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双手调整方向指尖朝向双脚的方向这样的练习可以拉伸到双手臂的内侧同时对身体核心的稳定肩部的稳定要求更高
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双腿交叉练习延展双腿的感觉会更加强烈如果在靠墙的瑜伽砖上练习臀部向上延展的力更多双腿以及背部的伸展会更加深入
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一条腿屈膝放在另一条伸直腿上亦或者是将伸直腿进行交叉小腿以及臀部的延展感受会更深入
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双脚靠墙下犬式尝试将一条腿向后向上前脚掌推墙，脚后跟向后蹬这个练习也是单腿下犬式的准备辅助练习
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从双脚靠墙的下犬式开始臀部向上延展，屈双膝双脚向上离开地面推墙这个练习可以更好的加强核心以及双手臂背部的力量
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曲手肘的下犬式要求肩关节的灵活性更强同时双脚双腿要更有力的向下踩这个练习同时也是孔雀起舞的准备练习
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抱头下犬式这个动作对，双腿的稳定要求很高它们也是头倒立第一式第二式准备练习
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曲臂下犬式这个动作对，双腿的稳定要求很高它们也是头倒立第一式第二式准备练习
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