宅在家工作已经很长时间了，每日的运动量虽然大大减少，可一日三餐一顿不落，而且零食随手可以拿到，导致体重直线上升。眼看腰围渐宽，脸圆了一圈，意识到再不开始居家锻炼，身体就要响起警报了。
即使你没有专门的锻炼空间或高档器械，你也可以在自己舒适的家中进行良好的锻炼。
大多数人只想到像快步走或者慢跑这样的有氧运动对心脏健康和减肥有好处，他们并不考虑力量训练。
最近的一项研究发现，与不做任何锻炼的人相比，每周只做一小时力量训练的人患心脏病、中风和死于心脏病的风险更低，因为肌肉的增加可以帮助你的身体更有效地从血液中吸收氧气和营养，减轻你的心脏的负担。
当你增加了你的瘦肌肉时，你会燃烧更多的卡路里，提高新陈代谢，并且保持在运动后很长时间继续燃烧热量。肌肉越多，燃烧的卡路里就越多，减肥就越有效果。
引体向上是最具挑战性的体重锻炼，如果你仍然想在家里做引体向上，而你又没有引体向上的设备，有一些方法可以利用家里的东西来模仿标准引体向上的感觉和张力，你可以在家里做这种无杆引体向上的锻炼。
这种引体向上和真正的引体向上一样。在这个引体向上，你需要一扇门和2块布，首先你就用障碍物来固定门。站在靠近门的地方，抓住比你肩膀宽一点的门缝，通过弯曲你的双臂把你的身体向上拉，直到下巴越过门边。保持一秒钟后，再伸直双臂，降低你的身体。
你也可以很容易地用门做引体向上。为此，你只需要两件东西，一扇门和一块结实的布。首先要把结实的布绕过开关门的把手，紧紧地握在双手里。然后双脚保持在门的两边，抬起你的臀部，直到你的大腿与地面平行。然后通过双肘折叠身体向前到门边，直到胸部轻触门边。保持一秒钟后，双手伸直，上半身向后，再回到原来的位置。这个练习可以是引体向上的一个很好的替代，适合初级入门者。
站在一扇开着的门旁边，将你的橡皮阻力带绕在门的上角。把你的脚放在门的两边，防止它摆动。在你的胸部和门的边缘之间保持大约几厘米，你的手应该垂到肩膀的顶部呼气，当你举起你的手臂时吸气。
背部靠墙站立，双脚分开与臀部同宽的距离。保持背部靠墙，滑下成为蹲姿。确保你的膝盖保持90度弯曲，膝盖堆叠在脚踝以上。弯曲你的肘部，把你的手放在你的头后面。保持腹部活动，躯干直立。保持这个姿势一分钟。确保在整个一分钟内保持核心肌群的活动，保持膝盖和脚趾在一条线上。
把双手放在椅子的外侧，保持你的身体在一个笔直的平板位置，降低胸部到椅子的前沿，然后向上压，伸直和弯曲手臂，在椅子旁做俯卧撑。
面朝前坐在椅子上。双手抓住椅子的外边缘，伸直双腿。向前移动，让屁股从椅子前面下来，向下直到手臂形成90度弯曲，然后完全伸直两个手臂。
开始时，两脚分开比肩宽一点，确保你的重心牢牢地放在脚跟上。坐下后仰，就像你坐在椅子上一样，当你的大腿与地面平行时暂停，然后再次站起来。确保你的脊椎保持在一个中立的位置，保持你的下巴向上。
开始时双脚并拢站立。向后迈一大步，并将你的后膝向地面放低，使你的前膝盖成90度角。左右腿交替多次重复。
上楼梯是快步走的两倍的消耗，选择走楼梯还会对你的整体健康产生深远的影响。上楼梯可以改善心肺健康，健康你的骨骼和关节以及有助于增加骨量，燃烧更多的卡路里帮助减肥，加强腿部肌肉并且激活背部肌肉，有助于内啡肽的释放，有助于改善你的心理健康。
运动就跟我们饮食一样也需要均衡，所以不要一说运动就只想到了跑步，我们也可以做更多的选择，尤其在天气不好的情况下，我们就可以在家里运动，没有那么多健身器械，没关系，我们可以因地制宜，总有适合我们的运动，只要有一颗运动的心，你可以随时锻炼，而回报你的必然是健康。
作者：随性的薇薇
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