惯例先看图
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图片上是女明星们一贯追求的经典“S”形身材，很多人以为自己天生或者后天努力所拥有的真的是“翘臀”，其实很有可能是病态的不良姿势，也就是下交叉综合征。
一、定义
下交叉综合征（Lower-Crossed Syndrome , LCS）也被称作远端或骨盆交叉综合征，是由肌肉系统的失平衡而引起的骨盆及下肢的运动链受损而导致的症候群，主要是竖脊肌与髂腰肌过度紧张，腹直肌与臀大肌较弱导致，常会累及下腰部、骨盆、髋、膝以及踝关节。可观察到特定的姿态改变，包括骨盆前倾、腰椎曲度发生改变、腰椎侧移、腿部侧旋和膝关节过伸等。
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最明显的症状表现就是骨盆前倾，我们先来一招判断自己是否骨盆前倾--
靠墙而立，腰部距离墙面的空隙一掌为正常，一拳就怀疑骨盆前倾，完全紧贴就要考虑骨盆后倾的问题了。
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二、高发人群
经常穿高跟鞋的时尚一族
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长期保持不良姿势久坐办公的上班族
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三、自我锻炼
1.牵拉放松紧张的肌肉
①竖脊肌自我泡沫轴松解
②股直肌自我泡沫轴松解
③髂腰肌自我牵伸
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泡沫轴自我松解后背部的竖脊肌以及大腿前侧的股直肌
2.强化较弱的肌肉
①臀桥，强化臀大肌训练。30s/组，5组/天
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②平板支撑，强化腹直肌训练。30s/组，5组/天
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get～如果还没学会的童鞋可以咨询脊柱特工哦～
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