慢跑是我们最常接触的有氧运动，很多朋友在早上或者晚上都喜欢出门跑步，每天坚持跑步一个小时，这样最他的心肺功能锻炼效果特别好。
这样的锻炼习惯不仅仅对身体特别好，而且也可以极好的缓解在工作生活中的压力，所以经常跑步的人往往看起来都有一种自信的气质。
但是坚持跑步的人这么多，而知道跑步跑多少合适，知道跑步的最佳频率的人却不是很多，有些人觉得每天跑步效果才好，但是真的是这样吗？
首先你要知道，跑步绝对不是跑的越多越好，因为任何运动都是有限度的运动才是好的，即便是运动强度不算大的慢跑也是一样，不可以每天坚持长时间的慢跑，必须要有张有弛才行。
曾经英国有过一项测试，结果表明慢跑对人的身体很好，可以促进人体健康。但是长期进行高强度的慢跑反而对身体会有所损害，对健康不利。
这样的研究结果就说明了跑步不是越多越好，而是适量跑步才是正确的锻炼方式，当然这不是说不让你跑步，而是选择合适的跑步数量。
对于一个希望通过跑步锻炼身体的人来说，一个星期跑步的时间大约在两个小时到三个小时就可以了，而且每次跑步的时间最好不要超过一个小时。
同时考虑到跑步的效果，每次跑步最好达到半个小时才能有最好的锻炼效果，跑步必须要达到足够的跑步时间才能锻炼好心肺功能，否则就是浪费时间，那么每次跑步也就是在半个小时到一个小时左右。
也就是说，如果你养成了跑步的习惯，那么你每次跑步半个小时，差不多每个星期跑四五次就可以了，如果跑多一些时长，那么你一个星期就跑三四次就可以了，其他时间用于恢复身体。
我们在跑步的时候，实际上是不断地在利用肌肉的过程，这个过程就是不断磨损肌肉的过程，也就是别人一直说的肌肉良性损伤。
跑步的时候是会磨损肌肉的，那么磨损了就需要恢复，恢复就必须要停止锻炼，就必须睡觉和补充营养，而只锻炼而不休息的人，肌肉得不到休息，最终只会让人的身体越来越差。
如果你每个星期跑步跑四次，然后歇息三天，这样的话你每次跑步就跑四十分钟左右就可以了，可以起到良好的锻炼效果，同时又有了足够的休息时间恢复身体。
也就是说跑一天步然后休息一天，不是你想象的连续跑四天再休息三天，一定要间歇跑步，间歇休息才可以。
除了跑步，坚持拉伸和放松也会必须要做的事情，拉伸可以增加肌肉弹性，避免肌肉变得僵硬，同时让肌肉变长，让腿部变得细长。
而坚持肌肉放松可以加快肌肉的恢复，当你跑步的时候，肌肉中一定会出现大量的代谢废物，其中最典型的就是乳酸，当你经过按摩之后，可以明显降低肌肉的酸痛程度，让肌肉恢复速度加快。
跑步是一件很好的事情，但是任何事情都是物极必反的，所以你必须要科学的锻炼。
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