虽然说现在如今，有越来越多的女性朋友们走进了健身房，但是对于她们来讲多数是以减肥为目的而去的，并且，她们在健身房做得最多的则是一些有氧类的运动，而真正进行力量训练的女性朋友们并不多。然而对于女性朋友们来讲，力量训练的意义则更大。
力量训练的优势
第一：力量训练可以帮助女性朋友塑造体型，拥有完美身材
随着我们审美观的改变，我们不再以瘦为美，而是会认为紧致有线条感的身材才好看，而要达到这个目的，力量训练则是不可缺少的存在。因为我们可以通过针对性的训练去弥补局部的不足，从而让身材变得越来越好，比如通过腰腹部训练来达到瘦腰练出马甲线的目的，比如通过臀腿训练来改善下肢比例，比如通过背部训练来让身姿挺拔，比如通过手臂训练来紧致双臂消灭拜拜肉，等等，这些只是通过单纯的减脂是不能做到的。
第二：力量训练可以提高基础代谢率，从而让我们更轻松且长久地保持身体
我们知道，随着年龄的增长，基础代谢也会慢慢下降，这会导致我们在年龄较大之时减脂困难，而年龄又是一个不可控的因素。但是我们完全可以通过锻炼肌肉的方式来提高自己的基础代谢，基础代谢的提高就意味着日常热量消耗的提高，这就会让我们更加轻松地保持并减轻体重。
第三：力量训练可以帮助我们延缓衰老，永葆青春
随着年龄的增长，当我们30岁以后肌肉就会开始流失，这就会让我们的皮肤开始变得松弛无弹性，我们也开始慢慢地呈现一种老态，而这种情况到40岁以后则更加明显。因此，当我们想尽各种办法来让自己延缓衰老之时，力量训练就是一个非常健康的手段，坚持力量训练的朋友与没有力量训练的朋友相比，会显得年轻许多。在这里我们也总是能举出很多的例子，比如姑姑李若彤，健康辣妈刘叶琳等。
第四：力量训练可以保护骨骼预防骨质疏松
肌肉的流失会使得关节失去保护而容易造成损伤，而力量训练则可以让我们保持一个良好的肌肉量，从而起到保护关节的作用。另外，发达的肌肉还会对骨骼形成压力，从而刺激骨骼生长，从而有利于预防骨质疏松，这一点对于我们步入老年之时非常重要。
那么对于女性朋友们来讲，如何进行力量训练呢
说到力量训练，对于没有相关经验的朋友们来讲，所想到的就是去举铁，事实上并非如此，对于女性朋友们来讲，尤其是一些年纪较大的女性朋友们来讲，如何安排自己的力量训练计划，还要根据自己的能力进行，并且，一些徒手的力量训练同样可以达到修饰体型并强身健体的作用。
所以，下面分享几个非常适合女性朋友们做的力量训练，我们可以从这些动作出发，在提高自己能力的同时，练出理想的身材与健康的身体。
动作一：平板支撑
强大的核心能力是完成其他动作的基础，而平板支撑作为锻炼核心稳定性的经典动作，可以有效地提高我们的能力，并且平板支撑还可以锻炼到腹横肌，从而起到缩小腰围的作用。
俯身，双臂位于肩部正下方屈肘支撑在瑜伽垫上，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直保持身体稳定不要晃动，绷紧整个身体，保持动作，保持自然呼吸
动作二：跪姿俯卧撑
俯卧撑是一个非常经典的徒手训练动作，虽然说主要针对于胸部肌肉，但是对于整个上肢都能形成有效的刺激，而对于女性来讲，完成标准的俯卧撑则相对困难，所以，我们可以从跪姿动作做起。
俯身在瑜伽垫上，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，背部挺直，核心收紧，双膝跪地保持背部挺直，慢慢屈肘，使大臂与身体的夹角小于45度向下俯身至胸部接触到地面后伸直手臂撑起身体，注意手肘不要完全伸直
动作三：卷腹
对于女性来讲，腰腹部松弛则非常影响整个身材，所以对于腰腹部的训练则应该给予重视，那么卷腹则是一个锻炼腹部肌肉的基础且经典的动作。
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿屈膝并拢，双脚踩地保持下背部不要离开地面，腹部主导发力带动上半身向上卷起至动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢反方向还原
动作四：深蹲
深蹲是锻炼臀腿部的基础动作，通过这个动作我们不但可以有效锻炼下肢肌肉，还可以起到提臀瘦腿的作用，从而让我们在强壮下肢的同时，拥有比较理想的臀腿比例。
双脚打开比肩略宽，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身站起至身体直立整个动作过程在保持背部挺直的前提下完成，注意保持膝盖与脚尖方向一致
动作五：早安式体前屈
从我们的腿部肌肉来看，我们的大腿后侧是一个相对薄弱的部位，所以我们应该加强对于大腿后侧的训练，从而让腿部肌肉得到协调发展，而早安式体前屈这个动作则可以有效地锻炼大腿后侧肌肉，同时还会对下背部形成一定的刺激。
双脚比肩略窄分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手置于头后保持背部挺直，保持双臂伸直（微屈膝），保持小腿不动，屈髋向前俯身至上半身几乎与地面平行，并感受到大腿后侧较明显的牵拉感然后脚跟蹬地，臀部收紧，髋部向前推，起身至身体直立
动作六：臀桥
对于年龄较大的女性朋友们来讲，臀部肌肉欠发达是造成腿疼的原因之一，甚至是主要原因，所以我们同样要重视对于臀部的训练，而作为锻炼臀部肌肉的经典动作，臀桥不但可以使得臀大肌得到有效锻炼，还可以让我们锻炼到核心肌群从而提高自己的基础。
仰卧在瑜伽垫上，上背部及头部贴地支撑身体，臀部下沉悬空，双腿屈膝分开与髋部同宽，双脚踩地保持身体稳定，臀部收紧发力向上抬起，至上半身与大腿处于同一平面然后下压臀部还原，注意还原时臀部不要落实于地面
在充分的热身以后完成动作，在保证动作质量的前提下完成每一次动作，做到每一次动作都有效，不要为了完成动作次数而忽视质量，每个动作15-20次，动作间休息30-45秒，每次3-4组，训练结束后拉伸放松，不要立即停止。
作者：十月知行
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