每次减肥,总有一些疑惑困扰着我们,好不容易瘦下来的身材,体重说反弹就反弹了。减肥一段时间之后,不仅没瘦反而还“增重”了。

偶尔放松多吃了一点点,怎么就感觉身体水肿了起来?

减肥成功实属不易,如果就此掉以轻心,真的得不偿失呀~

今天倩狐小编就来带你盘点,哪几类人群最容易反弹,将痛点一一击破,不让自己有复胖的机会!

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这五类人减肥最容易反弹,你中招了吗?

01节食者

总有人傻傻地认为挨饿就能瘦,为了瘦,心甘情愿戒掉心爱的美食。可不吃不喝并不是长久之计,一旦忍受不住开了戒,不仅会给身体带来巨大损伤,而且容易快速复胖。

2007年UCLA的研究员们就曾经发布一项研究成果:在依靠节食减肥成功的参与者(在六个月内成功减掉自身体重5-10%)中,有近2/3的人在四至五年内发生反弹甚至比初始状态更重。

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02没坚持达到减肥周期者

很多人在减肥初见成效之后,一时达到体重理想状态,认为不必太过严苛执行计划,体重反而猝不及防地反弹。要知道,脂肪是有记忆的,它会抗拒外界带来的变化,并且会尽量往原来的状态恢复。

无论是饮食减肥还是运动减肥都讲究周期,正常情况下,需坚持3个月左右,才能达到稳定的效果。

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03滥用药物的快速减肥

每个人都希望自己减肥成效越快越好,但是滥用减肥药的行为,看似体重轻得很快,其实减轻的只是你体内的水分,脂肪妥妥的还挂在你身上。

减肥减肥,说到底,减的是脂肪,并不是体重数字!

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04“一次性”减肥者

在减肥后期,很多人,通过长时间坚定的意志力让减肥达到或者远超目标值之后,认为“一次瘦,终身瘦”,从而放弃运动,不控制饮食暴饮暴食,结果过去半年甚至一年的成果付之东流。

其实减肥不难,难的是坚持好的习惯和健康生活方式,那才是维持好身材的真理。

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05半途而废者

平台期,在每个人的减肥过程中都会出现,有的人在此环节失去了信心和耐心,选择放弃,最终导致体重反弹。其实,只要通过这个平台期,体重很快就能持续下降。此时,我们需要在原来的减肥计划上改变部分饮食模式、更改运动方式。最重要的是,记得调整好自己的心态,找准支撑自己坚持下去的动力,成功渡过这段瓶颈期。

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减肥道路千万条,最重要的是“管住嘴,迈开腿”制定一份合理的减肥计划,你也能加入 瘦子们的行列~

减肥防翻车小秘籍轻松保持身材不反弹

养成称体重习惯

称体重的频率提高,至少保持在每周一次(最好3次以上)。每天自称体重的人会更有意识地控制饮食,并更自觉地去锻炼,平均可使体重下降 6%。除此之外,还可以和家人朋友一起减肥,相互督促。

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调整吃饭顺序

注意吃饭的顺序,先喝汤,再吃蔬菜、蛋白质,最后才吃米饭等主食。饭前先喝热水或热汤,这可以作用于下丘脑,减少食欲;还需注意细嚼慢咽,切记不要为了赶时间而狼吞虎咽,每餐至少保持20分钟的进餐时间。

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换不常用的手吃零食

如果你习惯用右手,喜欢一边看电视一边吃零食,那么可以有意换成左手来试试。一个有趣的研究发现,换不常用的手吃零食,会让零食摄入量减少30%。

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保持充足的睡眠时间

睡眠缺失导致肥胖的可能原因有:因睡眠不足而身体疲乏,运动量下降。醒的时间更长,吃的机会也就更多,体内控制食欲的激素平衡被打乱,饥饿感也随之增加。所以每天最好保持 7~8 小时的睡眠时间。

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合理饮食对抗馋瘾

当你非常想吃某种食物的时候,先别盲目地拒绝,不如来试试奖励机制。比如,减了5斤后,奖励吃一小块,或者吃完一小块后,增加运动半个小时的替换方法。学会灵活控制饮食,才能把减肥这件事做得更长久。

需要注意的是,不要超过5小时不进食,建议少食多餐,每餐都要吃一些蛋白质 (如蛋、鱼、肉等);随时补充水分,要知道水可以缓解对额外食物的渴求。

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养成饭后刷牙的习惯

进食后刷牙,一方面是保证口腔内的卫生,不让食物残渣残留在口腔内,减少口腔细菌的生成,另一方面还能克制再进食。首先心理上会不想再为了吃东西而重刷一次牙齿,其次口腔内的气味被消除后变得干净清香,并且不想再进食破坏清新的味道。

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瘦下来还不算大功告成,能一路保持才是“真本事”!好好吃饭,健康运动,加上努力的坚持,再也不怕重回“胖人”。