说到翘臀，大家总会第一反应想到深蹲但是，对于初学者来说，深蹲练不正位，不仅腿会越来越粗，而且可能损伤膝盖。

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那么，有没有不深蹲就可以翘臀的动作呢？今天，给大家推荐一套翘臀的动作，躺着就能练出蜜桃臀！

动作1

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  • 仰卧，双手放在头后面，手肘旁开
  • 屈膝，脚跟靠近臀部，小腿垂直地面
  • 抬臀部向上，身体与大腿一条线
  • 吸气抬右腿向上，脚跟找天花板
  • 呼气，臀部高度不变，伸直右腿向前
  • 配合呼吸，动态练习8-10组，换反侧

动作2

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  • 仰卧，屈左膝，左脚放右大腿上
  • 臀部轻轻离地，膝盖向旁侧打开
  • 吸气抬臀部向上，呼气有控制地向下
  • 配合呼吸，动态练习8-10组，换反侧

动作3

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  • 仰卧，脚跟接触，脚尖向外，踮脚尖
  • 臀部向上抬高，膝盖慢慢向旁侧外展
  • 配合呼吸，吸气向外，呼气还原
  • 保持臀部高度不变，重复8-10组

动作4

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  • 仰卧，双脚分开与髋同宽
  • 屈双膝，小腿垂直地面，脚跟抬高
  • 吸气抬髋向上，呼气落臀向下
  • 臀部不要落地，保持脚跟抬高
  • 配合呼吸，动态练习8-10组

躺着就能练出蜜桃臀