泰蒂安是巴西的营养学家和健身模特。粉丝对它发布在网上的照片非常欣赏。粉丝们不仅羡慕她完美的臀肌，他们同样对她在健身方面所付出的努力感兴趣。
身为营养学家，她运用自己丰富的知识，为别人制定了饮食计划，并提供了饮食建议。此外，她还因乐于助人，在模特界广受赞誉。目前她的职业标签有：营养师、健康比基尼模特。
在她看来，要遵循严格的训练才可以保持肌肉的强健有力。她会把多种训练方法结合起来，其中最重要的是力量训练和有氧运动。每一项都对她的健康目标起着重要的作用。
有氧运动有助于燃烧脂肪。无论她做什么运动，她一定要严格遵守锻炼方法。这样不但保证了她对肌肉的正确刺激，也有助于避免肌肉的拉伤。
由于她经常锻炼，因此她不需要过多地减少热量来保持苗条。她只注重于健康饮食。这些包括蔬菜，各种水果，木瓜，芒果，猕猴桃，苹果，蓝莓，以及各种蛋白质和脂肪。
她的碳水化合物来源于红薯和糙米，因为这些食物能快速提高血糖水平。事实证明，健康的生活方式并不一定是乏味的。她把高强度训练和健康饮食结合起来。
假如你想有一种平衡的生活方式，她就是你的榜样。事实证明，只要你把事情的轻重缓急放在第一位，你就可以在享受快乐生活的同时拥有想要的体格。
对于结合锻炼，你所需要是跑步和哑铃的结合。注意在交替时不要扭伤脚踝。另外，请将哑铃放在跑步机后面，以免绊倒。
动作1：半公里慢跑
动作2：哑铃叛徒行
- 将哑铃放在与同肩宽的位置。
- 双手放在哑铃内侧或外侧放。从头到臀部再到脚趾，保持身体成一直线。
- 保持平坦的背部，用右手抓住一个哑铃并将其划至肋骨，使肘部靠近两侧。
- 将哑铃放回地面，另一只手臂重复该动作。
- 交替哑铃30秒，然后休息10秒。
如果你无法以良好的状态握住，请跪下进行。移动时请保持背部平坦。
动作3：慢跑
动作4：双哑铃吊抓
- 双腿分开与肩同宽站立，两手各持一个哑铃。
- 弯曲膝盖，然后将臀部向后平放，手臂伸直于弯曲的双腿之间，握住哑铃。
- 抬起你面前的哑铃，同时拉直双腿。
- 哑铃达到肩膀的高度后，旋转肘部使其位于哑铃下方，并稍稍跳动，利用哑铃的动量将其压在头上。
- 通过控制和将哑铃拉回到肩膀的高度，再放下哑铃。
- 重复此动作30秒钟，在下一次运行之前根据需要休息。
动作5：小步慢跑
动作6：两头起
- 平躺在你的背上。
- 伸展双腿和手臂，直到手臂在头顶上方并且双腿伸直为止，四肢体都悬停在地面上方。保持背部略圆，腹部凹陷。
- 保持30秒。休息30秒钟，然后再进行下一轮。
这是一项具有挑战性的腹部练习。如果你无法保持空心的握持力，则可以将你的手臂放在两侧，将双腿置于桌面位置，以与胫骨平行于地面的90度角弯曲。
动作7：快跑
动作8：哑铃推举
- 每只手握一个哑铃，使它们达到肩膀的高度，两脚分开与臀部同宽。
- 压过头之前，要挤压臀部。
- 使哑铃回到肩膀的高度。
- 重复此动作30秒钟。
在进行此练习时，请选择较适中的体重，避免过度弯曲或拉伤背部。这将帮助你以良好的形式执行。
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