腹肌是人体最美的风景线，这句话相信许多人都听过，更有很多人把它视为真理，在健身的人群当中有着广泛的影响力，很多人都拥有一个腹肌梦，没有腹肌的人生是不完整的。同样的，有许多人却深知腹肌难练，每天仰卧起坐100次，为什么还看不到腹肌？要练出有有型漂亮的腹肌，事实上是有非常大的学问的。
最近就有以下两位年轻人进行一场腹肌挑战大赛，用6周的时间练出腹肌，那么他们到底能不能完成呢？这两位挑战者一男一女，女的叫凯乐，男的叫伊万，凯乐的目标非常简单，就是需要练出匀称的腹肌线条，而伊万则是要练出有型的6块腹肌。作为明星教练，史蒂芬将帮助他们完成这项挑战6天的训练量。
每周六天的训练量，其中两天需要进行纯有氧训练，每天会有30分钟左右的时间进行腹肌针对训练，当然不仅包括腹肌，还包括了身体其他核心力量训练部位。因此要想练出腹肌，很多人都知道卷腹能够锻炼6块腹肌，但却不知道其他部位的抗阻训练，同样对腹肌有着很好的训练效果，很多健美运动员甚至在非赛季都不会专门刻画腹肌，毕竟通过其他大重量的训练，例如深蹲硬拉，能够激活核心，让腹部肌肉在不刻意训练的情况下得到锻炼。同样引体向上，高位下拉也能帮助打开胸腔稳定核心。
而且他们在6周的腹肌训练挑战当中不仅不需要降低体重，相反还会增加瘦体重。许多人觉得减脂到位腹肌肯定会出现，但是自己的腹肌如果没有足够的维度，如果持续减下去。腹肌根本不会有型，跟理想的身材会大相径庭，因此他们也开始了正式的挑战。可以看到凯乐的身材不算有型，腹部赘肉也有一些，应该是许多女生普遍的样子，
而伊万则是广大瘦子的代表。
在第1周的训练中，教练告诫要重视训练的质量，而不在于训练的次数。同时不能过度训练，不然明天的训练计划会作废。伊万为了更快完成目标，忽略了教练的教训，在第2天已经非常酸痛了，但是但是为了尽快出现腹肌。尽管转身都疼痛，却也依然坚持下来了。凯乐也坦言自己在刚开始锻炼的那几天甚至不敢哈哈大笑，毕竟一笑就痛。
训练中的饮食也是很多人难以接受的，并且训练过程中是绝对不能喝酒，对身体不仅无益，过多糖分还会导致人发胖，因此在腹肌训练期间应当多吃水果和蔬菜，同时尽量可能的多喝水。看得出这两人的在饮食方面的确是非常苦行僧的，而小哥也明白了一个道理：什么是对你身体最好的，就是让你感觉难以下咽了。
到了第3周。可以看到凯乐的身材似乎没有改变，
虽然每天都是水煮鸡胸肉以及西兰花，心情郁郁寡欢，但是为了目标她还是尽量坚持下去，伊万这边在第3周8块腹肌的轮廓却已经有点明显。但是体重却也下降了，毕竟他练得很多，因此接下来必须控制有氧。
而到了第6周，可以看到凯乐已经有了明显的肌肉线条。同时因为拥有较好的腹部线条，她也收获了许多赞美。要知道女生的身材比较难减，主要在于肌肉量少，能在短时间内练出这样的程度，事实上已经非常不错了，
而伊万的变化也非常惊人，不仅体脂降低了，就连腹肌线条也变得非常明显，整个人变得更加精神，同时背部也棱角分明，非常帅气，相比6周前的他判若两人。
总结：这个故事其实也能带给我们许多思考。
1 在健身时应当明确自己的健身目标。
2 在练腹肌时，不能单纯地针对腹肌进行训练，应当加入其他抗阻训练。
3 在饮食方面绝对不能喝酒。此外还应当低油，低盐，低糖。
4 最重要的在于坚持。
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