首先我不否认跑步对减肥的功效，因为跑步本身就是一项非常不错的有氧运动，也利于减脂。但是如果拿跑步用作单一的减肥办法是绝对跑不出维密模特身材的。如果将饮食和训练分开谈论的瘦身方法都是在耍流氓。
当然，也有仅靠跑步减肥瘦下来的人，那就是跑步运动员（包括马拉松、长跑、中长跑运动员）。
因为马拉松专业运动员基本上每天的训练都在6小时左右，按每小时消耗400大卡来算，一天跑步总消耗就是2400大卡，还有新陈代谢消耗，基本上就是4000大卡的总消耗了！而一个人每天的摄入量最多也就是2000大卡左右，当然运动员可能根据训练量会增加摄入量。
所以，大量的有氧运动下，身体消耗远远超过摄入，瘦下来是自然的，这也就是马拉松专业选手为什么都是竹竿型的身材。
这个时候肯定有人会说，那不对啊，我身边好多跑友都是通过跑步瘦下来的啊！那是因为……
1.他们身体内绝大部分都是水分和一部分肌肉，只要流汗多，瘦下来就会很快；
2.即便他们真的瘦下来，那是因为他背后更多依靠的还是饮食问题。
为什么会这么说呢？我给大家算一下：
如果单纯靠跑步来减肥，那他一周内每天都至少跑步2小时，每天15公里的里程，差不多能消耗800大卡左右，加上大众静新陈代谢的平均值1200大卡，也就是总消耗在2000大卡。那意味着和我们正常人每天的摄入量是持平的，只要热量守恒，体重肯定不会增加，这是热力学第一定律，没有人例外。（但是，这样强度训练的跑步减肥法能做到的人不到1%！）
如果你身边有跑步减肥成功的人，那一定是那段时间饮食上做了调整，比如每天的热量摄入降到了1500大卡，相比消耗2000大卡，就产生了500大卡的热量赤字。日积月累的热量赤字才是他们瘦下来的主要原因。
下面我们一起来看一张表格，这是根据不同体重的人做不同类型运动消耗的热量值：
跑步能消耗热量，那么HIIT、抗阻、游泳、打球都能消耗同等甚至更多热量（抗阻训练能增加代谢基础，加大日常消耗）。
那为什么还是很多人会依旧选择跑步来减肥呢？
1.成本低，比较简单方便，换上衣服穿双跑鞋就可以运动了，去健身房训练还要办卡花钱，跑步的话只要有路就行了。
2.慢跑是一个低强度长时间有氧供能占据主导地位的运动，所以它能够慢慢的来消耗脂肪。
但是由于慢跑强度度太低，消耗脂肪的效果比较慢，所以跑步减肥需要坚持。最重要的是养成良好饮食习惯，在训练中加入阻力和功能性训练以及有氧训练，会大大提高减脂效率。
切记，任何将饮食和运动分开谈的减肥方法都是耍流氓！
最后，关于跑步减肥，给大家提几个建议，希望对你们有帮助：
1.减脂饮食和训练不能分开谈；
2.跑步减肥期间其他训练类型也要做；
3.体重过胖者不要急着先跑步，应该从控制摄入热量开始，然后进行快走或者抗阻训练将体重降低一点再去跑步减脂。
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