蹲，又被称之为虚坐，就是两腿尽量弯曲像坐着一样，臀部却不着地。当我们还是婴孩时，学会站着的那一刻起，就自然而然地学会蹲了。
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前几年有一条引发热议的微博，上海某地铁站里两名女生蹲着被说是不文明行文，无教养。很多朋友从小一蹲着，也会被父母教育：别蹲着，多不好看呢。
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不过小姐姐觉得蹲和文不文明并没有什么关系，站累了没处坐蹲着能休息，很多地方的民俗文化里会蹲着吃饭，不少厕所也还是蹲厕，且蹲厕其实更卫生健康。而欧洲一项研究发现，蹲起竟然还与长寿有关。
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《欧洲预防心脏病学杂志》刊登的一项试验研究结果显示，在51岁至80岁人群中，蹲姿起身无需用手的参试者，6年内死亡风险明显低于那些蹲姿难以起身的同龄人。其关键原因正是，蹲伏运动改善腿部力量和灵活性。
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从运动健康的角度，下蹲可以增强肌肉力量，增加身体协调性；适当的蹲起能增加髋、膝关节的活动，适当增加灵活性；
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可使周身血管规律性地收缩舒张，减少心脏外周阻力，改善微小血管的弹性，减少心脏负荷，甚至还能降低血压。
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不过髋关节或膝盖有健康问题的朋友，还是尽量少下蹲或做蹲起锻炼，以免造成更为严重的损伤。
膝盖健康的成年人，可以选择用蹲来锻炼身体，续一续。久坐之后可以每分钟20～30次的频率全蹲，促进血液循环缓解疲惫感；
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怕伤到膝盖可以半蹲、靠墙蹲，锻炼股四头肌；增强核心肌肉、减腿部脂肪，可以练练深蹲。
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朋友们，茶余饭后，工作间隙，不妨蹲起来，一起锻炼身体呐。
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