有研究显示， 与新冠疫情大流行之前相比，世界上有超过三分之一以上的人口更加活跃，更多的人开始运动。
今天，我们给大家带来五条关于跑步的建议，如果你是一名跑步初学者，建议收藏。
这项指导来自运动生理学家迪克·特尔福德(Dick Telford)，他曾指导过许多澳大利亚最伟大的长跑运动员，包括1988年奥运会马拉松银牌得主丽莎·翁迪基(Lisa Ondieki)、英联邦双人马拉松冠军迈克·雪莱(Mike Shelley)、英联邦5000米金牌得主安德鲁·劳埃德(Andrew Lloyd)和凯特·安德森(Kate Anderson）。
他说： “跑步是一种很好的锻炼方式，因为你能在短时间内获得大量的体力活动和能量输出。 ”他说： “ 世界卫生组织明确指出，缺乏体育锻炼是II型糖尿病、心脏病以及某些癌症等疾病的主要原因。
“体育锻炼会让我们感觉良好，”他补充道。“通过神经和荷尔蒙以及肌肉-大脑‘谈话’，解释了为什么跑步是在当前这样的时代保持健康的好方法。”
1：认真对待变化
这条也适用于经验丰富的跑步者，而不仅仅是初学者。
从头开始慢跑是一个改变，所以慢慢地开始，感受适合你的跑步方式。没有必要吹气，只需要做到稳定的控制呼吸。这将使你更健康，慢慢地，你可以通过控制呼吸跑得更快一些。
在你力所能及的范围内开始。我们经常高估自己。即使是顶尖的跑步者也会这样做，最后的结果就是受伤。
当开始一项跑步计划时，就像顶尖的跑步者一样，找到适合你自己的跑步方式。换句话说，当你感到身体疲劳和肌肉酸痛，这意味着你需要花费更多的时间跑步。你的神经代表你的肌肉和关节向你的大脑传递信息，告诉你在要求它再次这样做之前，你要等待更长的时间。
2：把跑步当作一项接触运动。
除了不耐烦之外，跑步初学者犯的最大错误之一就是不愿承认跑步是一项接触运动。一次又一次，一步又一步，跑步者会以比他们的体重更大的力量与地面接触。
避免在跑步距离、速度、步频、温度、鞋型等方面进行过于巨大的改变--每一种变化都可能导致受伤。让你的肌肉、骨骼、跟腱、心脏和肺有时间适应慢跑。适应不会在五分钟内发生，可能需要一天或两天才能让身体适应并变得更适应这项运动。
3：尽量减少上身的移动
关于跑步技术的建议不是绝对的。每个人都有自己的跑步风格，只有当非常明显的缺点时，我们才应该去试着改变自己。毕竟，改变我们感到最自然的方式会导致问题本身。
但总有一些事情需要考虑。首先，考虑对称性。对你的手臂和腿来说，对称移动是有意义的，这样可以最大限度地提高效率，最大限度地减少可能造成长期伤害的扭动。
可以试着上半身和手臂的最小幅度的摆动，足以抵消下半身的扭动。我们用两条腿跑，用手臂保持平衡。
在跑步初期，学任何技能都会更容易，大脑和身体是共同发展最快的。然而，在跑步中，改变跑步技术--即使是在比较有经验的跑步者--也是非常可行的。这在很多情况下都很有效，尽管从来不确定作为一名跑步者看起来更好有助于那个跑步者表现得更好。我们必须谨慎，改变任何一项技术并不等于对一个没有做好准备的关节造成新的压力，这可能会导致受伤。
4：保持灵活性，倾听你的身体。
跑步爱好者者所需的柔韧性程度取决于他们所计划的距离和速度。当然，短跑运动员是跑得最快的，他们的关节会最大范围地进行运动，需要非常大的灵活性。长跑运动员速度最慢，关节的活动范围最小。
有趣的是，最优秀的长跑运动员往往是那些柔韧性较低的跑步者，对此有很好的解释，那就是肌肉在每一步中收缩的方式。因此，虽然我们需要有规律的伸展，我们只需要做足够的，以保持水平的灵活性适合我们的活动。
按照热身、慢跑，一些比赛节奏的步伐或者一些伸展的顺序进行热身。无论如何，如果跑步后的拉伸让你感觉良好，那就多做一些静态的拉伸，否则就去慢跑放松。
如果你在某一个时刻感觉自己受伤了，这是一个预警，表明训练压力太大了。
任何形式的疼痛，即使在早期，都来自神经的压力，这种压力可能是由于正常组织功能受到某种形式的破坏而引起的炎症，因此应该被视为轻微的损伤，一定要把它扼杀在萌芽状态。
5：在什么时间进行补给找 到 平衡。
对于一个简单的晨跑，如果你在前一天晚上吃得很好，而且不觉得很饿，那么空腹跑步就有它的好处。它迫使我们的肝脏控制血糖水平，更好的对血糖进行控制是跑步的最大好处之一。另一方面，对于经验丰富的跑者，他们通常晨跑前吃一片面包或者喝一瓶饮料。
有趣的是，有些马拉松运动员喜欢在跑步之前不吃任何食物就跑长距离，因为他们相信这样做会让他们保存肌肉糖原(葡萄糖)的供应。
简而言之，当血液供应不同时，受到消化需求的挑战时，跑步是最好的选择。如果你计划得好的话，你可以在跑步前保持空腹，或者一顿轻餐以及在前一天晚上吃一顿好的晚饭。
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