疫情之下，职场上的有三类人：
一类是积极的“废人”。
一类是突然觉得活着就好，看破红尘的佛系。
另一类是忧虑过度，惶惶不可终日的人。
其实就像是大张伟说的，“人要没有梦想，跟无忧无虑有什么区别。”前两者就是因为放弃了挣扎，所以才会有恃无恐。后者就是因为放不下，所以没办法无忧无虑。
后者的焦虑是显而易见的，那么前者就真的不焦虑吗？显然不是，他们的状态更像是焦虑过度后的自我放弃。人只要活着，就会焦虑，尤其是在职场这个充满压力与挑战的地方，适度的焦虑是正常的，会起到督促激励的作用，但是过度焦虑就需要排解了。
今天talk君和大家分享的是知名心理咨询师董如峰老师的演讲，教我们如何缓解焦虑，然后让自己调节到最后的状态。希望可以帮到大家。
董如峰，知名心理咨询师、英国剑桥经理人协会认证培训师
职场焦虑四等级，你在哪个级别？
职场上能给我们带来焦虑的事情很多，比如说到年底了你的业绩有没有完成？年底分红能不能拿到？过完年你要不要跳槽？
然后再一想我的同学已经是副总了，而我还在这写代码，这些事情都足以让我们去焦虑。更何况还有一些职场的鸡汤文章，它们经常会这么说，月薪3万和3000到底差在哪里？对吧？然后入职场五年已经年薪百万了，还有什么90后已经成为上市公司的总裁了等等等等，反正我每次看到这些文章的时候，我脑子里就会出现赵传的那首歌的歌词，是不是只有我的明天没有变得更好。
前两天我在网上看到智联招聘的一篇报告，就是2018年职场白领人士的生存状况的一个调研。报告当中说有94.9%的职场人士都有焦虑，搞得我们现在如果说自己不焦虑，都不好意思说自己是一个职场人。
讲到这我想先对焦虑做一个定义，还有职场焦虑做一个定义。其实在心理学上说焦虑就是一种内在恐慌不安的感觉，大家注意它是内在恐慌不安的感觉，它没有具体指向，它没有具体的指向某一个点。它一旦具体指向某一个点了，这个时候在心理学上就不管它叫焦虑了，管它叫做恐惧。这是焦虑跟恐惧的区别，待会我们要用到这个点。
那么职场焦虑是什么？很简单，就是我们在职场上遇到的那些事儿，引发的焦虑感就是职场焦虑。我从我个人的经验把职场焦虑分为四个级别：
第一个，我不知道自己要什么，我也不知道自己该做什么，我因此而焦虑。
第二个，我知道我自己要什么，我积极的组织资源去解决。
第三个，我因为焦虑，我恐慌不安，我心里不安宁，导致我的工作效率下降。
第四个，因为焦虑我都有一些身心问题了，比如说我刚才提到的失眠、焦虑和抑郁。
我不知道大家会把自己定在哪个里边，根据这四层我们再深入的去观察，我们会发现职场焦虑往往跟人的两个需求有关系，这两个基本需求大家肯定不陌生，一个是安全感，一个是价值感。
安全感、价值感需求为焦虑提供具体指向
安全感和价值感的来源其实很早很早，就是我们对它的需求在很早的时候就产生了，在我们婴儿期的就产生了。
但是因为我们成长的需要，人的成长是自然往前走的，所以我们需要跟母亲分离。在分离的这个过程当中，它就有我的感觉了。我的感觉向外发展就是我们在追求存在感和价值感。在竞争那么激烈的职场，我们对这两种感觉的需求就会更为强烈。
我给大家举一个例子，这是我的一个朋友，他刚到那家公司的时候信心满满，然后要做出一些事业来，干出一番事业来，结果他跟他的当头领导各种理念不合，不对付，所以经常有一些冲突，所以他就感到特别的焦虑。焦虑一段时间之后，他甚至看到他们公司的大楼，他都有点抵触，就有怕的感觉了，有恐惧了，这时候他问我，他说董老师怎么办？我说怎么办，你要不跟你们顶头上司好好谈谈，要不你就跳槽，他纠结了好久，也不知道是该谈一谈还是该跳槽，所以你知道人在这种纠结的状态下，整个人的状态会变得越来越不好，他整个在单位混得就特别不好，最后还是以离职告终。
我给大家举这个案例，就是想跟大家揭示一个规律，什么规律？焦虑，如果我们不去管它，它会跟草一样，它会自然生长，这个自然生长有可能把我们带到我们不想去的地方。
