可以帮助你矫正身体姿势的10个小技巧

2020-08-11 06:17:17 旅行旧事

不良的姿势习惯是导致上背部和下背部疼痛的常见原因。如果你的背部也有点疼,而你想防止任何未来的长期伤害,你可以从一些简单的矫正练习开始,以帮助你改善你的坐姿、站立和行走的方式。而且,掌握一个好的姿势并不需要花很多时间。事实上,你需要注意自己的姿势,确保不要没精打采地坐在椅子上,或者在看手机的时候驼背。这一次,我们要为你介绍,可以帮助你矫正身体姿势的10个小技巧。

1、在你的背上用胶带贴一个“X”

这也被称为“姿势贴布”,可以被用来保持身体在正确的位置,并在白天产生懒散的意识。当肩膀稍微向后弯曲时,应该采用十字形或“X”形。如果做得正确,这将防止你在白天显得无精打采。

2、坐着时双脚平放在地上

许多人一天中的大部分时间都是坐着的,因此拥有正确的坐姿就显得尤为重要。这是至关重要的,因为这可以让你把你的重量均匀地分布在你的臀部和脚。你可以把膝盖弯曲成一个直角,把脚平放在地上。如果你的脚够不着地面,你可以用一本书或者买一个脚凳来帮你。

3、用卷起来的毛巾支撑下背部,防止驼背

腰痛的常见原因之一是坐姿懒散。然而,借助所谓的“腰部支撑装置”,你可以很容易地调整坐姿,你可以使用像卷起来的毛巾这样简单的东西。这里的要点是,你使用的器械应该是支撑性的,并且放置在你的背部,以帮助支撑你的腰椎自然向前弯曲。

4、在你的视线里放一个便签贴,上面有一个简笔画,提醒你的姿势

在日常生活中适应健康姿势的过程中,姿势意识非常重要。为了让自己考虑白天的姿势(在背部开始受伤之前),你可以从简单的操作开始,例如在便利贴上画一个简笔画并将其放在计算机屏幕上,以快速提醒自己坐直了。

5、将姿势检查和你经常做的事情联系起来

快速看一眼手机,喝一小口水,或者读一篇正面的文章,这些都是你一天可能会做很多次的事情。为了创造更多的姿势意识,你可以教自己问这个问题:“我坐得对吗?”而且,你应该在每次进行你选择的常规活动时这样做。

6、开车前,先坐直,然后相应地调整后视镜

在你开车之前,你必须调整你的后视镜,这样你可以很容易地看到你后面的路。在做这些调整之前,试着坐直,这样你在开车的时候就会被迫保持一个良好的姿势,以便能看到你后面的东西。要知道,快速地看一眼路是最重要的,所以只有在需要的时候做些小的调整。

7、当你只是站在旁边的时候,把手放在后面的口袋里

站着的时候,好的姿势叫做“挺直”。如果你更习惯于让你的肩膀向内,上背部向前倾,这里有一些简单的练习可以快速改变这个习惯。举个例子,把你的手放在你后面的口袋里,这可以强迫你的肩膀打开,然后你就会立刻站得更直。

8、走起路来就像你穿着一件斗篷一样,而且要自信

行走时,为了保持良好的姿势,你应该集中精力伸展脊柱。懒散或前倾会给背部肌肉带来压力,一段时间后就会开始疼痛。有一个建议是,走路时要像穿斗篷一样。这绝对会让你的背挺直,头也抬得高高的。另一个技巧是想象你的头被一根无形的绳子拉起,这条绳子系在天花板上。

9、边走边接电话

手机应该远离你的办公桌或沙发使用,所以这是你从工作状态中快速休息的绝佳机会。接电话和拨打电话的时候,可以站起来快速散步。据称,保持活跃有助于一整天保持良好的姿势。

10、收起你的下巴:头在哪里,身体就在哪里

头部的位置在很大程度上反映了身体的总体姿势。你应该不断地使你的身体在你的头下保持一致。这听起来可能很复杂,但有个简单的技巧就是把你的下巴收起来,头向后拉。这有点像想象有一根绳子把你的头顶拉向天空,这样你的整个身体和脖子就能保持美观和拉长。

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐

热门新闻