哈喽姐妹们，我之前写过的夏季遮肉穿搭都看了没？不过遮肉毕竟是治标不治本，夏季为了凉快手臂肯定是要露出来的吧，纤细的手臂看起来至少要年轻三五岁。
不过手臂粗一直是很多姐妹的难题，因为有很多人包括女明星，虽然很瘦，但是手臂却依然松松垮垮看起来很粗。比如从来没胖过的少女幂，穿露大臂的衣服就让人怀疑她是不是最近吃得有点多？
一直坚持健身的刘涛，虽然身体线条看起来比较紧致，造型也干净利落，但是露出来有些粗的大臂还是让她减了不少分。
天仙姐姐经常被诟病体态问题主要原因也是和少女时期相比，手臂粗了不少，线条也不是那么流畅了。
相比而言，钟楚曦的胳膊则是一看就能感觉到是用心锻炼出来的成果，胳膊到肩膀的肌肉线条过分优秀，怎么露都没在怕的。
亚亚近期也是为了瘦手臂下了许多功夫，给各位姐妹整理了我正在做的训练教程，大家一起练出少女臂吧！！！
天鹅臂教程
1.打开双肩，抬头挺胸，两条手臂像翅膀一样上下摆动，注意要将双臂抬到肩部上方才能落下，过低达不到锻炼的效果。保持呼吸均匀，4个八拍为一组。
2. 向上划动胳膊，双手向外推，双臂高举要过头顶，由内向外做延展动作，注意保持呼吸，4个八拍为一组。
3. 向两边伸展胳膊，将双臂伸展至与肩同高，双臂尽力往外伸展，4个八拍为一组。
4.向上划四下，双臂抬高举过头顶，向上由内向外划动，4个八拍为一组。
5.向下划四下，双臂微微张开，由前向后划动，肩胛骨向后，尽量打开双肩，4个八拍为一组。
6.双手画圈圈，双臂在胸前较大幅度画圈圈，脊椎挺直，4个八拍一组。
7. 大幅度上下划动双臂，将双臂高高抬起，双手碰到一起再落下，下落缓慢，4个八拍一组。
8. 微微侧身，双臂与地面呈45°角划动，以腰为折点身体微微弯曲，双臂由内向外伸展保持平衡，4个八拍一组，两个方向各一组。
Tips：每个动作做四个八拍，注意保持呼吸，做的时候保持肩膀下沉，不要耸肩。
cr来源：@美丽芭蕾
美丽芭蕾的天鹅臂训练只要姿势正确，坚持一周左右就能看到效果，不过对有的姐妹们来说，做起来会比较困难，花费的时间相对长一些，贴心的亚亚还为大家准备了时长五分钟的懒人版瘦胳膊教程~
周六野瘦胳膊教程
1.两手握拳，胳膊和肩膀齐平，做扩胸的动作，30,秒为一组。
2.双臂略弯举过头顶，做参拜动作。
3.双臂弯曲，指尖触碰举过头顶，前后小幅度摆动。
4.两手紧扣，举过头顶前后摆动，向前伸时手臂记得打直。
5.两手掌心合十，两个小臂间不要留空隙，在胸前小幅度上下移动。
6. 两臂和肩膀齐平，掌心向前做推窗动作。
7.两臂向外呈W状打开合起，打开时手臂同样和肩膀平行。
8.手臂向前伸缩推举。
9.小臂打直，手臂在肩前小幅度做搅拌姿势。
10. 双臂在身前同样打直，交错上下摆动。
Tips：每个动作保持30秒，做的时候注意保持肩膀下沉，不要耸肩。
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