每日运动，塑造自己！
今天是《5分钟热度》守护你健康的2038天
稳定性训练可以理解成不稳定训练，而不稳定训练首先想到的是瑞士球、半圆与平面结合的波速球、平衡气垫、平衡软垫、平衡板等等，例如沙地，也可以提供不稳定因素，增加平衡、协调挑战，进而提升核心肌群活化。稳定性在我们生活中无处不在，我们走路时、跑步时、开门推、晾衣服等等都需要稳定性，还有稳定性放在灵活性后面是因为一定是先有灵活性再有稳定性。
本期指导教练
【什么是稳定性训练？】
稳定性训练是在训练计划中添加不稳定的动作可以帮助我们改善身体的知觉功能、本体感觉，让中枢神经系统接收更好的回馈，以改善关节的功能障碍。可以分为静态和动态的稳定性训练。
DAY2：健身必修课
动作1 /肩关节稳定性训练
效果：保持肩胛骨在上回旋时稳定
要点：挺胸沉肩收腹，单手举壶铃过头顶，保持直臂，然后屈髋半蹲，再伸髋站起。蹲下来时吸气，蹲起时呼气。锻炼15次为1组，做3组，组间休息60秒，注意，不要在耸肩和凹腰的姿势下去完成。这个练习能够帮助我们在下肢关节屈曲和伸展的情况下，保持肩胛骨在上回旋时稳定性
动作2 /核心稳定性训练
效果：提高核心稳定性
要点：双手手肘撑在肩膀正下方，支撑于瑜伽球上，双脚打开与髖同宽，保持挺胸收腹下颚微收的姿势，使身体头到脚呈一条直线，膝盖注意蹬直，手肘向后发力收紧我们的腹部肌肉。锻炼40秒为1组，做4组，组间休息40秒。切勿耸肩、弓背。这个练习能够帮助我们让身体在非稳态情况下保持稳定，提高核心稳定性
动作3 /髋关节稳定性训练
效果：提高髋关节的灵活性
要点：单脚着地，始终保持挺胸收腹下颚微收，动作的过程保持膝盖与脚尖方向一致，臀部顶起到身体成一条直线即可；注意，臀肌发力顶起时呼气，还原时吸气。锻炼15个为1组，锻炼4组，组间休息60秒，切勿塌腰和过度顶胯。这个练习能够帮助我们提高髋关节稳定性，锻炼臀部的肌肉力量
健康贴士
【高效健身必读】
【有问】为什么要进行瑜伽球平板支撑？
【必答】因为瑜伽球是不稳定的平面，可以更好激活我们深层的稳定肌群。同时瑜伽球平板可以很好地锻炼我们的肩关节，肩胛骨和核心的稳定性，瑜伽球平板支撑是一个非常全面的稳定性训练动作。
【有问】为什么女性更需要髋关节稳定性？
【必答】因为很多的女性都喜欢翘臀不粗腿，但往往却变成粗腿臀没翘。原因是因为髋关节的稳定性不足导致的，但髋关节稳定住不足，腿就会代偿发力，导致大腿增粗，同时腰部也会出现损伤。
【有问】稳定性训练给我们日常的生活带来哪些好处？
【必答】首先稳定性训练可以让我们保持良好的体态，可以稳定我们的颈椎、腰椎、髋关节和膝关节。稳定性训练可以让我们很好地预防身体的关节问题。同时核心的稳定性训练不但可以保护我们的腰椎，也可以让我们收紧我们的腹部，让我们拥有纤细的腰线。稳定性是一切运动的基础，没有稳定性，就不可能完成好的动作和好的运动表现。
【刘阳教练的联系方法】
热门跟贴