马甲线是大部分女生都想拥有的好身材，同时，马甲线也是好身材的标准。锻炼马甲线的人越来越多，这是因为无论是明星还是网红，都以马甲线为好身材的标准，所以，这就成为了一种“潮流”。
对于女生而言，马甲线是好身材的表现，而男生的人鱼线就代表好身材，无论怎么说，它们都同属一个肌群，那就是腹部肌群。今天我们就来主要讲一下怎么练出马甲线，首先要了解腹肌主要由腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌组成。而马甲线的形成是腹肌和腹外斜肌之间产生的线条。
实际上，很多人觉得马甲线很简单，只需针对腹部进行锻炼就行了。其实，无论是腹肌还是马甲线，如果体脂率过高，是不会让肌肉显露出来的。所以，在体脂率高的情况下，我们首先需要进行有氧运动刷脂。同时，也要改正一些不良的生活习惯，如长期久坐、暴饮暴食、熬夜等等，这些不良习惯都会让你很难降低体脂率。
当然，要锻炼马甲线一定要加入健身锻炼的。并且，在练马甲线的时候也不要盲目锻炼。无论是做什么训练，在这之前都应该要计划好，合理的安排整个训练过程，才能提高健身效率。特别是大部分新手，一开始锻炼就练个不停，也不在乎动作的标准性，也不在乎自己能不能做完。错误的训练方式只会降低健身效率，同时还容易让身体受伤。
所以，我们在练马甲线的时候，一定要注意动作的标准性。特别是在锻炼腹肌的时候，正确的呼吸更能促进健身效率。马甲线怎么锻炼？下面介绍5个动作，坚持下去，塑造出完美的女神身材！
动作1、屈膝卷腹（10-15次，3组）
这个动作其实是卷腹的升级版，更能提高对腹肌的刺激，帮你更快的塑造出好身材。
动作要领：首先仰卧在瑜伽垫上，然后抬起双腿并屈膝小腿，保持与地面平行状态，这是动作的起始。用双手轻轻抱住头，收紧核心，腹部发力并向上抬起头部、肩部和颈部（稍微弯曲），然后缓慢复原。值得注意的是，在这个过程中，头部不要接触地面，呼吸节奏与运动节奏保持一致，不要憋着一股气完成整个动作。
动作2、空中蹬车（8-12次，3组）
一个经典的练腹动作，能有效锻炼腹直肌、腹外斜肌和更深层的腹横肌。
动作要领：平躺在地面上，屈膝双腿，小腿与地面保持平行。然后用双手抱头，背部抬起悬空，颈部稍微弯曲。收紧核心，腹部发力用肘关节去触碰对角膝关节（不用触碰到，动作如同骑自行车一样）。
动作3、躺姿左右触脚（10-15次，4组）
动作要领：仰卧平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并踩住地面。背部始终保持轻微离地，感受腹部发力，用双手左右来回摆动触摸脚跟。呼吸节奏——用力的时候吐气，不用力的时候呼气。
动作4、俯卧支撑踢腿（10-15次，4组）
身体俯卧，双手分开与肩同宽，支撑在瑜伽垫上，整个动作过程中，躯干始终保持在一条直线上，并保持稳定。收紧核心，用一只腿屈膝踢腿至极限位置，然后换另一只腿重复进行。
动作5、仰卧屈膝上踢（8-12次，3组）
身体仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体侧边。收紧核心，伸直双腿并悬空，然后发力先屈膝后向上提，臀部离开地面后，复原动作。
5个动作能帮塑造完美的马甲线，每天30分钟，只需坚持3个月，你就能拥有清晰的马甲线！
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