先来了解什么是人鱼线?
人鱼线又名人鱼纹,
正式学名为"腹外斜肌",
指的是男性腹部两侧接近骨盆上方
的组成V形的两条线条,
因其形似于鱼下部略收缩的形态,
故称之为人鱼线。
下面就一起来看看人线的4个等级,
看看你是第几级?
请看下图:
第1级:羽量级(鱼骨线)
第2级:中量级(人鱼线)
第3级:重量级(鱿鱼线)
第4级:特重量级(鲸鱼线)
你是第几级,请评论留言!
如果你不想是第3级或者第4级,
那么就赶紧练起来吧。
用下面这套动作,
配合有氧运动练起来吧。
跑步20分钟以上,
可以安排在腹部练习前或腹部练习后,
也可以选择跳绳、快走等。
接下来是针对性的腹内外斜肌训练,
动作有的比较难,
请结合自身实际情况练起来。
动作1
10-20次*2-3组
动作2
10-20次*2-3组
动作3
10-20次*2-3组
动作4
10-20次*2-3组
动作5
10-20次*2-3组
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