血液，进入全身循环，到达肺部……
最后屁会伴随呼吸，被你吐出体外，那叫一个呵气如兰。
尿憋着不尿，膀胱壁血管受压，黏膜变薄，保护层受损……会被玩坏。
今天也不要憋鸭。
08
上完厕所从前往后擦
看到这儿赶紧上个厕所吧～
按从前往后的顺序，尿道、阴道、肛门对致病菌的防御力越来越高。
所以从前往后擦，能用最强的防御力量对抗致病菌，降低感染的风险。
你看我姿势标准吗？
图片来源：DoCoMo《How To Use Toilet》
09
中饭多吃点深绿色蔬菜
深绿色的蔬菜是天然的补钙剂。油菜、荠菜等等深绿色蔬菜，钙含量甚至比牛奶还高。
中国营养学会发布的《中国居民膳食指南 2016》建议：
要保证每天摄入 300～500 克蔬菜，其中深色蔬菜要占 1 / 2。
放开我！！我要吃肥宅快乐草！！
10
饭后不要喝酸奶助消化
消化需要规律的胃肠蠕动和消化酶。但酸奶既不能帮助肠道蠕动，也没有助消化的酶。
所以，酸奶不能助消化。
只能助长胖。
11
吃完饭，最好用一下牙线
防止牙缝里卡着菜叶子。
认真算一下，牙齿一共只有 5 个面，但 2 个侧面（牙缝）总是不能被彻底清洁。
2 / 5 是什么概念！四舍五入就是一半牙没刷啊！
所以，美国牙医协会（ADA）建议每日使用一次齿间清洁工具，最典型的就是牙线。
12
吃过饭该午睡了，但不要睡太久哦
午睡时间太长，不仅容易越睡越累，还可能导致晚上睡不着。
其实眯 20 分钟左右就够了。
难道我是困吗？我只是不想工作。
13
工作一会儿眼睛干，别乱用眼药水
眼睛干涩的时候，滴眼药水一时间会很舒服。但长期使用，其中的防腐剂、清凉成分等，可能会对眼睛产生伤害。
建议先闭眼休息或试试人工泪液，再睡一会儿也行。如果不能缓解，快去看医生吧。
毕竟眼药水滴多了，看上去不太快乐。
14
晚饭时间到了，多吃几种东西
《中国居民膳食指南 2016》建议：
平均每天吃 12 种以上食物，每周 25 种以上。
到晚饭时间才发现，早上和中午吃的种类太少了，看来得再多吃几种。
实在凑不够，看来今天也得点个夜宵。
15
饭后洗个澡放松，不要频繁搓泥
搓下来的泥儿主要是脱落的皮肤碎屑、灰尘及汗等等。适当搓洗是好的，可如果搓红了、搓痛了，就有可能破坏皮肤屏障，导致敏感。
毕竟，再搓也不可能瘦的。
16
清洗私处，不要用洗液
长期使用各种妇科洗液（特别是阴道冲洗产品），阴道菌群平衡可能被破坏。
因此，妇产科学指南中推荐用女性清洗的东西是——清水。
洗洗，更不健康。
17
洗完澡做护肤，千万不要滥用面膜
面膜只能起到暂时性补水的作用。如果面膜用得太多、敷的时间太长，会使角质层过度水化，导致角质层受损、皮肤变薄，反而不好。
不过也不是没有好处：敷面膜的时候吃不了东西，能减肥。
18
要睡觉了，睡前不需要关 Wi-Fi
否则就玩不了手机了。
认真说，Wi-Fi 路由器产生的非电离辐射对人体没有伤害，而且辐射剂量非常低，几乎可以忽略。
反正关了也能玩。
19
睡不着的话，试试裸睡
入睡时我们的身体体温会自然下降。如果穿着睡衣，可能会影响皮肤对环境温度的感知、阻碍散热，从而影响睡眠节律。
裸睡可以一定程度上提高睡眠质量，那还在等什么？开始行动吧！
做不可描述的事情也更方便。
20
一天又过去了，最重要的是——
看 完 要 分 享 哦
除了上面这些好习惯
或许你还好奇一些更细节的问题
早上先刷牙还是先喝水？
冲水要不要盖马桶？
睡觉向左还是向右好？……
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插图 giphy、见水印
封面图来源 站酷海洛
参考文献
[1] 杨青, 叶龙媒. 紫外线强度的计算及预报方法研究[J]. 沙漠与绿洲气象, 2000(1):13-15
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