而当焦虑我们不管它的时候，它就会自动地指向恐惧。它为什么帮你指向恐惧？它为了让你有一个现实的问题可以解决，你解决了那个现实的问题，你就可以缓解你的焦虑。如果这时候你没有get到焦虑所提供给我们的信息，没有get到恐惧是让我们组织资源解决问题，这时候人会变得纠结和拖延。
我相信很多人都处在这个状态，纠结和拖延，纠结和拖延的获益是什么？就是我们在纠结和拖延的时候，我们可以不去做决定，我们不去做决定，我们就能不去面临可能发生的风险或者是失败，但是你纠结拖延久了，你不去跟这个世界发生现实的互动，你不去靠这个现实的互动来满足你的安全感和价值感的需求，你整个人会变得易激惹，特别容易急，特别敏感。
这种易激惹，这种发脾气其实也是在帮我们。它想告诉我们的是什么，或者它想给我们什么，它其实是想调动我们内心的能量，让我们去解决那个问题，哪怕你做的是错误的决定，也比在那不做决定要好。所以这个愤怒的能量就被我们调动起来，调动我们自身的能量，让我们还是去解决那个问题。如果这个时候我们还是意识不到，没有去解决问题，这种愤怒可能会攻击到自己。当愤怒攻击到自己的时候就是抑郁。其实抑郁告诉我们的信息是，面对当下的困境，你使用的所有的方法可能是无效的，你要换方法了。
大家看这条线就是从焦虑，然后再到恐惧，然后再到纠结拖延，然后再到什么？易激惹对不对？然后再到什么？再到抑郁。所以如果我们不去管它话，它可能会成自然趋势往前发展，但是在这其中我们也发现了解决焦虑的一个很关键的关键点就是焦虑它会让你有个具体指向，有了具体指向你才可能组织资源，去解决问题，去获得你的安全感，去获得你的价值感。
如何解决职场焦虑？
那么具体指向放到我们职场是什么？这个具体指向放到我们职场就是我们的职业目标。所以在这我想给大家做一个小的总结，如果我们在职场想让焦虑成为我们的朋友、成为我们的助力，而不是绊脚石，我们真的要有一个职场目标。
那么怎么设立职场目标？第一个，你真的一定要有一个目标，你可以采用心理学上的两个技术，一个叫目标跟随技术，一个叫目标比对技术。
什么叫目标跟随技术？就是你如果真的不知道自己要什么的时候，那你就以公司的KPI对你的要求作为自己的目标。有时候我们不得不相信，公司HR部门对我们的了解，可能比我们自己对自己的了解要客观，这个就叫做目标跟随。
还有一个叫目标比对，目标比对是什么意思？就是你就硬给自己定一个目标，然后去干。在干的过程当中，你就会发现这不是我需要的。当你发现更多的这不是我需要的东西的时候，你需要的那个东西就快出来了。如果实在都不行，你就赶上什么干什么。
当我们有了目标之后，你要评估你的目标是不是合适，超出你能力的目标会让你更焦虑，这里边有两个标准，第一个，当你想到目标的时候，如果你有焦虑感，这是对的，这个焦虑感必须指向你，让你去产生积极的行为去解决目标。那么你这个目标定的就可以，如果不是你就定高了，这是第一个。
第二个，目标的实现总要依赖于相关的人和相关的事。所以你定完目标之后，你想一想，这个相关的人和相关的事你能不能找得到？如果你能找得到，OK，这个目标也没问题。如果你定的目标符合这两个条件就没有问题，这是对目标的一个评估。
接下来还有一个问题也容易让我们产生焦虑，叫目标偏移。什么叫目标偏移？大家回去可以自己来梳理一下，拿一张A4纸，上端1/3写上你的目标，中间1/3写上你最近两三个月接触最多的人，底下1/3写上你接触最多的事，你可能就会发现什么呢？你接触最多的人和接触最多的是跟你的目标怎么样？不相关，这个时候就会产生目标偏移的焦虑，OK，把这个目标梳理好了，剩下就很简单了，就是一个字，干。
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