小编分享10个改良版的瑜伽变体,瘦腹+美腿,一次搞定!赶紧来试试吧!

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动作01、

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  • 保持箭步蹲姿势,左腿在前
  • 呼气收紧核心,双腿屈膝下蹲
  • 前后腿呈90度,背部延展
  • 动态练习12次一组后换另一侧

动作02、

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  • 山式站立,双手扶髋
  • 核心收紧,右腿屈膝抬起
  • 呼气,尽量伸直右腿向上
  • 吸气,还原屈膝状态
  • 每侧腿练习12-15次

动作03、

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  • 从山式站立退出,进入战士二
  • 右腿屈膝,吸气,双手向上
  • 右腿伸直,呼气,回到战士二
  • 每侧保持动态练习12-15次

动作04、

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  • 从战士二退出,进入战士三
  • 左腿支撑地面,髋部摆正
  • 呼气,屈膝下蹲,吸气还原
  • 每侧腿练习12-15次

动作05、

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  • 从战士三退出,进入女神式
  • 脚尖、膝盖微微向外
  • 双手扶髋,核心收紧
  • 左右脚跟交替踮起,练习20次

动作06、

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  • 靠墙静蹲,核心收紧
  • 双腿屈膝与地面呈90度
  • 呼气,抬起右腿伸直向前
  • 吸气还原,呼气换另一侧
  • 双腿交替练习12-15次

动作07、

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  • 右手撑地,身体侧身向右
  • 呼气收紧核心,左手放后脑勺
  • 屈膝,手肘与膝盖相互触碰
  • 动态练习12次后换另外一侧

动作08、

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  • 侧板式退出,进入平板支撑
  • 呼气收紧核心,髋部下沉
  • 吸气,还原平板支撑
  • 动态练习12-15次

动作09、

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  • 坐立,臀部着地
  • 吸气,双腿屈膝抬起
  • 双手放大腿两侧
  • 呼气,收紧核心
  • 双腿向前伸直
  • 吸气还原,练习12次

动作10、

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  • 俯卧,双手向前伸直
  • 呼气,收紧核心
  • 双手屈肘向下拉
  • 吸气,伸直向前
  • 动态练习12次

Tips:体能好的伽人可适当增加1-2遍练习噢!