“家有一老,如有一宝”,经过岁月的洗礼,家中老人往往能有大把的经验传授给我们。然而,随着身体和心理的变化,老年人也有搞不定的麻烦,特别是容易被养生谣言蒙骗。

有这样一群人,他们是代表我国最高学术地位的中国科学院和中国工程院院士。健康就是大道至简。他们的养生经,值得每个人看一看!

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中国工程院院士钟南山

1996年当选中国工程院院士,全国先进工作者(1995年、2003年),100位新中国成立以来感动中国人物(2009年 ),2020年被授予“共和国勋章”

人的身体好比发动机,发动机的汽油好比糖类、蛋白质和脂肪,人所摄入的这些营养的消化,好比汽油的燃烧离不开氧气,人通过运动充氧,使“燃料”燃烧,才能获得动力。

把锻炼身体看作像人每天必须吃饭一样重要。再忙再累,也决不放弃锻炼。尤其外出开会时,哪怕席地做几个俯卧撑,也要达到锻炼的目的。

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02

中国工程院院士曾益新

肿瘤学家,2005年当选为中国科学院院士。现为国家卫生计生委副主任、中央保健委员会副主任。曾任北京协和医学院校长,北京医院院长

很多人都对健康的四大基石了如指掌:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。然而,现实生活中呢?有不少人依旧在不健康的生活方式中“埋头苦干”,吸烟、喝酒、大鱼大肉、通宵熬夜、吃夜宵、不吃早餐、吃饭不定点、饱一顿饿一顿、不锻炼、长期闷闷不乐……直到生病了,身体累垮了,才被迫停下来!

怎么治怎么防?答案是预防得走在前面。首先就要对吸烟、酗酒、暴饮暴食、长期熬夜、不重视锻炼等不健康生活方式大声说“不”;其次,生病了,不要讳疾忌医,也不要病急乱投医,应该以坦然的心态和医生沟通,配合医生积极治疗;再次,要掌握一些基本的防病治病科普常识,请务必记住:“最好的医生是自己,最好的处方是知识。”

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中国工程院院士王陇德

2009年当选为中国工程院院士。现任中华预防医学会会长,国务院健康中国行动推进委员会专家咨询委员会主任委员

早晨空气里氧含量较少,特别是在树林里,因为植物在夜里是吸收氧气,排出二氧化碳。寒冷会刺激身体,诱发血管痉挛,使突发事件增多。

另外,清晨血黏度高,血压容易升高,早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。下午4点~5点是一天中最适合锻炼的时间段,而上班族最好在晚饭后2个~3个小时锻炼。

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中国科学院院士葛均波

心血管病学家,2011年当选为中国科学院院士。现为复旦大学附属中山医院教授、上海市心血管病研究所所长

几十年前我们一年都吃不了几口肉,而现在大部分家庭几乎顿顿都要有肉。我所在的上海中山医院心内科的病床数,十年前有88张病床,病人要排半年才能进,而现在增加到192张病床,却排半年绝对排不进来。这很能说明问题。

肉类吃得过多造成了高血脂、高血压等问题,随之而来的就是心脑血管疾病、糖尿病等慢性病。吃得不健康,运动量少了,疾病自然就多了。

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05

中国工程院院士陈君石

营养与食品安全专家,2005年当选为中国工程院院士。曾任中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所副所长,现任国家食品安全风险评估中心研究员、总顾问

在我看来,没有不健康的饮食,只有不健康的搭配。陈君石院士始终保持着健康的标准体重,说起来,他有自己的一套“饮食经”。“什么都吃,饮食多样化,这样就能很好地保障食品安全与健康。”“拿韭菜来说,确实存在一些农药残留的现象,但一星期吃一次,能吃进去多少农药?什么都吃一些,什么都不多吃,即使摄入的食物中含有一些有毒、有害物质,只要总量不超标,对人体仍然是安全的。”

除了饮食多样化,我的“饮食经”还有吃得少、会搭配两个特点。我饭量一直都比较小,从来不“贪吃”,所以几十年来体重波动一直没有超过5公斤。此外,他很会搭配食物,比如红烧肉,很多人怕油,不敢吃,我却照吃不误,只是注意当天别的高脂食物尽量少吃或不吃,另外多摄入一些蔬菜水果平衡一下。

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06

中国科学院院士吴孟超

1991年当选为中国科学院院士,国际著名肝胆外科专家,我国肝脏外科的开拓者和主要创始人。2011年被评为“全国优秀共产党员”,“感动中国十大人物”

保持平和的心态,是一种最佳的态度,也最利于健康。太过焦躁,太过功利,不利于开展工作,对自己的身心也不好。做人一定要心态平衡。不要想这想那,更不要抱怨,摆正自己的位置,心态平和,这对抵抗疾病,保持身体的健康有很大帮助。

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07

中国工程院院士孙燕

临床肿瘤学家,1999年当选为中国工程院院士。现任国家癌症中心(NCC)国家新药(抗肿瘤)临床研究中心主任,我国肿瘤内科治疗的创始人和开拓者之一

现在的生活节奏快,每个人背负的压力都不小,建议大家不生气、不折腾、不钻牛角尖,凡事都想开点,做个‘没心没肺’的人,因为精神愉快、身心健康确实能给你一个好的身体。

此外,该睡觉时睡觉、该吃饭时吃饭,每天有一定时间锻炼,不要抽烟喝酒。养成规律的生活习惯,保持良好的生活节奏。总之,不要人为给自己制造很多不利因素,才有利于防癌控癌。

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中国工程院院士高润霖

心血管病学专家,1999年当选为中国工程院院士。曾任中国医学科学院、心血管病研究所、阜外心血管病医院院(所)长,中国医师协会副会长,中华医学会心血管病学分会主任委员,中华心血管病杂志总编辑。现任该院心内科首席专家、研究员、博士生导师等职务

心脏病往往是突然发作,因此,很多人认为心脏病是不可预防的,这种想法不对。心脏是否会提前老化,得不得心脏病,就看你平时有没有善待它。

让心情舒畅,乐天知命,谁做到这样,就不亚于自在神仙,因为这样,心脏的供氧就能保证。

良好的精神状态,是对自己身心的健康调节,对心脏可以起到“我很健康”的暗示作用。对于老年人来说,跳了大半辈子的心脏,更需要这种精神疗法。

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来源 / 文摘报、慢性病网、百度图片、人民网、阅读公社

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