晚上睡不着觉，后半夜睡眠质量差，白天醒不来，精神状态不好，白天立志晚上十二点之前一定入睡，但直到凌晨仍然在看手机，怎么都睡不着，这是如今大多数人的困扰。据2017的一项调查统计分析，我国失眠患者占人口总数的百分之三十五左右！好的睡眠质量是身心健康的保证，因此提高睡眠质量不容小觑！

食物对人体睡眠质量的影响是非常大的，但不仅仅是睡前吃的食物会影响睡眠质量，事实上，你每天吃的食物，如何进食都是影响睡眠的因素，那么接下来我们就教你怎么通过饮食搭配，改变饮食结构来缓解失眠。

首先，白天吃饱，睡前不食

如果白天吃得不够，晚上很可能就会饿，这个时候很容易想吃东西，但晚上一定要避免大吃大喝，因为身体消化吸收食物的这一过程就会危害到睡眠，所以临睡前3到4个小时就不要再进食了。

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其次，1.补充萃枫苷

萃枫苷是神经组织中生物膜的重要组成成分，它的作用就是帮助受损的脑细胞进行修复、再生，同时起到老年痴呆症、记忆力衰退以及神经衰弱、失眠等症状的预防和治疗功效，因此及时补充萃枫苷对缓解失眠有很大的好处。

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2.多补钙

一提到有助于睡眠的食物，我们最先就会想到牛奶，因为牛奶确实有促进睡眠的效果，因为牛奶中含有的钙能够起到提高睡眠质量的作用，而且钙能帮助人的大脑分泌催眠的褪黑素，进而达到容易入眠的效果。

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3.多补充坚果

坚果中含有丰富的镁，镁被称作纯天然的镇静药，能够帮助肌肉、毛细血管、大脑释放压力，另外镁可以调节褪黑素的分泌，许多干果像碧根果都是色氨酸的来源，相比别的食材，这类干果都是非常好的睡前小零食。

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希望每个阅读完本文章的人，都能睡得更加香甜！也希望本文能对每一个失眠的人都有所帮助！