文|好孕姐
怀孕后对不少女性来说总是会陷入这样的两难境地，一方面自己也知道孕期营养要跟得上，毕竟胎儿发育需要的养分都是要从自己这里汲取的；另一方面女孩子哪有不爱美的，即便是怀孕了也不例外，所以她们又会想着要控制饮食，保持身材。
某种程度上这两方面需求似乎是冲突的，那要怎么办呢？孕期如何做才能既满足胎儿发育需要的营养又能满足自己保持身材的愿望？
孕期想要长胎不长肉，怎么做愿望才能成真？可以说把握好以下几点是关键，爱美的孕妈们不妨试试。
孕期体重增长多少算正常？
想要长胎不长肉，首先我们要先了解一个事实，那就是整个孕期孕妈的体重增长应该控制在一个什么样的范围之内？
这个问题的答案其实是要根据怀孕之前孕妈的身高和体重来计算的。我们要先通过相关公式，计算出自己的BMI数值的，计算出这个数值之后，孕妈们整个孕期体重的正常增长标准也就出来了，具体如下。
若怀孕之前孕妈的BMI小于19.8，孕期体重可以增长的范围是12.5kg到8kg之间；若BMI在19.8到26之间，那孕妈孕期的体重增长标准范围为11.5kg到16kg；若BMI在26.1到29.9之间，那孕妈孕期的体重增长标准范围为7kg到11.5kg；若孕期BMI数值已经大于30，那孕期体重增长范围最好是控制在6kg以内。
了解了这个大前提之后，孕期想要长胎不长肉，接下来就是孕期饮食方面该如何做的问题了。首先，孕妈们需要做的就是合理控制饮食，不管是自己多爱吃的食物，在每一次进食的时候都要控制好量，不能因为喜欢就无节制，如果是这样，可以说想要保持身材的愿望势必是要落空的。
其次就是整个孕期的营养要均衡，主食、肉类、蛋类、奶制品、坚果类，包括应季的瓜果蔬菜等等都是要摄入的。饮食上种类一定要多样，这样营养也才能够均衡。孕妈这样做的结果就是既能满足胎儿发育需要的营养，整个孕期自己的体重也能保持在正常的范围之内，可以说也是两全其美了。
这里还有一方面需要注意，就是整个孕期，可能孕妈的口味会发生改变，有些食物会让孕妈非常没有食欲，这时候也是不能不吃的，可以少吃或者找一些营养类似的食物去替代，这样不挑食才能实现孕期营养均衡。
想要保持美美的身材，怀孕后对孕妈来说还有一点是需要注意的。那就是要在自己身体允许的条件下，适当地运动，保持足够的运动量。有条件的孕妈整个孕期还可以做一些孕妇操，选择一些孕妈可以做的运动方式去锻炼，可以说能够做到这一点的孕妈也是很难得的，而在她们的努力下，自然也是能够在保证营养的同时也能把身材管理的很好。
孕期想要长胎不长肉，愿望想要成真，可以说孕妈们就要严格要求自己了，做到上面提到的这几点是关键。
高级育婴师，心理咨询师，原创育儿漫画文章作者，欢迎关注【好孕】，你想了解的科学备孕、孕产护理、宝宝健康、成长发育，都可以在这里找到答案！
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