三伏天好像成为了跑步事故频发的时期。
我们在前几周都有报道跑步意外事件的新闻。
原以为这俩天跑圈会逐渐平静下来，
但是——
来自运动圈资讯
不仅是新闻资讯在呼吁大家注意跑步意外，我们的跑友们也在不断敲着警钟提醒。
来自咕咚跑友@大猫553的运动圈分享
“秋老虎”来了，
咚小姐在这里要劝一劝各位跑友：
夏日跑步，一定谨慎！
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夏日跑步最易引发这些危害
运动性中暑
什么叫运动性中暑
这是指肌肉运动时产生的热超过身体能散发的热，而造成运动员体能的过热状态。
它常见于年轻的体育锻炼者、战士、马拉松跑者、超马跑者、铁三运动员等。
它有哪些具体症状
热失神：
由于流汗引致的脱水和末端血管的扩张，全身的血液循环降低而导致意识在突然之间消失。
体温比平常的高，明显地流汗，脉搏呈现徐脉（缓慢的脉搏）。
热疲劳：
水分和盐分的补给赶不上到大量的流汗，形成了脱水症状的时候发生。
有各样的症状，例如：直肠温上升至39℃、皮肤寒冷、明显地流汗，等等。
热痉挛：
大量流汗后只补充水分，盐分和矿物质不足时发生，突然性有痛性痉挛和硬直的产生。
热射病：
下视丘的温热中枢受到障碍，体温调节机能丧失时发生。
产生高度的意识障碍，体温上升至40℃以上，不明显地流汗，皮肤干燥。
应激情绪强烈
为什么要关注它
高温高湿的环境影响的不只是跑者的生理方面，
跑者的心理上也会产生一些变化。
这些变化不能忽视，
他们可能会导致你抵触跑步，
跑步难以坚持，
影响跑步呼吸节奏，
甚至引发神经层面的中暑“失控”，
这些都是跑者心理层面产生的影响。
有哪些情绪可能有害
焦虑：
高温不仅影响跑步成绩，还引发焦躁情绪。
当生理和心理都无法达到理想状态时，
我们往往会难以做出正确的态度对待和评价自己的行为，
会急躁、冲动、缺少判断，
甚至还会对跑步前后时间拉伸与休息产生不好的影响。
麻木：
在夏日的高温高湿下，
不仅在消耗体力，也在消耗精神。
最常见的就是体力不支、过度疲劳，
情绪低落、过于松弛，
特别是注意力散发，不再聚焦于身体状况，忽略器官感受变化。
如果有跑友有强大“意志力”，不适感通常会被视而不见——就是麻木，
忽略身体警报时，更容易产生中暑情况。
紧张：
通常在比赛前，跑友也有紧张情绪产生，这种我们往往容易自我调节恢复。
但是在夏日高温高湿，环境严酷，
人体对于高温对人体产生的刺激，更容易产生反应，在认知评价时也会有所偏差。
心理状态反应程度取决于个人，但都会或多或少影响跑步的状态。
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夏日安全跑事项千万不能忽视
随时注意身体变化
身体在无法适应环境、自我调节时，会发出的警示信号。
中暑信号与对策
针对夏季最容易产生的状况，咚小姐结合资料给出了如下总结：
补水信号与方法
伴随着出汗量增加，脱水也成了跑步常见问题。
多次少量的喝水是跑步的常识了。
千万不要感觉到口渴才喝水，这个时候或许你已经有轻度的脱水了。
跑步汗液的蒸发，还会造成身体的盐分和电解质的流失，
所以最好还能补充点含盐和电解质的运动饮料。
关注心率变化
现在跑步手表手环已经普及，我们也可以随时看见心率数据。
跑步中，一旦感觉到身体不适，可以关注心率的变化帮助判断。
通过手机或手表显示数据，就可以看到心率是否正常。
一旦心率过高，应当立即降低配速，或停止跑步进行休息。
合理穿搭装备
咚小姐经常给大家普及跑步装备的必要性，对于安全防护意识的关注。
但是在夏天，我们除了要注意跑步安全，也要选择适当的防暑装备。
帽子
夏天阳光充沛，紫外线强烈，
帽子成为了外出跑步运动必不可少的遮阳工具。
选择一款适合自己头型以及运动情态的帽子后，会大大防止因紫外线直射带来的危害。
通俗来说夏天，特别是在阳光下，帽子能有直接遮蔽效果，可以有效防止中暑。
衣服
夏天高温高湿下，汗水的累积会更加不舒服。
因此对于衣服的选择，一定要有透气、导汗、速干、散热的功能要求。
并且还要考虑合身和舒适感，过于宽松或过于紧身都不利于跑步。
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除了跑步，夏天我们还能做哪些运动
跑步是为了身体健康，但夏日我们不能忽视高温带来的室外跑步风险。
在室内，我们也可以通过其他方式来替代跑步，达到锻炼身体的目的。
交叉训练
为什么要交叉训练
跑步需要臀大肌发力，以防止跑步抽筋等伤害。
此外，还有需要进行摆臂。
跑友有时会发生跑完双腿不累手臂却很累，因为上半身除了摆臂通常没有太多动作，如果不特别训练，上半身肌肉力量不够就容易造成酸痛。
所以肌肉训练对跑者相当重要
有哪些运动可以肌肉训练
肌肉训练是为了帮助加强肌群力量。
比如室内攀岩，可以训练到许多手臂、后背肩胛肌群的力量，这些都可以帮助摆臂。
比如游泳，它对于上肢和核心的锻炼非常有帮助，并且对腿的冲击力非常小，可以让跑步时锻炼不到的部位得到加强，也比较适合用于动态恢复。
要训练肌肉不一定只靠跑步，可以把跑步变成多元的健身运动方式，用不同方式来加强跑步效果。
日常锻炼
跳绳
跳绳可以消耗热量，达到减肥锻炼效果。
适度的原地跳或跳绳，也可以有效锻炼心肺功能。
建议一般在家里约30分钟就可以了，
注意要穿柔软有弹力的鞋子，保护膝盖。
爬楼梯
日常还可以通过爬自家上下楼梯来进行锻炼。
这种运动可以对腿部更好的减肥，并且增加心肺功能，对人体健康有很多好处。
对于住的太高的跑友，不必要求爬完，爬一定楼层数量即可，不要勉强。
注意运动前后都要进行拉伸活动，避免膝盖关节损伤。
最后，咚小姐再次提醒大家：
高温天气还未结束！
各位跑友一定要及时掌握身体信号，防患未然
不要一味坚持勉强，健康安全才是所有运动的底线！
今日讨论：在夏天，除了跑步你还通过哪些方式锻炼身体？
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