莫尼是澳大利亚的健美模特和体操运动员。由于她的体操技术很棒，随着她的网络知名度迅速提高，她得到了一些著名的运动机构的赞助。
从童年起，她就开始做体操了，可以保持苗条的身材。在连续多年获得澳大利亚国家体操冠军后，她对体操的热情进一步增长。在此之后，她开始了自己的职业生涯，她做过健美操专家、健身模特。从那时起，她成了全世界许多运动健身爱好者的榜样。
从童年起，她就充满活力。当大多数孩子还在学走路时，她在家就学会了翻筋斗。看着女儿对体操的热爱，她的父母决定让她进入体操世界。从她第一次训练开始，12年来她一直苦练体操。虽然她个子不高，但却异常强壮。
她把自己的灵活性、力量和技巧提升到了新的高度。但是，要达到这个目标并不容易，她一周最多40小时日夜训练，和她年纪一样的女孩通常都在参加派对和朋友玩耍。
她说她在努力的每一刻都没有遗憾。所有这些都是值得的，长大后她8次获得过体操比赛冠军，之后，她参加体育把精力集中在学业上，而不是继续追求的奖牌。虽然起初感到沮丧了，但她很感激终于有了空闲时间，而且不用担心运动或比赛。
就像大多数人已经很熟悉的那样，体操需要极端的扭曲，如果没有适当的训练，它们真的会伤到身体，但这不仅是体操运动员所独有的。
因此，我为大家提供5种基本的体操练习，可以使你的身体更加敏捷灵活，它们将提高你的核心力量，使你减少受伤的可能性，并帮助你获得更好的平衡。
这些体操练习非常适合初学者，也可以进行修改：
1.反转腿部伸展
腿部伸展运动有点不同，以移动性为中心的伸展有助于为身体做好交互式锻炼和锻炼的准备。
站立时，双脚分开与肩同宽。用同一个侧面的手触碰到另一只脚的膝盖。倾斜到一侧，然后将另一只手臂伸出头顶。
保持直腿很困难，但是要尽力而为。与大多数伸展运动一样，最好在几秒钟内重复一次，因此在交替训练腿之前要数10-15秒。
2.跪姿摇杆
跪着的跷板是进行任何运动时热身的好方法。还可以减少了脚踝受伤风险。
坐在器械上，双腿置于你的下方，脚掌垂直。现在，身体两侧保持平衡，并在使用腿部支撑的同时向前推动臀部。
以下是时间代表：
初级：3 X 10秒
中级：3 X 25秒
在两次训练之间花费时间（10-15秒），交替休息和抬起双腿离开地面。本质上，你的腿将在下面来回摇摆。
由于这种热身的性质，因此在进行拉伸时，请注意不要过度伸展脚踝，这一点很重要。过度伸展可能导致许多事情发生，但主要是拉扯肌肉。
3.中空的身体保持
体操运动员采用的最关键的技术之一是这个。这涉及支撑腹部肌肉并产生完全的身体张力。你在该位置越稳定，就越能将力量从上身传递到下身。
中空的身体支撑是任何体操锻炼的基础，你应确保将其尽可能多地纳入你的日常锻炼中。下面是如何开始练习的基本概述：
- 首先，双腿并拢，头顶放在手臂上。收缩腹部肌肉，将双腿，头部和肩膀抬离地面几十公分。你的身体应该从头到脚呈月形。首先，可能很难将这个位置保持几秒钟以上。
- 在继续前进之前，你应该能够舒适地处于这个位置至少30秒钟。一旦你可以保持该姿势，就可以开始在该姿势中来回摇摆。开始做缓慢而小的动作，然后逐渐增加动作的速度和强度。
- 这里的关键是通过挤压目标肌肉来保持身体尽可能紧绷，这将确保你最大程度地锻炼身体。这个简单的练习将为你的核心创造奇迹，并在将来尝试更困难的技术时为你提供帮助。
4.中空杠铃杠上拉
当你厌倦了仰卧时，你可以将学到的知识应用到简单的引体向上练习中。
进行上拉时，非常有效地利用了空心支撑，因为你身体的新月形可以增加稳定性，并且需要你集中注意以下两个因素：
- 上拉
- 保持双腿向上
虽然这当然对你的手臂很有帮助，但在进行引体向上训练时，它也将使你获得更大的核心力量。你可以在进行任何类型的引体向上时使用此技术。
通过垂悬手臂开始上拉。收缩腹部，将大腿按在一起，然后将双腿放在你的前面（你的身体应形成L形）。确保在其余练习中都保持这个位置，因为脱离该位置会大大降低上拉效果。开始时，请尽可能多地重复，然后逐渐增加。
5.倒立步行
这种典型的体操技巧可以帮助你调理身体并提高整体敏捷度。完美的倒立具有许多物理上的好处，包括更好的平衡性，核心强度和增加的肩膀稳定性，完善倒立需要坚持不懈地进行练习，才能看到逐步发展的过程。
将你的手放在离墙壁几十公分的地板上。确保将手指尽可能地张开。一次抬起一只脚进入典型的倒立姿势。一旦你处于该位置，你将需要尽可能舒适地保持该位置。
一旦你可以保持该位置30秒钟，请尝试在没有墙壁的情况下进行操作。只要确保你前面有一个空白区域，以防需要前滚。当你在倒立架上找到平衡时，有人发现你很有帮助。
最终，你将可以通过交替的手位置握住倒立一段时间。一旦到达这一点，那就是将一只手放在另一只手的前面（一定要利用前滚保护装置，以防失去平衡）。
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