随着健康意识的提高，现在很多人都知道吃“盐”过多并不利于血压控制，但其实高血压真正的罪魁祸首并不是食盐，而是食盐当中的“氯化钠”。
高血压的“祸首”发现了，并不是盐，若你爱吃，再多降压药也没用
世界卫生组织最新推荐成年人每天钠的摄入量为2克，相当于5克盐。每年摄入盐分总量约为1800克，而我国人均每年摄入盐分总量高达6200克。
钠，不止盐里有，除了食盐，腌制类食物，休闲类零食，肉制品，豆制品等，都含有一定的钠元素，吃多了并不利于健康。
世界卫生组织推荐的钠摄入量是指盐和其它含钠食物在内的总量，所以我们在控制用盐的同时，也要警惕高钠食物的摄入才更有助于保护血管，稳定血压。
除了食盐之外，钠含量高的食物有：
腌制食品：制作过程中会放入大量的食盐，其中含有的钠元素严重超标，常吃腌制食物的人更容易增加患上高血压并发症风险；
番茄干：每100克西红柿干，含钠量高达2095毫克，一旦摄入体内过多，就会导致血压飙升；
零食：100克的椒盐饼干，还有1715毫克的钠元素；
乳酪：100g乳酪，含钠量约1700mg，所以含有乳酪的制品也应该少碰；
海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg钠，爱吃海鲜的人更应该控制；
发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含1368mg钠；一茶匙发酵粉，含有530mg钠；
汤料包：一份5g的汤料，其中的含钠量约为1200mg；
沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg，所以炒菜时应该控制调味料的摄入量；
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酵母：6g酵母的钠含量，基本都能达到216mg，吃多了会导致血压不稳定；
以上这些食物，含有的钠元素都是比较高的，经常吃就会导致血压不稳定，吃再多降压药也白费，劝你还是赶紧拉入黑名单，少吃为宜。
高血压患者，谨记：“三控制”“四补充”，血糖或不敢放肆
三控制
使用限盐勺
很多人在家里炒菜时凭感觉放盐，这样就可能会放入过多的盐，让咸味更加突出，虽然能满足人的口感需求，但是对于血压的控制非常不利。
平时做菜时最好选择限盐勺，能够更好的了解放入盐的量，不至于一次性放入太多。
成年人每人每天盐分摄入量不能超过6克，高血压患者每天食盐摄入量不能超过4克。放盐时最好在刚出锅时加入，能够增强味道。
控制高脂类食物摄入
临床上确诊为高血压病患者之后，就要控制血压，同时也要控制好血脂水平，减少高脂类食物的摄入，比如肥肉，动物内脏，油炸类食物。
高血脂又被称为血脂代谢异常会促使动脉粥样硬化，形成血栓，加速血管堵塞，甚至会增加患脑中风风险。
控制好高脂类食物等摄入，对于血脂的调节有帮助，从而有利于控制血压，所以在平时多吃新鲜的蔬菜和水果，为身体补充营养物质。
控制酒精摄入
很多高血压患者有饮酒的习惯，但这样并不利于血压水平的控制，尤其是在服用药物期间，是不建议饮用任何含酒精的饮品。
高血压患者如果在服用药物期间喝酒会降低降压药的疗效，甚至会增加副作用，损伤肝肾功能。
酒精摄入过多也会增加肝脏的代谢负担，促使血压不断上涨，增加患高血压并发症的几率。在血压比较平稳时可以少量饮酒，但还是建议大家滴酒不沾。
四补充
补充水分
想要稳定体内的血压水平，一定要及时为身体补充水分，尤其是在出汗量比较大的情况下流失的水分和钠盐虽然对降压有好处，但容易引起身体脱水，血液浓度升高。
平时一定要及时为身体补充水分，每天至少喝水2000毫升，喝水时一定要小口、勤喝、慢喝，让身体充分吸收水分，才能维持人体的正常新陈代谢。
补充α-亚麻酸
α-亚麻酸是一种不饱和脂肪酸，属于Omega-3脂肪酸系列，具有明显降低血脂，调节血压的功效。
研究发现，α-亚麻酸对临界性高血压是非常有效的，能够帮助稳定血压，预防高血压并发症。比如深海鱼、苏子油都是不错的选择。
补充粗纤维
粗纤维又被称为“膳食纤维”，是人体七大营养素之一，虽然不能被人体吸收，但是却能加快肠胃蠕动。
补充粗纤维可以多吃新鲜的蔬菜和水果，包括菌类食物能够帮助吸附脂肪和胆固醇，具有明显降脂作用，刺激肠壁，促进蠕动，利于粪便排出，润肠通便，稳定血压。
补充睡眠
现在还属于正常夜短的时间段，人们活动的时间比较长，往往就会导致睡眠减少，长期睡眠不足也会影响体内激素分泌，促使血压升高。
适量补觉，中午休息一会，能够有助于控制好血压，避免情绪波动，而且保证7~8个小时的休息时间，更有助于增强血管弹性，预防高血压并发症。
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