最近的综艺是越来越会玩了,作为蜜桃(臀)爱好者,一姐最近迷上了芒果tv的《密室大逃脱》。
这个节目骚操作很多,不仅有很多烧脑解密环节,时不时地还要上演一起“丧尸”追逐的好戏。
最近一期节目当中,参与节目的明星成员又遭到“丧尸”围攻,没想到邓伦自己第一个冲在了逃亡的最前线。
杨幂惊慌失措,张国伟顺势抱起杨幂逃跑。
节目过后,杨幂接受了采访,直言邓伦“算什么男人”。
非常有意思的是,经过一系列令人费解的操作,上面这段采访在最新的节目公开版本当中居然被删掉!
他俩谁对谁错一姐不太关心,一姐反倒有点关心张国伟的腰。
虽然说很man,但是抱着一个成年人跑这么久,腰真的没事吗?
说到腰,我们不得不提一个问题,那就是腰肌劳损。
腰肌劳损在学生党、上班族、和宝妈群体当中都非常常见,是一个伤害值很大的症状。
到底什么原因导致了腰肌劳损,又有什么好的预防和缓解办法呢?一姐今天带大家一起探讨一下。
腰为什么不行了?
腰肌劳损的原理
一姐估计,很多人并不清楚腰肌劳损的真正含义。
首先,并没有实际意义上的“腰肌”,腰肌只是我们身体腰部附近所有后链肌群的概括说法,比如竖脊肌,腰方肌等等。
腰肌劳损指的是这些肌肉出现的劳损。
而劳损之所以叫劳损,是因为它本质上是“过劳而损”,伤害并不属于一瞬间发生的事情,而是长期积累的结果。
因为是慢性损伤,所以腰肌劳损在不发作的时候是很难被发现的,因为劳损的过程是一点一点进行,就像温水煮青蛙一样。
等到真正有感觉的时候,症状往往已经很严重了。
再港简单一点,腰肌劳损就是由于各种原因(比如不良姿势,劳动,运动等等),腰部周围的肌群存在长期高负荷工作的情况,超出了肌肉的承受能力。
肌肉有点撑不住了,但是你自己没有意识到,一直保持不良姿势,所以肌肉撑不住也要硬撑。
最后肌肉就崩溃了,产生各种纤维变性,甚至少量撕裂、肌肉粘连,引起腰部无菌性炎症,造成长期的慢性腰背痛。
这种痛一般都是隐隐作痛、酸痛,和腰椎间盘突出压迫神经引起的放射状疼痛有一定的区别。
腰肌劳损可以有多严重?
腰肌劳损属于慢性症状,基本是不可逆的。
也就是说,腰肌劳损很难完全根治,普遍存在反复发作的可能性。
腰肌劳损一旦存在,经常性的腰背疼痛是肯定少不了的,严重时还会导致身体活动受限制,比如弯不了腰。
连健身、减肥也会受到腰肌劳损的影响,因为腰肌劳损一旦存在,做很多运动都会受到限制。
不方便运动,等于给本来就容易胖的身体雪上加霜。
有研究显示,有70%的成年都曾经发生过腰肌劳损导致的腰背部疼痛。
一姐大学的时候就经常有轻微腰痛的情况出现,好在当时比较重视,及时自我调整了一下,才没有发展成劳损。
所以说,姐妹们一定要把腰肌劳损这个问题重视起来。
腰肌劳损几大原因
久坐和不良坐姿
久坐可以说是腰肌劳损犯罪集团的大头目。
大部分人久坐的时候,身体或者头都会往前倾,久而久之就会弯腰驼背。
只要弯腰,腰后肌群就要被迫拉长。
这个时候其实肌肉是在发力的,因为如果不发力拽住身体的话,身体就会直接往前倒了。
弯腰的动作对大部分人来说其实是比较舒服的,所以也并不会察觉到,此时的下腰肌群已经被整个上肢牵拉得喘不过气来。
长期这样让下腰肌群超负荷工作,是大概率要劳损的。
那如果没有往前倾,而是身体靠在靠背上呢?
下腰也有被牵拉的可能性。有些人在坐椅子靠背的时候,都是上背部靠在靠背上,而腰下面是略微悬空的,没有支撑,类似于葛优躺。
这种坐姿其实比正经靠在靠背上更加感觉舒适,但是下腰也是弯曲的状态,这导致腰部肌群同样受到牵拉。
涉及久坐的人群,比如学生,办公室人群,司机等等,都是腰肌劳损重灾区。
很多年轻人上学时久坐,工作后白天上班久坐,晚上回家葛优躺,也造成了腰肌劳损越来越低龄化。
久站和体态问题
坐太久不好,站太久也不行,特别是体态问题的情况下。
有很多人站着也避免不了自然而然的弯腰驼背,那劳损也很容易发生。
△ 类似这种站姿,长时间保持
如果骨盆发生前倾或者后倾的话,很多不应该由腰来负责的发力都会被转移到腰上,导致腰肌代偿。
腰部肌群一个人打三份工,肯定是坚持不下去的。
长时间穿高跟鞋站立也可能会存在骨盆前倾的问题,所以尽量不要穿高跟鞋久站。
运动不当
在运动时候,没有做好热身、动作不正确或者是其他难以预料的风险,可能会导致腰部发生急性损伤。
而如果腰伤没有及时处理或者处理得不够好,落下病根,可能会导致腰伤更容易触发,并且反复积累发展成劳损。
所以运动员群体当中有相当比例的腰肌劳损。
不过日常生活当中因为运动导致腰肌劳损的人比较少见,因为大部分人都不爱运动。
劳动姿势不当
即使你不运动,如果在日常的劳动当中错误地使用了你的腰,也是会造成劳损的。
一姐举一个很简单的例子,当你想把一个箱子从地上搬起来,你会怎么搬?
