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内容来源：中国中医药报
作者：钱进 广西灵山县武利中心卫生院
有调查表明，心肌梗塞、心源性猝死和中风的发病以清晨为高，而诱发心脑血管疾病发作的原因，有很大一部分是起床时的一些“危险动作”。如早上尿急，猛地爬起来上厕所……这个不经意间的动作，却很可能让病患的身体遭受重创，甚至危及生命。
人在睡眠时，大脑皮层处于一种休眠、抑制状态，各项生理机能都维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降；醒来后，如果立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病，甚至造成意外死亡。
因此，起床看似是件“小事”，却和身体健康密切相关。
那么，如何预防起床发生意外呢？俗话说“早上起来等等魂儿”，其实就是说起床动作不要过猛，领归纳起来就一点——动作要慢。
做到三个“一分钟”
01
醒后躺在床上一分钟
躺着时，血液循环比较慢，黏稠度也高。如果醒来先躺一下，伸伸懒腰，可促使血液慢慢流动。
02
坐起靠在床头一分钟
这个半坐的体位使心脏和血管的负担开始加重，这是一个适应过程、预热过程。
03
双腿下垂再等一分钟
起床后不要立即站起，坐在床边觉得反应正常了再下床。这是再一次预热，使心跳加快，改善脑供血状况。
常做几个小动作
如果觉得三个“一分钟”太简单，还可以增加几个小动作，长期坚持将有助于调节植物神经系统功能，改善心脑血管功能。
01
转动眼睛
眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
02
擦面叩齿
仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右。同时，配合叩齿36下，将产生的唾液缓慢咽下，还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。可改善面部微循环，防治老年斑，减少脸部和颈部的皱纹，固齿健脑。
03
搓胸揉腹
平卧在床，以双手掌根部依次从上至下、从外至内，搓热前胸及两肋，以达到宽胸理气的效果。再用双手掌心交替，顺时针方向轻摩脐周各20次，有助于改善各脏腑机能。
04
按摩梳头
坐在床上，十指代替梳子，从额头到颈部，沿耳朵的两侧到头顶，反复数十次，可以促进头部血液循环，提神醒脑，降低血压。
05
提耳鸣鼓
用右手经由头上拽提左耳，再用左手经由头上拽提右耳，这样反复多次，然后再用双手掌捂住双耳有节奏按压，用双手指敲打后枕骨，鸣天鼓（听到鼓一样的声音）反复多次，可清脑降压。
06
扩胸转腰
披衣坐起，双肩下沉，放松背部，扩胸20次左右，用腰带动身体分别向左右各转动20次，有助舒张心肺血管，增强供氧能力。
07
蹬摩脚心
仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热，起床后还可用手“搓脚心”，即指按摩足底中心部位的涌泉穴，可促使全身血液回流，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
编辑：董俊彤
中国中医
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