每个正在减肥的人，都有一段刻骨铭心的辛酸史，但是，只要能够减肥成功，这就是一次浴火重生！
有粉丝投稿，说自己用了2个月时间从135斤瘦到94斤，总计减重31斤，并且分享了她瘦身成功的5点经验，正在减肥的小伙伴，一定要试试！
1、消耗的热量一定要比吃下去的多
这个道理，估计只要是减肥的人都清楚，但是真正能做到的却不多。
身体摄入热量，只有吃东西这一种途径，包括正餐食材、饮料、零食、调料等，都要计算热量。
身体消耗热量，却有很多途径，包括基础代谢消耗、日常生活消耗、运动消耗。
运动消耗+日常生活消耗（约200-300大卡）+运动消耗（消耗数值减半）-热量摄入>300，这就是我用来安排自己每天饮食和运动的基础。
之所以要运动消耗数值减半，主要是因为自认为运动强度不够，中途也会休息，所以根本达不到网上查到的消耗数值。
2、千万不要吃猪肉
猪肉的热量高，是其中一个原因，还有一个原因是这种肉食的烹饪往往都比较油腻，否则并不好吃。
在减肥中，最常吃的肉食就是鸡胸肉，除了因为烹饪简单之外，还有一个更重要原因是便宜。牛肉和鱼肉吃的比较少，主要是因为太贵！
3、早晚吃粗粮，中午吃米饭
减肥中，用粗粮来代替一部分米面等主食，减肥效果显著，但是也不建议全天都吃粗粮。
所以早餐和晚餐主食吃粗粮，午餐主食吃米饭。
每顿饭的主食，可食部分都控制在150克以内，可以少，不能多。
4、少食多餐真的有用
网上经常看到有文章说少食多餐只能增肥，不能减肥的，只要认真看都会发现，她们哪是少食多餐啊，根本就是多食多餐。
只要一天的饮食量已经确定了分量，不超标，吃的餐数越高就越不容易饿，也更减肥。
一般而言，正餐安排为饮食的70%左右，剩下的30%用来加餐，随吃随取，全天都不会觉得饿~
5、早睡觉、多喝水，绝对有效
如果你在10点前就赶紧睡觉，就能避免10点之后再吃东西。
早点睡觉，还能保证睡眠质量，第二天早点起床，还有充足的时间运动+做早饭和午饭。
多喝水，也是减肥最好的方法，准备一个300-500毫升的杯子，每天喝2500毫升的水，能少吃很多零食和正餐的食物。
上述的5个方法，效果显著，2个月瘦31斤一点都不难，你要不要试试？
文章来自公号：轻妞，饮食食谱分享，5天体验瘦身3斤。
热门跟贴