导语：我们的腹部有很多处肌肉，马甲线指的是腹直肌的线条，当我们的腹直肌达到一定程度的时候，就会显露出两道线条，看上去好像身穿马甲，所以因此而得名。今天让我们看看女生应该如何练出马甲线，有马甲线的女生可是非常酷的，你一定要练出来。
一、可以练出马甲线的运动
首先，让我们来了解下可以帮助我们练出马甲线的运动项目。想要练出马甲线，我们必须要进行适当的无氧运动和有氧运动，无氧运动可以帮助我们的腹直肌变得更大，有氧运动可以让腹直肌的线条变得深刻。
（一）通过无氧运动练出马甲线
我们可以通过无氧运动锻炼马甲线，无氧运动可以帮助我们撕裂肌肉纤维，从而促进肌肉纤维成长，经常进行无氧运动我们的肌肉线条也会显现出来。我推荐进行卷腹、平板支撑、反向卷腹、两头起等运动，每个运动进行2到3组，每组进行15个。
（二）通过拉伸运动优化马甲线
我们可以通过拉伸运动优化马甲线，拉伸运动也可以帮助我们的马甲线变得清晰、明显。拉伸运动指的是通过静态的维持延伸肢体的运动，通常来说拉伸运动具有优化肌肉线条、减肥、提高韧带的柔韧度等作用。我推荐进行小燕飞、三角式、战士一式、战士二式、战士三式等运动，每个运动进行15个。
二、维持马甲线的小技巧
马甲线是肌肉的线条，想要保持马甲线，我们需要维持肌肉的形态。我们应该如何维持肌肉形态呢？
（一）控制皮下脂肪的含量
我们需要控制好皮下脂肪的含量，如果肌肉练出来了，但皮下的脂肪含量提高了，肌肉线条就会慢慢消失。要知道肌肉和脂肪是水火不容的两个敌人，脂肪含量过高，会掩盖肌肉。我建议大家控制好饮食中热量的摄入，每日摄入的热量不要超过消耗的热量，才能达到维持好身材的效果。
（二）保持固定的运动频率
很多人以为马甲线练出来了，就万事大吉了，就大功告成了，就再也不用管了，实际上这是一个很严重的错误。我们在练肌肉的过程中，肌肉会变得肥大，这也是肌肉成长的原理，如果我们停止刺激肌肉，肌肉的肥大现象就会逐渐消失。也就是说，只要你停止锻炼再锻炼肌肉，一段时间以后，马甲线就可能会消失不见。
正因为如此，我们还需要保持固定的运动频率，每周进行不低于2次的运动，可以帮助我们维持肌肉的形状。
结束语：怎么样？这份可以帮助我们锻炼马甲线的方案是不是一点儿都不难呢？有马甲线的女生都是非常酷的，如果你想要变成一个非常酷的女生，不如从现在开始进行马甲线的锻炼。我建议大家通过本文所介绍的教程，坚持进行下来，让我们拥有一个很好的身材。
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