我们都知道
衡量男生身材的第一标准是腹肌
不过这只是人们的初级需求
资深的老铁现在都更注重腿臀的练习
即使成不了小姐姐们口中的“翘屁嫩男”
能练成翘臀老炮儿其实也不错
比如今天要给大家介绍的这位肌肉男
近日因为晒了一张翘臀照而走红
老铁的微博名叫@蘇小粒Leslie
来自福州，是一枚钢铁直男
身高183cm，体重达到了88公斤
他不仅是一名健身教练和运动博主
同时还是一位建筑电气工程师
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现在很多健身教练
其实都有自己的本职工作
就是对举铁上了瘾并且练出了劲爆肌肉
所以非常乐意帮别人做训练指导
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穿着衣服时都能感受到他的壮硕肌肉
而当他脱掉上衣秀出完美线条
你才能真正体会到什么叫行走的荷尔蒙
分分钟男友力MAX
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教练在他们健身房属于体型最彪悍的
不仅个头高，肌肉练得也是无可挑剔
所以很多会员都喜欢找她做指导
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硕大的胸肌，粗壮的二头肌
清晰的腹肌，宽厚的背阔肌
他可谓一个都没落下
而且每个部位练得非常到位
满满的安全感让小姐姐们又可以了
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在教练眼里
他对自己的倒三角非常满意
平时在朋友圈也经常分享背部的状态
无论轮廓、宽度还是肌肉束清晰度
都属于非常高的水平了
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不过，在网友们看来
大家还是最喜欢他的翘臀
毕竟不管男生还是女生
翘臀都是最想练出的身体部位之一
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而为了让自己拥有结实的双腿和翘臀
他每周都保证至少练一次腿臀
训练后趁肌肉膨胀时拍的翘臀照
让很多女生都自叹不如
真是比不了
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深蹲180公斤能做好几个
腿举重量也是非常惊人
在好肌友的辅助下能不断提高蹲腿重量
难怪他的臀会这么翘呢~
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蹲腿的重要性已经不用我多说了吧
除了能提高全身的力量表现之外
还能促进体内荷尔蒙的分泌
也能让你的臀部线条变得更完美
所以不管大家平时有多么喜欢推胸
还请留出一次来强化腿臀
下面这套经典的腿臀轰炸教程赶紧get√
杠铃深蹲
每组12次，做四组
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硬拉
每组12次，做四组
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跪姿杠铃挺髋
每组12次，做四组
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保加利亚深蹲
每组12次，做四组
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坐姿腿开合
每组12次，做四组
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山羊挺身
每组12次，做四组
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身材高的人，增肌难度本来就比较大
而他通过自律硬生生把自己练成巨无霸
这些年背后的辛苦付出不是我们能承受的
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健身真的是“一分耕耘一分收获”
你的努力和汗水永远不会欺骗你
坚持一天，身材就会变好一点
可见，拥有前凸后翘身材的秘诀
是自律，是坚持，是忍耐
没有偷懒的捷径可走
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