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大海深处的便利店,售卖着蓝色的孤独;

我没有抑郁,只是掉点眼泪;

我喜欢你,从满心欢喜到满目疮痍;

温柔吗?半条命换的;

生而为人,我很抱歉;

… ...

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最近菜哥刚 get 到「网抑云」的梗,被这些伤痛文学大师给彻底整懵了……

一到深夜,他们就自动切换孤独寂寞冷模式,看着这些悲伤逆流成河的文字,难道现代人人均孤独?

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随着互联网和信息技术的发展,新的沟通模式使得人与人沟通的边界似乎在无限延伸、拓展:你可以随时、随地,与地球上任何角落的人连接。

但与此同时,也减弱了传统的面对面沟通模式。

你是否经历过下面的场景:

  • 两人面对面吃饭,分别盯着手机傻笑;

  • 坐在客厅的一家人,互相隔离在自己手机的世界里;

  • 朋友聚会,总是忍不住查看微信的消息提醒,或者无意识地刷朋友圈;

  • 手机快没电的时候,充满焦虑和恐慌,感觉自己随时要和世界失去联系。

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似乎是发展带来的变化太快,以至于我们还没有做好充分的准备,对新的沟通模式充满各种不适应。

新的沟通模式下,人与人之间的交往变得更简单,更加容易让人愉悦。

很容易将别人的关注视为喜欢、点赞视为欣赏、留言视为亲密这些带来的刺激也让人更加依赖、上瘾。

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不同世代人群孤独程度,年轻人的孤独感更强

但是,这些基于互联网的弱社交关系可以带来安慰,却无法从根本上解决我们在现实中的孤独感,还会进一步鼓励我们「逃离」现实世界。

而这些影响对于年轻人的影响更大,虽身处人群,却如此孤独。

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人是社交动物,孤独是社交需求没有得到满足时的一种心理感受。人人都会感到孤独,性别、年龄、样貌、社会经济条件等都不能让你免于孤独。

不同人对于孤独有不同的感知程度,有双胞胎研究估计,孤独感的遗传度约为 37%;即有 37% 的孤独感差异是由遗传决定的。

此外,孤独还受到婚姻状况、受教育程度、收入水平、性别、年龄、大脑结构等影响。

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微基因报告-抗孤独能力(点「阅读原文」可测)

更可怕的是,孤独会对心理和身体造成一系列的影响:

1、孤独让人更容易感到抑郁、睡眠质量下降、执行功能受损、认知能力下降、免疫力下降、心血管功能下降;

2、孤独是阿兹海默病、心脏病、2型糖尿病、肥胖、关节炎等疾病的风险因素,特别是对于老年人;

3、孤独会提高「战斗或逃跑反应」(fight-or-flight response,当人面对威胁时的一系列生理反应);

4、此外,孤独还会影响人的寿命。有人做过估算,孤独对人身体健康的影响,相当于每天抽 15 根香烟。

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目前有 1/3 的美国人受到孤独的影响,其中 1/12 影响较为严重;在英国,大约有 900 万人受到孤独的影响,大约占总人口的 14%。

日本 2016 年全国因为孤独致死的事件超过 4 万起,「孤独死」最容易发生在同社会隔绝、与家人/朋友不经常联系的人身上。

对于中国安徽老年人群的研究发现,高达 78% 的老人受到孤独的影响,其中 21% 的受到严重的孤独影响。

孤独宛如一场席卷全球的隐形流行病。

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关于自身的孤独程度,可以利用 UCLA 孤独量表做个简单自测。

针对下面的描述,根据适用程度给自己打分:从不(1分)、很少(2分)、有时(3分)、经常(4分)。

1、你觉得孤单

2、你觉得自己与他人隔绝了

3、你觉得自己遭人冷落

将三题的得分相加,总分 3~12 分,得分越高孤独感越强。在微基因报告的「抗孤独能力」中还有个高级版测试。

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为了减轻孤独给全社会带来的影响,英国政府在 2018年新任命了「孤独实务部长」(Minister for loneliness),旨在通过政策让人们不再感到孤独、缓解这一现代流行病。与孤独相关的产业每年的花费也超过 35 亿美元。

在国内,我们也常常看到许多与「孤独经济」相关的现象:

  • 刷抖音、快手短视频,打发独处的时间;

  • 用外卖解决一个人做饭吃饭的问题;

  • 撸猫、撸狗,甚至是云撸的方式,来弥补感情空缺;

  • 疫情期间,通过直播、云感参与运动打卡;

  • 播客行业的发展,为居家生活提供陪伴感。

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即使孤独,也可以当个美食家

其实除了这些「消费」方式,还可以通过做一些简单的事情,有效降低自己的孤独感:

  1. 走出家门,感受室外的空气和阳光;

  2. 慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等运动;

  3. 给家人或朋友打个电话、闲聊一会,约个时间见面;

  4. 控制手机、电脑、电视等屏幕使用时间;

  5. 规律作息,睡个好觉。

如果这些方法都不奏效,还可以寻求心理医生或咨询师的帮助。

最后,菜哥提醒大家,回归古老的方式,通过面对面建立与现实世界真实、厚重的连接,也许才能更好地避免孤独。

Love & Peace~

36 妹子:国际孤独等级表我只达到第四级,因为火锅一个人吃没意思呀!「在看」满 66 诚邀你们跟我云吃火锅~

Reference:

[1]https://time.com/5248016/tracey-crouch-uk-loneliness-minister/

[2]https://cn.nytimes.com/health/20160404/t04well-happy-life/

[3]Abdellaoui, A., Sanchez-Roige, S., Sealock, J., Treur, J. L., Dennis, J., Fontanillas, P., ... & van der Zee, M. (2019). Phenome-wide investigation of health outcomes associated with genetic predisposition to loneliness. Human molecular genetics, 28(22), 3853-3865.

[4]https://www.adultdevelopmentstudy.org/

[5]Bralten, J., Klemann, C. J., Mota, N. R., De Witte, W., Arango, C., Fabbri, C., ... & Franke, B. (2019). Genetic underpinnings of sociability in the UK Biobank. bioRxiv, 781195.

[6]Jeste, D. V., Lee, E. E., & Cacioppo, S. (2020). Battling the modern behavioral epidemic of loneliness: Suggestions for research and interventions. JAMA psychiatry, 77(6), 553-554.

[7]Wang, G., Zhang, X., Wang, K., Li, Y., Shen, Q., Ge, X., & Hang, W. (2011). Loneliness among the rural older people in Anhui, China: prevalence and associated factors. International journal of geriatric psychiatry, 26(11), 1162-1168.