早餐吃肉一星期瘦1斤，减重效果满意，天凉不担心长肉。
减肥这个话题是女人一生所追求的，贯穿着一年四季，贯穿着春夏秋冬，甚至贯穿到每一天每一餐，有一些比较极端的人为了减肥，一天吃几个青菜，吃几个水果，下定决心去吃个火锅，吃一顿大餐就吃两三口或者是稍微吃多一点就会抠嗓子眼，让吃进去的食物吐出来，这种极端的饮食，其实根本没有必要去追求。
减肥说简单很简单，说难很难，把每天运动量加上去，同时在饮食上要保持均衡，也就是消耗的热量比摄入要多，有能量差，自然而然就瘦了，但是大多数人迈不开腿，更加管不住嘴，如果没有养成习惯，一旦运动起来，食欲也会增加，多吃，这样光靠运动减肥，不控制自己的饮食，哪怕一天24小时运动都减不了肥，人们常说三分练七分吃，一杯奶茶，一杯甜饮料，一个雪糕就白练了。
尤其对女性来说，到了40多岁减肥是很难的，太难了，基础代谢在降低，每天的运动量也可能没有年轻的时候多，每一餐少吃是必须的，如果要减肥就更加要少吃了。
对中年人来说要减肥，如果没有大量运动，首先做的就是要控制饮食，把食量减下来，主食不要超过一个拳头的量，餐餐有蔬菜，优质蛋白质的食物要有，比如说豆制品以及各种不同肉类，而且做到少盐少油，每天最少保持一个小时的运动，这样消耗的热量就会大于摄入热量，一个星期减掉1~2斤，慢慢地循序渐进，取得的效果还是非常满意的。
现在8月份不行动起来减肥，到了10月份天气变凉之后食欲增加，长胖是非常容易的一件事情，这段时间自己一直保持健康饮食，早餐中有肉，一个星期瘦一斤，减重效果还是非常满意，天凉也不担心长肉了，将今天早餐分享如下，看看都吃了什么。
今日早餐：全麦面包、肉丸蔬菜汤、每日坚果、西瓜
全麦面包是买的现成的，市面上假全麦面包很多，选购的时候一定要看配料表，配料表排在第一位如果是全麦的话，这个面包是可以放心选购的，作为早餐主食，营养又健康，饱腹感强，但是不要吃多，一小片就够了，总量不要超过自己一个拳头。
说白了偷了个懒，肉和蔬菜放在一起，一锅出做了个丸子汤，所用到的食材有西红柿和青椒，青椒中丰富维生素c刚好促进瘦肉中优质在人体内合成胶原蛋白，同时也能够非常好地促进红肉中铁的吸收，简直就是两全其美的一件事情，吃肉吃菜又喝汤，清淡不失营养。
同时加了一袋每日坚果，不仅口感层次丰富，身心愉悦，丰富了食物种类，又为身体补充营养，只是坚果在选择的时候建议选择原味的，如果说加工过的会过多摄入糖、盐以及油脂，像这种尽量少吃。
水果是三伏天必不可少的种类，西瓜，也就这段时间吃一下，过了这个季节就不吃了。
就这样的早餐，吃到八分饱，不饿又有营养，一星期瘦一斤，减重效果还是非常满意的，健康瘦，也是人人所追求的。
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