先来了解什么是人鱼线?

人鱼线又名人鱼纹,

正式学名为"腹外斜肌"

指的是男性腹部两侧接近骨盆上方

的组成V形的两条线条,

因其形似于鱼下部略收缩的形态,

故称之为人鱼线。

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下面就一起来看看人线的4个等级,

看看你是第几级?

请看下图:

第1级:羽量级(鱼骨线)

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第2级:中量级(人鱼线)

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第3级:重量级(鱿鱼线)

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第4级:特重量级(鲸鱼线)

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你是第几级,请评论留言!

如果你不想是第3级或者第4级,

那么就赶紧练起来吧。

用下面这套动作,

配合有氧运动练起来吧。

有氧运动

跑步20分钟以上,

可以安排在腹部练习前或腹部练习后,

也可以选择跳绳、快走等。

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接下来是针对性的腹内外斜肌训练

动作有的比较难,

请结合自身实际情况练起来。

动作1

10-20次*2-3组

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动作2

10-20次*2-3组

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动作3

10-20次*2-3组

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动作4

10-20次*2-3组

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动作5

10-20次*2-3组

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