如果你是下面这样搬,那就很伤腰。
因为这个时候你的腰是被拉到最长的,把重物抬起来的力基本上都来源于腰。
如果重物比较重,使劲发力用腰去顶,哪有不伤的道理。
正确不伤腰的姿势应该是下面这样。
用大腿和臀部的力量去把重物抬起来,腰只是辅助,所以对腰的影响也就最小。
类似于一个酒杯深蹲。
但是姐妹们可能很好奇,既然弯腰伤腰,为什么很多搬运工都还是弯腰搬东西?
因为弯腰搬东西更快,干活快才是硬道理,所以习惯了弯腰搬东西的工人也是腰肌劳损高发人群。
所以,一姐建议大噶,买菜、搬东西、拖地什么的日常劳动,尽量都不要弯腰做。
床或靠背太软
腰肌劳损也可能是睡出来的。
躺着的时候,人的身体会受到重力的影响不断地往下沉。人体的重心在腰部,所以腰部往往下沉最厉害。
如果睡的是大软床,那么腰会持续地往下沉,最后仰卧睡姿变成一个弯腰的状态。
正常人每天至少睡6-7个小时,如果一直是出于这种睡眠姿势,那其实跟久坐差别也不是很大,很容易导致腰肌劳损。
太胖
胖也能伤腰,这是真的噢,而且越胖越伤。
因为胖的时候整个身体的重量都会增加,但是肌肉没有相应变得很强,所以腰部的负担加大了。
另外,大量脂肪囤积在腰部周围,可能会让整个身体重心往前移动,会导致腰椎也往前凸,上半身的重量又全部往腰椎上放。
这个时候,腰肌又承受了不该承受的其他重量,最后就垮了。
重心偏移导致腰肌劳损的情况也可能发生在宝妈身上,原理也是类似的。
腰肌劳损怎么应对?
正确治疗,纠正习惯
如果已经有了腰肌劳损,最重要的当然是要寻求正规治疗,而不是在线问诊或者胡乱按摩。
首先要去医院看看严重的程度,然后了解一下医生有没有推荐的缓解方法。
平时自己要注意休息,不要让腰肌过度工作,也不要让腰肌着凉,注意热敷和保暖。
营养方面多补充蛋白质类食物,给肌肉充足的营养供应。
如果没有发生腰肌劳损,那更要注意防患于未然,毕竟这玩意真的很不好处理。
无论有没有劳损,我们上面提到的那些造成腰肌劳损的原因,都要尽可能的避免。
对于有腰肌劳损的人来说,想要避免劳损的疼痛,就要彻底改变任何可能造成劳损的习惯和环境。
△ ps:如果你的腰肌还健康,不要用这种腰带
这些习惯都是劳损疼痛的触发点,就像过敏原一样,只要一碰到,就会出现症状。
很多人都是好了伤疤忘了疼,腰不一疼了就继续保持久坐,那肯定是要复发的。
护腰运动
想要保护腰,就要加强腰部的肌肉力量,同时补足一些肌群的力量缺失,减少腰肌代偿。
接下来一姐介绍几个加强后腰肌群的护腰经典动作,有腰肌劳损的姐妹只做前两个就可以。
五点支撑
1、仰卧,双腿稍微分开,腿外侧同胯宽,屈起双膝,双脚脚心着地
2、呼气,双臂保持不动,臀部收紧,尾骨内收,臀部、腰部、下背部依次慢慢抬离地面
3、感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展,躯干就像一座拱桥
4、双肩落于地面,肩胛骨要向脊椎收紧。下背部、腰部和臀部肌肉都要收紧,可以双手托住腰部,大臂和肘部在地面上支撑
5、保持5个呼吸,做四组
小燕飞
1、这个动作主要针对后腰肌群,起始是俯卧位,双手放在身体两侧,双脚平伸
2、膝盖和肩膀同时离开地面,往腰部靠拢,整个过程动作放慢,感受要不得发力
3、手脚抬高的高度根据个人情况,不必强求到位
4、每组15次,做4组
山羊挺身
1、这个动作针对下腰肌群,如果没有器械,可以趴在沙发或者床上,让另一个小伙伴帮忙固定下肢
2、上半身处于悬空状态,支撑点在骨盆上沿,身体缓慢下放腰部顺势弯曲
3、缓慢起身,感受到下腰收缩发力,在顶峰位置停顿2秒
3、重复进行,每组15次,做4组
俯身四点支撑
1、手掌撑地,脚尖着地,四点作为支撑
2、膝盖离开地面,小腿与地面平行,大腿与地面垂直,背部与地面垂直
3、每组保持尽可能久的时间,做4组
俯身抬腿
1、这个动作主要加强臀部肌肉
2、俯卧位,双手置于胸前让身体稳定,双腿微微张开后伸
3、臀部收缩带动双腿抬高到最高位置(高度不必勉强),膝盖可以适度弯曲
4、每组15次,做4组
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