美腿要怎么形容？
今年流行了一个新词，给予了美腿新的定义
那就是——女团腿！
美丽的腿千样百种，但是有一点审美是统一的
那就是——又长又直又细！
比如能把白靴子这么难穿的单品
穿出时尚感的少女时代小姐姐
虽然身材胖瘦不一
但是腿部线条都是一样的流畅好看
还有著名女团腿的小姐姐
韩国的舞蹈担当Lisa
双腿笔直纤细，摇曳舞姿，太好看了
很多女生梦寐以求的腿型
大概就是这种又细又长又直了
但是幻想很美好，现实很残酷
生活中很多女孩子会有——腿部太粗的苦恼！
要么大腿肥肉太多难看！
要么小腿肌肉太多难看！
总之就是没有完美的腿型～
大腿有肥肉还好说，坚持锻炼脂肪总是能掉点
但是肌肉小腿就不一样了
因为不恰当的方法
可能让小腿肌肉越来越硬！
今天七七就给大家来个腿部的专题
主讲——如何改善肌肉小腿
先来认识下，肌肉腿基本有两种腿型：
一种是左侧这种，短而僵硬
一种是右侧这种，修长而均匀
修长好看的腿型，其实是需要肌肉支撑的
右侧这种肌肉匀称又平滑的腿型
其实是大多数模特拥有的腿部状态
仔细观察维密超模可以发现
天使超模的双腿基本都是有肌肉的
但是她们的肌肉线条，顺滑美好
腿型就好看了
而很多女生苦恼的肌肉腿
——其实大多是第一种腿型！
小腿部位，肌肉明显而突出，线条很强硬
那么如果双腿是这种肌肉腿型
应该如何改善呢？
下面七七就给大家找来了方法！
按着动图练习跟着做，每天进行
一个月，就能改善肌肉腿！
缓和肌肉线条，腿线纤细又平滑~
跑步，走路或是健身后，做这8个下半身拉伸动作
（日常也可以拉伸）
每个动作三组
分别持续25秒/20秒/15秒
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
NO.8
如果你小腿肚上的比目鱼肌过大
肌肉块特别明显
就再加练这套——李知恩瘦小腿法
动作A: 跪姿伸直膝盖，伸到最直感受小腿肌肉后侧的紧张感。
动作B：伸直膝盖后，用手把脚尖往回勾，这个动作可以缓解运动后肌肉酸胀。
动作C：伸直膝盖，脚掌往内脚趾打开，注意脚趾是伸直的没有蜷曲。
动作D：这个动作和C基本一样，但是用手将脚趾往里掰的时候，脚趾需要合上。用心去感受小腿后侧肌肉的拉伸。
动作E：换一个方向掰脚掌，从向内到向外。每个动作都要做10秒，一套做完再换一条腿，一共合起来也只需要10分钟，比起别的有氧无氧训练都更轻松一些啦。
（图片来源百度网，侵删）
肌肉腿的改善和塑形
需要长期的坚持
无论你是跑步，走路，健身练器械后
都建议练练这套肌肉腿消除法
可以让腿部线条更顺滑流畅哦～
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