经常听人说：喂奶之前不要运动
否则，母乳就会变味的。
运动产生乳酸，会让母乳变酸
对宝宝不好，就不能喝了！
母乳是婴儿最好的食物，运动后的乳汁就一定有乳酸？真的不能给宝宝喝吗？
1. 喂奶前不能运动？真的吗？
假的！
运动会导致机体产生乳酸，但是不同强度的运动产生乳酸的量是不一样的。
在一项关于不同运动强度对人体血乳酸的影响的研究中有相关的数据表明：[1]
人体在全力运动时，血液中的乳酸含量急剧升高，7~10分钟达到峰值。
在进行匀速运动时，运动后1分钟，血液中乳酸的量就会达到峰值。
有氧运动的血乳酸升高的幅度远远要小于无氧运动。
一般情况下，乳母的不会做特别剧烈的无氧运动，轻微的运动对血液中乳酸的量影响不大，更不会导致乳汁中的乳酸量增加多少。
如果担心，可以在运动后休息半小时再给宝宝喂奶，半小时的时间乳酸浓度会下降到与运动前差不多。
另外，需要说明的是，即便乳汁里面有乳酸，给宝宝吃了也没关系，对宝宝的健康并没有什么危害。
运动后乳房可能会有汗水，导致乳头发咸，宝宝可能会不喜欢。建议在运动后把乳房擦拭干净或者洗个澡再喂奶。
2. 生宝宝以后多久能运动？
分情况，最好要咨询医生
如果是顺产，一般在产后三五天身体恢复的差不多了，就可以做一些简单的运动了。产后第二天或者第三天，可以下床走动一下。
如果是剖腹产，就别着急运动了，先等身体恢复好了，伤口完全愈合了以后再适当运动即可。
运动推荐：慢走、快走、慢跑、凯格尔动作、扩胸运动、腹肌训练、卷腹、深蹲等，还有一些运动软件上的也可以参考，选择适合自己的就可以了。
3. 产后多久适合减肥？
6个月以后
很多地方建议是产后3~6个月减肥，我的建议是哺乳期的时候不建议太多的考虑怎么把自己瘦下去。
因为这6个月是宝宝以母乳为主的一个阶段，这个时期母乳的质量很重要。
宝妈就不要去想体重了，只要想着怎么饮食上营养吃的均衡就好，其实在喂母乳的过程中，体重也是会逐渐的减下来的。
等到了6个月以后，宝宝已经开始添加辅食了，这个时候宝妈可以适当减肥，但是在减肥速度上要注意，不能减太快，避免影响了乳汁的量。建议每周0.5~1kg即可。
总结一下：
运动后可以喂奶，母乳不会变味，不会变成「酸奶」，如果做了剧烈运动，就休息半小时再喂奶。
产后身体恢复的差不多了，就可以做些简单的运动了，从温和开始，逐渐增加运动强度。
产后别急着减肥，宝宝6个月以后，再花点心思在减肥上。
参考文献：
[1].吕毓虎, 蒲西安, 程林. 不同运动强度对人体血乳酸的影响[J]. 四川体育科学, 2014, 000(004):33-35.
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