相信很多人都听说过“油腻的中年”这个词，早年的时候，因为这个词的普遍应用，还曾经上过热搜，刷爆过无数人的朋友圈！
很多人，总是固执的认为，随着年龄变大，基础代谢降低，胶原蛋白流失等原因，人不可避免的就会变成一个“沧桑的死胖子”，但是，这个世界上偏偏有一群人，年龄对于他们来说只是一串毫无意义的数字。
比如，娱乐圈中就有很多女星，即使是在50+的年龄，颜值和身材也堪比20岁，代表人物有伊能静、杨钰莹等。
很多人可能会说，明星们有钱、有时间，为了工作维持这样的状态不足为奇，但是小编最近就在网上看到了这样一位普通人，70岁的逆龄，身材还堪比“小鲜肉”。
先放一张照片给大家欣赏一下，看这样的照片，你觉得他应该是多少岁？
相信很多人都会才30岁左右吧？事实上，人家是1950年出生的，今年已经70岁了，属于“古来稀”的年龄！这个人，叫胡海，很多健身的人应该会了解过，之前还曾经参加过一些综艺节目，登上过时尚杂志。
平时，这位“大爷”冻龄的秘诀就是控制饮食+锻炼，在运动上喜欢跑步、做瑜伽、甚至倒挂等动作也能信手拈来。
除了运动之外，这位“大爷”在饮食上也分别注意，每天的食谱都是有自己定制的，多吃全麦食物、新鲜水果、蔬菜等。
所以，看看人家的外形，还有人家的“自律”，你会有什么样的感受？
有些人只是觉得羡慕，有些人却发现，如果自己也开始“自律”起来，到70岁的时候也未尝不能成为人家的样子！
如果，你是后者，今天小编就为你送上一套冻龄、瘦身的饮食食谱，和一份适用于所有人的运动计划，不妨从新现在开始改变自己的生活吧！
饮食食谱：（食谱中的斜杠表示单选）
早餐：燕麦/全麦面包+牛奶/鸡蛋+水果/蔬菜，按照1:1:2的比例安排，吃8分饱
午餐：杂粮饭/意面+鸡胸肉/鱼肉/瘦牛肉+各色蔬菜，按照1:1:2的比例安排，吃8分饱
晚餐：红薯/玉米+鱼虾/豆腐+各色蔬菜，按照1:1:2的比例安排，吃6分饱
运动计划：
每周运动4次，每次40分钟，2-3种运动相结合，每次运动前热身5分钟，每次运动后拉伸5分钟。
这样的计划，除了能够维持身材，帮助冻龄之外，减肥效果也很突出，120斤的女生，一个月轻松瘦12斤左右，而且绝对不会饿，赶紧试试吧！
文章来自公号：轻妞，饮食食谱分享，5天体验瘦身3斤。
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