如果你在健身期间，光是健身不注意合理的饮食搭配就大错特错， 其实长期健身的人都会明白一点除了健身锻炼之外还有就是饮食，那么今天进入主题之前想要跟大家分享的这位就是来自90后的辣妈。
她叫Amber有着一张可爱的娃娃脸身高只有158cm的她身形娇小却十分有料，然而几年前的她身材并不是这样的，她之前总是一味地追求瘦到后来才发现前凸后翘远比瘦来得有意义有魅力得多，她正式开始健身时在产后九个月的她，浑身松弛的肉和毫无线条的身材开始了她的健身之路。在坚持健身的同时还增加了饮食的合理搭配。
付出就一定会有收获，汗水从来不会骗人，坚持健身四年的Amber，身材发生了翻天覆地的变化Amber在自己的努力下，收获了自己梦寐以求的蜜桃臀。在她平时带娃的时间里都会抽出空闲的时间去健身房，有时候还会带着小朋友一起去。
今天小编想要给大家分的就是关于健身运动后我们的增肌减脂餐到底应该怎样吃呢？如果嫌麻烦不会搭配的小伙伴更要收藏起来哦。
第一组：健康低脂拌菜素什锦大拌菜
需要准备的食材：菠菜，最好只取菜叶，根部留着下次炒菜，否则会稍微影响口感;藕，一小截不要太多，胡萝卜半截;金针菇一-小捆，多一点没事，加热后会变少;香菇、木耳、豆芽少量;盐半瓷勺，蚝油半瓷勺;橄榄油1瓷勺，香油1瓷勺;调味用量根据菜的多少自行调节。
做法：菠菜切成约10厘米小段;金针菇根部去掉切成小段，以防挤牙;胡萝卜切丝，藕片不要太厚;木耳和香菇切小块，容易入味;焯水，热水烧开，藕片煮一分钟左右捞出，过下凉水会更脆一些。翻炒，锅中少许橄榄油，先放入入味的胡萝卜、木耳和香菇。火候太大木耳会爆，需要注意一点。翻炒变软放入金针菇、豆芽。放藕片和菠菜，加入适量盐，翻炒均匀。放藕片和菠菜，加入适量盐，翻炒均匀。
第二组：杂粮蔬菜饭
需要准备的食材：蔬菜，鸡肉，米，松下分体式电饭煲，
做法：糙米一定要前一-天晚上泡水，大米第二天提前泡2糙米一定要前一-天晚上泡水，大米第二天提前泡，鸡胸肉敲打平之后，放盐和黑胡椒，腌制几个小时，口蘑切片，胡萝卜切丁，毛豆如果没剥皮，可以放热水里焯一分钟，就可以轻松剥掉外壳。放热水里焯一分钟，就可以轻松剥掉外壳。米混合之后倒入电饭煲，水量大约1: 1.5， 因为有蔬菜的水分在，米饭用水量要比平时少一些。有蔬菜的水分在，米饭用水量要比平时少一些。为煎炒功能，选择炒菜，200度。锅中放少许油，把蔬菜简单翻炒到变软，撒少许盐出锅。
第三组：西兰花木耳炒蛋
需要的食材；西兰花，1/3个，不需要太多;胡萝卜，半根;木耳，5个指头捏一小撮泡水刚好;鸡蛋，1颗;蒜，2瓣;盐1/4瓷勺、蚝油1/2瓷勺;黑胡椒，少许;
做法；胡萝卜切片或切丁都可以。西兰花掰成小朵，不要整片去炒;去锅中热水烧开，三样一同放进去一分钟左右捞出，木耳焯过水减少翻炒时间，蔬菜要沥干水分，太水影响口感。不粘锅中刷油，鸡蛋打散翻炒结块盛出，不用全熟;如果让鸡蛋更嫩可以放少许牛奶或淀粉水;刷油足够，无需太多。再次倒入少许油，蒜煎到有香味时放入焯过水的蔬菜，中火翻炒到西兰花开始缩水变小，加入鸡蛋。盐、蚝油调味，转为小火，研磨少许黑胡椒，出锅。
好了，小编今天的分享就到这里了哦，希望以上的分享对你有帮助。
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