平衡+力量+耐力+灵活性+专注

等于倒立

想要进入手倒立之前，手臂，核心的力量必不可少，以下6个瑜伽动作可以很好的帮助你开始练习倒立。

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瑜伽初学者，收藏起来慢慢练

1，站立前屈—延展肩膀

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  • 站立，双脚分开与髋同宽
  • 吸气，脊柱向上延展
  • 呼气，从髋部折叠向下
  • 先屈膝，让你的腹部贴近大腿
  • 再尝试慢慢伸直双腿，感受拉伸
  • 头部自然向下找地面，保持8个呼吸

2，半船式—提高核心的力量

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  • 坐立，双手拨动臀部向后向上
  • 双手放在臀部两侧指尖朝前方
  • 屈双膝，将小腿抬与地面平行
  • 慢慢可以尝试伸直双腿
  • 保持8个呼吸，重复5组

3，延展手臂和手腕

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  • 找一个舒服的坐姿，双手五指分开
  • 手臂向前伸直，将手掌向前推出
  • 同时肱骨（大臂）插到肩窝
  • 延展大臂内侧和手腕
  • 将胸腔展开，锁骨向两边伸展
  • 保持8个呼吸，重复5组

4，斜板式—加强手臂和手腕

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  • 从四角跪姿开始，手推地
  • 后方脚尖回勾，身体重心前移
  • 使身体形成一条直线，脚后跟向后蹬
  • 保持8个呼吸，重复5组

5，靠墙斜板式

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  • 沿着墙壁向上走直到与肩膀一条直线
  • 脚掌使劲向墙踩，保持8个呼吸

6，L型手倒立

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  • 从坐姿开始，双腿伸向墙壁
  • 然后将瑜伽砖放在臀部旁作为固定位置
  • 转身，双脚依次上墙，双大腿与地面平行
  • 脊柱立直，核心收紧
  • 保持8个呼吸

倒立的好处，谁练谁知道！