怀孕以后，准妈妈们都希望自己是“长胎不长肉”体质，宝宝长得好，自己也不会长胖。
然而大多数时候却事与愿违，吃进去的营养，只有一小部分长到了宝宝身上，大部分变成了“肉”囤积在准妈妈们的身上。
其实准妈妈们想要“肉”都长到宝宝身上，也不难，关键是要吃得科学，吃得“聪明”。
为此，Mommy专门整理了一份孕期饮食攻略，让“肉”都长到宝宝身上。
体重控制是关键
怀孕以后，许多准妈妈会误入“一人吃两人补”的饮食观念，为了让肚子里的宝宝长得更好，每天像流水席一样进补。
殊不知，这种进补观念其实是不正确的。
每天胡吃海喝，自己容易超重，产后不好恢复不说，还容易把宝宝“吃”成个小胖墩，增加顺产难度。
所以，要想长胎不长肉，第一步就是要做好孕期体重规划，科学控制体重增长。
每个准妈妈的体重基数不同，那么在孕期增重多少才算是科学合理的呢？准妈妈可以根据自己的BMI数值来确认孕期该涨多少体重。
一般来说，整个孕早期体重增长1-2kg，孕中期和孕晚期分别增长5 kg，是比较合理的。
有的准妈妈孕早期由于孕反严重，体重会出现不增反降的情况，只要体重不是掉得太厉害，就不用太担心。
孕期如果自己的体重增长太快，比如孕中期每周增重大于1.5kg，孕晚期每周增重大于1kg，准妈妈就要警惕自己是不是吃太多啦。
孕期不同阶段的饮食建议
控制体重最管用的办法，就是管住嘴和迈开腿。
在孕期，准妈妈如果想要科学控制体重，合理调整自己的饮食必可不少。孕期不同阶段，宝宝的生长速度和准妈妈的代谢速度是不同的，饮食上需要做不同的调整。
- 孕早期怎么吃
孕早期宝宝还只是存在于妈妈肚子里的一粒种子，对营养的需求远没有孕中期和孕晚期高。
所以，这个阶段准妈妈所需营养与孕前没有太大差别，不必着急进补，注意营养均衡、全面即可。对于受孕反困扰没胃口的准妈妈，不必强迫自己多吃、多补，少吃多餐，注意休息。
另外值得注意的是，孕早期是胎儿身体各项功能和器官形成的关键期，准妈妈要重视叶酸的补充。
- 孕中期和孕晚期怎么吃
孕中期和孕晚期是胎儿生长发育的高速期，对营养的需求会大大增加，在饮食方面对准妈妈的要求也会更高。
准妈妈每天要注意食物选择的多样性，坚持摄入适量、不同、多样的营养素，来确保宝宝得到均衡、全面的营养。
适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类的摄入量，以获取更多优质蛋白质以及钙、铁、维生素等营养。
如果没法从饮食中获取足够的钙、铁，应该在医生指导下，额外补助钙剂、铁剂。
怀孕以后，准妈妈总想把最好的营养给宝宝，但孕期进补关键在于补得有质量，这样才能让宝宝健健康康成长，妈妈轻轻松松保持住好身材。
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