出生在1968年的陈少洛，健身15年保持身材窈窕、马甲线清晰，被网友冠于“健身少女”。
陈少洛拥有紧致有线条感的曲线身体、翘臀、马甲线小蛮腰，身材性感火辣，如果不说年纪，很多网友还会以为她最多也就30岁左右，殊不知她已经到了50多岁的年纪。
对于陈少洛来讲并不是不会老，而是她做对了一件事并坚持了下来，这件事就是运动健身。
随着岁月的流逝，身体的肌肉就会慢慢变少，而肌肉的流逝却是导致外表皮肤松弛无弹性的关键因素，而皮肤的松弛就是衰老的重要表现之一。
但是，如果我们能够坚持规律的健身之时，就会有效地对抗肌肉的流失甚至是让肌肉有所生长，从而让整个身材紧致，外形凹凸有致。
一、为什么运动健身，会使女性冻龄，不易衰老？
定期锻炼可以逆转衰老的能力是如此出色，似乎任何的药物都很难获得这种益处，原因是：
（一）HGH（人类生长激素）：
- 1989年在美国进行的测试为28名年龄在60至80岁之间的男性每周注射一次人类生长激素HGH，他们很快将其身体年龄逆转了20年。
- 35岁以后，身体不再自动再增加HGH（人类生长激素）的含量，HGH是一种使身体保持年轻，修复组织并负责骨骼力量，肌肉生长和大脑功能的物质，HGH的丧失是激素老化的主要原因。
- 好消息是，每次运动都会增加HGH，结果会延缓衰老。
（二）端粒（英文名：Telomere）：
- 端粒（英文名：Telomere）是存在于真核细胞线状染色体末端的一小段DNA-蛋白质复合体，它与端粒结合蛋白一起构成了特殊的“帽子”结构，作用是保持染色体的完整性和控制细胞分裂周期。
- 1990年起，凯文·哈里(Calvin Harley)就把端粒与人体衰老挂上了钩：细胞愈老，其端粒长度愈短；细胞愈年轻，端粒愈长，端粒与细胞老化有关系。衰老细胞中的一些端粒丢失了大部分端粒重复序列。当细胞端粒的功能受损时，就出现衰老，而当端粒缩短至关键长度后，衰老加速，临近死亡。
- 衰老会受到端粒的影响，可以通过锻炼来增加端粒的长度，因为定期运动会增强端粒酶，这种酶会使增加端粒长度。
- 压力会缩短端粒，所以运动产生多巴胺将有助于保持端粒更长，因此更年轻。
（三）科学研究证明运动健身防衰老：
- 科学家理查德·霍奇希尔德（Richard Hochschild）博士研究表明：定期进行轻柔的运动会使衰老逆转5年，而定期进行有氧运动会使心脏生物学上年轻十岁。
- 哈佛大学和斯坦福大学在50多年的研究中涉及17,000名男女，结果发现：运动无疑会延缓衰老。
- 在加利福尼亚的安德鲁斯老年医学中心进行的测试，对200多名60和70岁的不活跃老人进行了适度运动，发现他们与50岁左右的人一样健康，能量水平相称。
- 在另一项研究中，年龄在80至90岁之间的人们进行了温和的定期锻炼，使其力量翻了一番，即使轻度运动也会使衰老逆转10％。
- 瑞典生理学家Bengt Saltin于1960年代进行了一些测试，结果他让5名男子躺在床上躺了3周，结果表明：在短短21天内，他们的有氧能力迅速下降，相当于20年的老化；当他们再次开始锻炼时，他们能够逆转结果，进一步证明锻炼可以逆转衰老。
- 塔夫茨大学实施了为期8周的力量训练计划，招募了老弱的人，让他们参加轻柔的负重锻炼计划，结果发现：年龄在87至96岁之间的男女在短短八周内可以增加300％的肌肉大小和力量，同时还改善了协调和平衡。
二、女性如何进行健身运动？
知道了运动健身的重要性，可以让身体保持年轻和抗衰老，但是对于很多女性来说，如何运动健身成为非常困惑的问题。
（一）运动方式（建议）：
- 有氧运动：早上空腹进行慢跑等有氧运动或者在力量训练之后进行30分钟慢跑。
- 力量训练：多进行复合性的力量抗阻训练。
- HIIT：每周进行1次或3次的HIIT训练。
（二）复合性力量抗阻训练动作参考（在家训练版）：
- 俯卧撑：
- 地板卧推：
- 俄罗斯转体：
- 壶铃高脚杯深蹲：
- 壶铃摆动：
- 站姿推举：
- 哑铃前蹲：
- 哑铃臀桥：
- 哑铃直腿硬拉：
- 保加利亚分裂蹲：
- 哑铃后弓步：
结束语：
- 50岁的健身少女陈少洛，翘臀马甲线，运动健身是她冻龄秘诀。
- 运动健身都会增加人体生长激素HGH，结果会延缓衰老。
- 定期运动健身会增强端粒酶，这种酶会使增加端粒长度，从而更加年轻。
- 众多研究已表明，运动健身可以让身体更加年轻，有延缓衰老的功效。
- 女性应该设置好自己的时间表，合理安排进行有氧运动和力量训练。
- 力量训练多于复合性训练为主，多关节、多肌肉群参与。
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